احصل على عضلات بايسبس مثل رونى كولمان

فى خلال المده التى شارك بها رونى كولمان فى بطولات مستر أولمبيا كان رونى كولمان يتميز بأقوى وأكبر ذراعين فى البطوله، لقد كان ذراع رونى كولمان كبير وضخم ومحدد (مشرخ) وكانت متناغمة مع بقية أعضاء جسده الضخم،

 فلقد كان من الواضح والظاهر شكل رؤس عضلة الباى الطويلة والقصيرة.

لوكنت تبحث عن طريقه ليصبح لديك ذراع بهذا الحجم وعضلة باى بهذا الشكل،

 فقد تظن أن رونى كان يتدرب تمرين خاص جدا وسرى ليحصل على هذا الشكل،

 ولكن الحقيقه غير ذلك، فلقد كان يؤدى نفس التمارين العاديه التى تؤديها أنت فى صالة الألعاب الرياضيه.

إليك تمرين رونى كولمان الذى لطالما تمرنه لسنوات عده:

- باى كابــــل: 3 مجموعات من 10 - 15 تكرار.
- باى ارتكـــاز: ez 3مجوعات من 10 - 15 تكرار.
- دامبل تبـادل: 3 مجموعات من 10 - 15 تكرار

وبالتوفيق