كيف تفرق بين الأمينو الحقيقي والبروتين بشكل حبوب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من اليوم لن يستطيع أحد أن يخدعكم كيف تفرق بين الأمينو الحقيقي والبروتين بشكل حبوب

الأحماض الأمينية أو بأختصار الأمينو الكل يعرف ماهي الأحماض الأمينية وأهميتها ل لاعب كمال الأجسام بشكل خاص أو للرياضيين بشكل عام فهي تعتبر المادة الرئيسية و اللتي يستخدمها جسم الإنسان في
www.muscleourdo.com
تصنيع العضلات والعديد العديد من الوظائف الحيوية.


سؤال لماذا أطرح هذا الموضوع القديم والمعروف للجميع كما يبدو للوهلة الأولى


جواب ساتطرق لجانب هام و الا وهو الفروق بين أنواع الأحماض الأمينية اللتي تباع في محلات الأغذية و المكملات الرياضية و اللتي قلة من الناس على دراية بها .


في البداية الأحماض الأمينية تنقسم إلى نوعين أساسية وغير أساسية


الأساسية يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه


الغير أساسية واللتي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه وإنما يقوم بل الحصول عليها عن طريق الغذاء وهي اللتي تعتبر ذات أهمية بالغة حيث ثلث العضلات يتكون منها ألا وهي الليتسين إيزوليتسين وڤالين أو

تدعى BCAA .


يحتوي سوق المكملات الغذائية على أنواع عديدة جداً فما هو الأفضل سأقوم بلإجابة على هذا السؤال
www.muscleourdo.com

الشركات اللتي تنتج الأحماض الأمينية محدودة وهي بضع أنواع وتتميز الأحماض الأمينية أي البروتين اللذي قامت الشركة بتفكيكه وتحويله إلى أحماض أمينية حرة وهنا يكمن الفرق فهذه الأنواع بذات بإمكاني

أن أدعوها بل الأحماض الأمينية بينما أغلب الشركات تغش الناس حتى الشركات المعروفة تبيعك منتج على أنه أحماض أمينية بينما هو في الواقع واي بروتين عادي أو مزيج لعدة أنواع من البروتين مرصوص

بشكل حبوب على الأغلب أو بشكل سائل وهو الأسوء

حسنا كيف سنعرف الفرق سأوضح لكم ببساطة

ننظر للسبلمنت فاكت يجب أن لا تحتوي على كلمة بروتين أو واي بروتين يجب أن تحتوي السبلمنت فقط على بروفيل الأحماض الأمينية

مازال الموضوع غامضا حسنا هذه أمثلة ستعينكم في كشف المستور






هذا أمينو معروف ومشهور من شركة معروفة لاحظ المكر والخداع مكتوب بخط كبير وواضح أمينو 2000 وتحتها بخط صغير سوبر واي فورمولا هذه أول علامة أن مابين يدينا مو أمينو
www.muscleourdo.com
العلامة الثانية أنظر للسبلمنت فاكت




وضعت دائرة حمراء لتعرفوا إين الخداع

إذا مابين يدينا هوا واي بروتين عادي بشكل حبوب وفائدة استخدامه فقط لمن لايريد أن يقوم بمزج كوكتيل الواي توفيرا للوقت وإنما يبتلعها بشكل حبوب العديد من الشباب ينضحك عليهم ويشتروه مع الواي
www.muscleourdo.com
ظنا منهم أنهم يشتروا أمينوا لكن من اليوم ماحدا يضحك عليكم على فكرة هذه الطريقة مفيدة لإستخدام هذه الحبوب محل الواي البودرة لكنها أكثر تكلفة بمرتين لماذا لسبب بسيط السريفينغ المكتوبة لن تسد

احتياجك من البروتين ستضطر لمضاعفة السرفينغ على الأقل خمس أربع أضعاف النتيجة تخلص معك العلبة بأسبوع


وهذا مثال أخر المعروف أمينو 2222 من أوبتموم

الشركة قامت بتحسين المنتج من جديد وإضافة كمية بسيطة من الأحماض الأمينية الحرة حيث لم يحتوي عليها نهائيا في السابق وهو الأسوء لأحتواءه بشكل أساسي على بروتين الصويا الرخيص والضار بلرجل

لسبب معروف للجميع على مأظن

ومن مشاكله يزيد من تراكم الدهون بل الأرداف ويحبس الماء

أنظروا الصور






الشركة بكل وقاحة تكتب أمينو ولاكلمة تدل على الخدعة

ننظر السبلمنت فاكت






مالدينا هو مزيج من الواي بروتين والأحماض الأمينية الحرة وواي الصويا

لمن يطبل لأبتموم أقول أكد على كلامي الموزع الرئيسي لمنتجات شركة أبتموم في روسيا بإمتعاض



مثال لمنتج هو فعليا يحتوي فقط على الأحماض الأمينية الحرة






ننظر السبلمنت فاكت






نلاحظ أنه لاتوجد ولا كلمة تدل على إحتواءه على البروتين أو الواي


تتمتاز الأحماض الأمينية الحرة بسرعة إمتصاص عالية لكن مشكلتها غالية الثمن


بعض المنتجات اللتي تحتوي فقط على أحماض الأمينية الحرة

www.muscleourdo.com
optimum nutrition amino chewables

optimum nutrition amino energy

VPX powercheck

cytosport monster amino

BSN amino X

universal nutrition animal nitro



في النهاية أسئل الله تعالى أني وفقت بتقديم المفيد وماتنسونا بل الدعاوي لأهلنا في سوريا فرج الله كربتهم

منقول من المنتدي

أكمل القراءة

أنفلونزا تمزق العضلات

كشفت دراسة نشرتها مجلة أرشيف الطب الداخلي عن أن ممارسة الرياضة العنيفة أثناء الإصابة بالزكام والإنفلونزا، تزيد من خطر تمزق العضلات وتضررها.

وأكد الباحثون ضرورة تجنب الرياضة القاسية عند الإصابة بالتهاب الحلق، لأن الفيروسات تؤثر على قدرة الجسم أثناء التمرينات والنشاطات البدنية.
وضاعفت الدراسة من تحذيرها فى حالة الاصابة بالإنفلونزا، حيث تعتبر الإنفلونزا من أمراض البرد وهي تنجم عن الإصابة بفيروس خاص،

 يتميز بقدرته على تغيير شكله باستمرار، ويمكنه أن ينشر المرض بسرعة وقد يتسبب في بعض الأحيان بحدوث الوباء حيث يصاب به عدد كبير من الأشخاص في وقت واحد.

أكمل القراءة

طريقة التنظيف بعد الكورسات

مرحلة التنظيف بعد الكورسات :

مرحلة التنظيف بعد الكورسات :

ال PCT هي اختصاراً ل Post Cycle Therapy أي المعالجة بعد الكورس و التي تتضمن طريقة أخذ الأدوية المهمة لإرجاع الهرمونات إلى مستواها الطبيعي بأسرع وقت ممكن لضمان أقل خسارة و أضرار جانبية بعد الكورس.

- اولا لماذا نأخذ كورسات منشطات او هرمونات ؟؟

عشان نعمل عضلات و ضخامة جميلة سواء جسم موديل او ضخامة بطولات او لتنشيف الدهون ..

- طيب و بعد الكورس ؟؟

بتستخدم مواد عشان تحافظ علي المكاسب العضلية و تقضي علي الاثار الجانبية .

ملحوظة : المنشطات ليست مضرة كما تهول المواقع او وسائل الاعلام
ولكن يجب استخدامها بحذر و مع المنظفات المناسبة وتحت اشراف طبيب وبعد قرأة الموضوع التالي لانه يعتبر مهم جدا


- ما هي المواد التي يجب ان نحصل عليها :-

1- النولفادكس Nolvadex

يعتبر النولفادكس من الأدوية المهمة لPost cycle Therapy PCT أي المعالجة بعد الكورس, و الهدف من الأدوية المعالجة تحفيز الهرمونات الطبيعية للرجوع إلى مستواها الطبيعي .

2- الكلومايد Clomid

يحفز الكلومايد من هرموني LH Leutenizing Hormone وFSH Follicle Stimulating Hormone الذين بدورهما يحفزان إنتاج هرمون التستستيرون الطبيعي في الجسم وهو شبيه بالنولفادكس بالمفعول و لكنه أضعف نسبيا فكل 150ملغم من الكلومايد تساوي 20ملغم من النولفادكس, و هذه الجرعة تكون كافية لزيادة التستستيرون بنسبة 150% في الجسم لذا يفضل استخدام النولفادكس كبديل أقوى و أأمن.

3- أراميدكس Arimidex

يستخدم الأراميدكس اساسا مع الأدوية المهمة كمضادات للأروماتايز و يستعمل أيضا لPost cycle Therapy PCT أي المعالجة بعد الكورس, و الهدف من الأدوية المعالجة تحفيز الهرمونات الطبيعية للرجوع إلى مستواها الطبيعي .



4- برغنيل Pregnyl

لان الستيرويدات توقف إنتاج التستستيرون الطبيعي في الجسم أثناء استخدامها فاستخدام البرغنيل بعد الكورسات يسرع من عودة التستستيرون إلى مستواه الطبيعي و يساعد على الحفاظ على الفوائد المكتسبة من الكورسات

5- بروفيرون Proviron

البروفيرون هو ستيرويد ضعيف نسبيا لذلك عادةً يستعمل فقط كمضاد للإستروجين.


- كيف تحافظ علي المكتسب العضلي في فترة الكورس؟؟

بعد الكورس مستوي التستستيرون في الدم بيقل .. طب احنا محتاجين نعلي المستوي ده للمستوي الطبيعي بسرعة عشان نحافظ علي المكتسب العضلي خلال الكورس الهرموني ...
كل ده بقي فايدة التنضيف بعد كورس المنشطات .....

طب في الاول لازم نوضح شيئ مهم....كل ما فترة الكورس تتطول طبيعي ان عملية التنضيف تبقي اطول و اعقد...الكورسات من 6 الي 12 اسابيع


في عامل تاني بيأثر في عملية التنضيف...هي الاسترات الموجودة في الكورس
مثلا لو الكورس ديكا...المعروف الاستر فيها طويل المدى

بنستخدم ايه في التنضيف؟؟ مضادات استروجين و مضادات ارمطة و محفزات تستستيرون

ملاحظات عامة :

الاريميدكس افضل من الكلوميد في نظريات بتقول متستخدمش الكلوميد بعد الكورس
و في نظريات بتقول النولفادكس افضل من الكلوميد

الارميدكس:

مضاد للارمطة..يغلق انزيم الارمطة مما يمنع انتاج الاستروجين
نصف عمره:3 ايام

النولفادكس:

يعمل علي مستقبلات الاستروجين,و هومقاوم للاستروجين مش مضاد للارمطة..يعني مش بيمنع تحول التستستيرون لاستروجين بس بيمنع ارتباط الاستروجين بالرسيبتور
الارميدكس افضل منه خلال الكورس و لكنه يتفوق في التنضيف بعد الكورس

البروفيرون:

مضاد استروجين يرتبط بانزيم ليمنع تحول التستستيرون لاستروجين
يزيد من مستويات التستستيرون في الدم
يستعمل خلال الكورس فقط لانه اندروجين و لا يستعمل في التنضيف بعد الكورس

الكلوميد :

يستخدم لمدة 2-3 اسابيع بعد الكورس


البرجنيل :

بعد ان تنهي فترة استخدام البرجنيل لازم تستخدم الكلوميد او النولفادكس 2-3 اسابيع
البرجنيل يستخدم لفترةلا تزيد عن 3-4 اسابيع

الكورسات متوسطة المدة (6-8 اسابيع):

البرجنيل مش ضروري...نولفادكس او كلوميد لفترة من 2-3 اسابيع

الكورسات الطويلة المدة (8 - 12 اسبوع):

لابد من البرجنيل لمده 3 اسابيع تبدأ من اخر اسبوع للكورس و نولفادكس او كلوميد لمدة بعد انهاء البرجنيل ب 2-3 اسابيع

طريقة الاستخدام :

الطريقة الأولى:

عند الانتهاء من الكورس يستعمل:

2500 وحدة من البرغنيل HCG يوم بعد يوم لمدة 16 عشر يوماً. الكلومايد بجرعة 100ملغم يومياً لمدة 30 يوماً.
النولفادكس بجرعة 20 ملغم يومياً لمدة 45 يوماً.
تعتبر هذه الطريقة من أقوى الطرق لإرجاع الهرمونات إلى مستواها الطبيعي.

أكمل القراءة

أسئلة مهمة تتعلق برياضة كمال الأجسام وأجوبتها

هل اللعب بوزن خفيف وأداء تكراري عالي يؤدي الى التقطيع ؟
* الجواب لا يؤدي بل يساعد على الوصول الى التقطيع نعود و نقول عملية التقطيع تعني حرق الدهون 

 

والتخلص من السوائل المتراكمة حول العضلات وهذا لا يتم بتاتا بالاعتماد فقط على نوعية النظام التدريبي بل على النظام الغذائي حيث يختلف كليا النظام الغذائي لعملية البناء عنه في عملية التقطيع لاعتماد الاول 

 

على كم زخير من البروتينات والكربوهيدرات بعكس الثاني الذي يعتمد على كم زخير من البروتينات الغير مشبعة بالسعرات الحرارية وكمية معتدلة من الكربوهيدرات والتقليل من السوائل بشرط المحافظة على عدم تعرض الجسد للجفاف

ودور الاوزان الخفيفة ولعب التكرارات العالية يتمثل في استهلاك طاقة عالية جدا تستنفذ كم عالي من السعرات الحرارية الذي بدوره يساعد على حرق كمية اكبر من الدهون واستنفاذ كمية اكبر من السوائل المحتبسة عن طريق عملية التعرق والطاقة 

المستهلكة في عملية البناء العضلي تكون مستمدة في معظمها من الطاقة المستخلصة من النظام الغذائي الغزير بالكربوهيدرات بعكس نظام التقطيع الذي تكون فيه الطاقة المستهلكة بنسبة كبيرة من الدهون المختزنة والجلايكوجين العضلي ولذلك عند اتمام عملية التقطيع يقل حجم الكتلة العضلية عما كان في السابق وهذا الكلام لاينطبق بتاتا على مستخدمي المنشطات الحارقة للدهون المحظورة دوليا فهذا موضوع اخر

هل تتحول العضلات الى دهون بعد الانقطاع عن التدريب ؟

* يجب ان نعلم جميعا ان الكتلة العضلية المتكونة من ممارسة اي نوع من انواع الرياضة لاتتحول إطلاقا لدهون بل تضمر ويقل حجمها وسبب تراكم الدهون حولها ينتج بسبب ان الجسم فد إعتاد في السابق على ممارسة نشاطات بدنية رياضية التي بدورها تحرق طاقة مستخلصة من السعرات الحرارية الممولة للجسم وعندما يوقف الانسان تلك الانشطة فإن الطاقة التي كانت تستهلك في تلك الأنشطة والناتجة من النظام الغذائي الممول للجسم سوف تبحث عن مخرج لها لاستهلاكها فان لم تجد سوف يتخزن جزء لا باس منها على شكل دهون

لذا على المتدربين الذين ينقطعون عن ممارسة النشاطات البدنية ان يغيروا نظامهم الغذائي بالكامل عند انفطاعهم عن تلك الانشطة عن طريق تقليل المحتوى الحراري خاصة المحتوى الكربوهيدراتي قدر الامكان مع الحفاظ على ممارسة بعض التمارين المنزلية المهمة جدا كالبوش اب والسكوات والعقلة وتمارين البطن والقفز بالحبل للحفاظ قدر المستطاع على قوة وتحمل ولياقة منظومتهم العضلية لحين العودة مرة اخرى لممارسة تلك الانشطة


ماهو الروتيين التدريبي ؟ وهل يؤثر سلبا على عملية البناء العضلي ؟

في عالم كمال الاجسام يوجد مصطلح يسمى الروتين التدريبي وهو ان تعتاد العضلات على اداء تمارين معينة بتكنيك ثابت لفترة زمنية طويلة وهذا يولد حالة تسمى الخمول العضلي فيشعر المتدرب بعد ادائه التدريب كأنه لم يلعب بتاتا فلا يشعر بالاستفادة من تدريبه ولا الشعور بالنخز العضلي وهو الدال الواضح على ان العضلة وصلت الى اقصى رمق من الاستفادة

هنا يجب على من تصادفهم تلك المشكلة ان يغيرو نظامهم التدريبي بالكامل عن طريق :

استبدال التمارين المعتادة باخرى لها نفس التاثير على العضلة
مثال استبدال تمرين البنش مستوي صدر باستعمال البار باخر باستعمال الدامبلز او الضغط

تغيير نظام العد التكراري

مثال استبدال النظام التنازلي 8 10 12 الى التصاعدي 12 10 8 بشرط واحد الاحماء التام للعضلة بلعب جولة احماء واحدة بوزن خفيف الى حد اقصى تكرار

زيادة عدد التمارين بشرط انقاص عدد الجولات او العكس حسب طبيعة جدولك التدريبي الحالي

مثال متدرب يمارس 4 تمارين صدر وكل تمرين يلعبه ب 3 جولات بنظام تكراري 12-10-8
هنا لكسر النظام التدريبي علي ان ازيد عدد التمارين الى 6 وانقص عدد الجولات الى 2 وليس 3 واحافظ على النظام التكراري

تقصير فترة الراحة بين الجولات الى اقصى حد ممكن 30 ثانية
وهذا فقط يتعلق بالنظام التدريبي لانه يوجد عوامل اخرى يجب اتباعها في النظام الغذائي ولكن لن نتطرق اليها لكي لا نعقد الامور

ما الأثر السلبي للنفسية السلبية على عملية البناء العضلي ؟

* التوتر , العصبية , الحزن , قلة النوم , السلبية بشكل عام تحفز جسم الانسان على افراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول وله مسمى اخر وهو هرمون الاجهاد الرئيسي الذي يتحكم بالجهد المبذول وهذا الافراز المفرط له يسبب مشاكل كثيرة منها تضيق الشرايين وارتفاع ضغط الدم وابطاء عمل اعضاء حيوية داخل جسم الانسان ومنها الدورة الدموية والاهم ان هرمون الكورتيزول يستهلك النسيج البروتييني الموجود في الالياف العضلية ويزيد من نسبة تجمع و ترسب الدهون في الجسم وهذا ما لايرغبه اي لاعب كمال اجسام

ما الفرق بين المكمل الغذائي البروتيني: الويي " و المكمل الغذائي الحمض الاميني " الامينو 2222 " ؟

البروتين يتكون تركيبه من عدة احماض امينية تتحد مع بعضها البعض وباختلاف عدد تلك الاحماض وتركيبتها ينتج لدينا انواع مختلفة من البروتينات والأحماض الامـينية هي وحدة التركيب الأساسية للبروتين و و ظيفـتهـا ومسئــوليتها بنـاء بلـوكـات (Blocks) من البـروتين وبالتـالي تجـديد الخلايا وبنـائها و إصلاح الأنسجة و النتيجـة زيــادة الحجـم العـضلي, كما تقوم الأحماض الأمينية بدور رئيسي وهو حمل الأوكسجين إلى كافة أنحاء الجسم

وبالتالي البروتين يحتاج الى التفكيك عند هضمه واستخلاص الاحماض الامينية وارسالها الى العضلات بعكس الاحماض الامينية الجاهزة كالامينو 222 الذي تضخ مباشرة وهذا يساعد كثيرا في التغذية السريعة للعضلة واعادة هيكلتها وتحتوي الحبة من الامينو 2222 على 2 الى 3 غرام بروتيين بينما كوب البروتين كالويي يحتوي على ما يقل عن 23 غرام بروتيين لذا افضل وقت لتناول الامينو 2222 هو بعد التدريب مباشرة وبالمجمل العام مكملات الاحماض الامينية كالامينو 2222 غير ضرورية بوجود المكملات البروتينية كالويي بروتيين
ما هو المشروب المثالي الذي يحبذ تناوله بعد التمرين ؟ ولماذا ؟

بعد التمرين مباشرة ينصح بتناول المكمل الغذائي البروتييني " كالويي بروتيين " مخفوقا بالموز والحليب المحلى ولا ينصح بتاتا خفقه مع الماء لوحده او مع الحليب لوحده ؟

لان الجسم يكون قد استنزف كميات هائلة من الطاقة اثناء التمرين وهذه الطاقة المستزفة يجب ان تعوض باسرع وقت فمن اولى اوليات جسم الانسان بعد الانتهاء من المجهود البدني العالي هو تعويض الطاقة المفقوده من اي مصدر غذائي يتم تمويله مباشرة لجسم الانسان وهنا يجب التنويه ان الكربوهيدرات والسكريات هي الممول الرئيسي للطاقة ولكن اذا لم يتم توفيرها بشكل كاف يبدا الجسم بالبحث عن مصادر اخرى وفي هذه الحالة يجد المكمل الغذائي البروتيين فيبدأ بتحويله الى طاقة عوضا عن استخلاص للاحماض الامينية وتغذية الالياف العضلية وبالتالي تقل الفائدة المرجوة منه لذلك خفق المكمل الغذائي البروتييني مع الموز والحليب يشكل منظومة غذائية عضلية متكاملة الى حد ما تتكون من البروتينات والكربوهيدرات والسكريات فالكربوهيدرات والسكريات تعوض مافقد من الطاقة والبروتيينات تختصص بتغذية العضلات واعادة بناء الالياف العضلية

أكمل القراءة

طريقة استخدام بروتين syntha-6

طريقة الاستخدام:
الطريقة المقترحة للذكور: تناول 1-2 سكوب (حوالي 22-44غرام من البروتين) مع 4-5 الى 8-10 أوقية من الماء البارد أو أي مشروب من اختيارك على التوالي.

يجب استخدام ما يقرب من 4-5 أوقية من السوائل لكل 1 سكوب من المسحوق. يمكنك الأضافة أو التقليل لتحقيق النكهة و الكثافة المطلوبة.

قم بأخذ 1-4 جرعات يوميا, أو حسب الحاجة لتلبية متطلباتك من البروتين اليومي. لزيادة كمية البروتين في مخفوقك, قم يخلطه مع حليب قليل أو خالي الدسم, أو مشروب الصويا المفضل لك.

الطريقة المقترحة للإناث: تناولي 1 سكوب (ما يعادل 22 غرام من البروتين) مع 4-5 أوقية من ن الماء البارد أو أي مشروب من اختيارك على التوالي.

يجب استخدام ما يقرب من 4-5 أوقية من السوائل لكل 1 سكوب من المسحوق. يمكنك الأضافة أو التقليل لتحقيق النكهة و الكثافة المطلوبة.

تناولي 1-4 جرعات يوميا, أو حسب الحاجة لتلبية متطلباتك من البروتين اليومي. لزيادة كمية البروتين في مخفوقك, قومي بخلطه مع حليب قليل أو خالي الدسم, أو مشروب الصويا المفضل لديك.

تحذيرات: قبل استهلاك الساينثا-6 قم طلب المشورة من الطبيب إذا  لم تكن على علم بحالتك الصحية الحالية, أو اذا كان لديك أي حالة طبية موجودة سابقا، اذا كنت تتناول أي دواء, تخطط لإجراء فحوصات طبية, تخطط لأي عملية طبية قريبة, أذا كنت حامل أو مرضعة.

قم بتقليل أو التوقف عن الاستخدام عند ظهور أية ردود سلبية مثل و ليس محصور : انزعاج الجهاز الهضمي.

ساينثا-6 مقصود استعماله من قبل البالغين الأصحاء, 18 عام أو أكبر. يبقى بعيدا عن متناول الأطفال و الحيوانات الأليفة.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

أكمل القراءة

بروتين Syntha – 6

BSN – 6 المركب هو الراقية ، واسع الطيف مسحوق البروتين الذي هو مناسبة للرياضيين وكمال الاجسام الخطيرة التي تتطلب أعلى مآخذ ثم العادي للبروتينات عالية الجودة لإصلاح العضلات وتجديدها من وجباتهم اليومية. 

وأيدت نتائج البحوث العلمية والحقائق التي المدربين قوة نشطة هواة اللياقة البدنية ، وهواة نمط حياة صحي غالبا ما تحتاج ما يصل إلى 1.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم تبعا لإجراءات ممارستها. هذا البروتين هو أعلى بكثير من المعتاد اليومي الموصى بدل الجداول.

 يجب استهلاك البروتين تأتي في شكل وجبات صغيرة عديدة خلال اليوم الذي تستكمل مع أشرطة أو يهز البروتين مثل Syntha BSN – 6 لتحقيق نتائج ايجابية والهيئات الناشطة تتطلب وجود تدفق مستمر ودائم من البروتينات واردة.

BSN Syntha – 6 ومزيج فريد من 6 البروتينات التي تطلق في الجسم بمعدلات مختلفة من السرعة. هذا البروتين تذوق رائع يعمل مثل مسحوق منتج الوقت للحفاظ على الافراج عن الجسم في حالة توازن النيتروجين إيجابية حتى وجبة البروتين الخاص بك المقبل من المقرر بناء. البروتينات لكل واحد من مجموعة مختلفة من ملامح الأحماض الأمينية التي يمكن أن العرض معا ما يصل إلى 8 ساعات من التئام البروتين وتنشيط الخصائص البروتين لجسمك على التمتع بها. ملامح من الأحماض الأمينية قليلا من الصعب رسم تخطيطي مع الكلمات ، لذلك دعونا دولة فقط التي يتم تحميلها Syntha BSN – 6 مع الهيئات المكونة للوقت الافراج التالية.

Syntha – 6 البروتينات وقت الافراج عن المعلومات :

1. فائق تصفية مركزة النشرات مصل البروتين لمدة 2-3 ساعات.
2. الجزئي المصفاة عزل بروتين مصل الحليب لمدة 1-2 ساعات النشرات.
3. البيض البياض النشرات لمدة 2-3 ساعات.
4. مركزات بروتين الحليب النشرات لمدة 4-6 ساعات.
5. النشرات كازينات الكالسيوم لمدة 6-8 ساعات.
6. Micellar ألفا ، بيتا كازيين ، أملاحه والافراج عن كل 6-8 ساعات.

جسمنا يحتاج أنواع متعددة من الأحماض الأمينية في البقاء بصحة جيدة. ويمكن إجراء بعض الأحماض الأمينية في الجسم ، والبعض الآخر يجب أن تذهب إلى الجسم في شكل من الأطعمة. إذا جسمنا هو عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية من البروتينات التي نتناولها لجعل الأحماض الأمينية الضرورية ، وسوف تتخذ الهيئة الشامل بعيدا عن العضلات لاستخدامها في نصف مشروع تصنيع الأحماض الأمينية. هذا هو السبب في أن مسحوق Syntha BSN – 6 البروتين هو الوقود الضروري لإصلاح العضلات. يتم استخدام إمدادات البروتين المستمر من قبل الهيئة لتقديم الأحماض الأمينية ، بحيث يمكن للكتلة العضلات إصلاح أسرع وتنمو بشكل اكبر.

فمن النادر أن تجد المنتج الذي يقدم الكثير مع وتسليم ما زال طعم رائع. مسحوق Syntha BSN – 6 البروتين يأتي في 7 النكهات ، مع أحدث نكهة النعناع الشوكولاته. النكهات شعبية أخرى تشمل الشوكولاته يهز الحليب والشوكولاته زبدة الفول السوداني والفراولة والفانيليا الآيس كريم ، أو الموز الكوكيز وكريم النكهات.

أكمل القراءة

نضرة الناس للاعب بناء الجسم

اصبحنا في 2012 ومازال الناس عندما يرون شخص ضخم العضلات يقولوا انه (نافخ).

لكنهم لا يعرفون ان اي للاعب كمال اجسام ناجح ولديه جسم مثالي يكون انسان منظم جدا في حياته ويكون دقيق جدا في كل اختياراته. وانه يتعب في تمرينه اكثر من اي رياضي اخر لانه يبذل مجهود بدني وذهني وعالي جداااا 

. والاهم من ذلك انه يكون في قمة استمتاعه .

هذا هو للاعب كمال الاجسام دائما يكون شخص حسن المظهر ومميز واعتقد لو كان من السهل امتلاك جسم مثالي وكتلة عضلية لهذا اصبح لاعب كمال الاجسام دائما حديث الناس في الشارع ودائما يكون شخص ملفت الانظار وهذا دليل على نجاحه واعتقد ان كلام الناس بالسلب في حقه يكون حقد ليس الا. لانه يعرف اذا اراد ان يمتلك جسد كثل هذا لابد ان يكون انسان منظم وجدي و يمتلك فكر مميز جداا ولديه قدرة استحمال عالية جداا . لهذا اصبحنا مميزين عن غيرنا

أكمل القراءة

اجمل لقطات بطولة كاس قطر الذهبي 2012

أكمل القراءة

حارق الدهون lipo6

ودلوقتي هقولكوا الكلام اللي قايلاه الشركة المنتجه عنه
فاز بجائزة افضل مكمل غذائى ينتج الطاقة لعام 2006 وافضل حارق للدهون لعامى 2005- 2006 الليبو سكس انتاج شركة نيتروكس هو اول مكمل حارق للدهون يعمل على اخراج اقصى مستويات للطاقة للجسم ,

الكباسيل السائلة هى الاعلى فى الامتصاص الذى لم يسبق لها مثيل فى النتائج لم يسبق فى اى وقت مضى ان ينتج مثل هذه التوليفة التى تقوم بتحويل الدهون الى طاقة لم تبتكر من قبل توليفة متقدمة او نظام متقدم لحرق الدهون وتحويلها الى طاقة حراريه وبثبات وامان نحن نضمن بكبسولات الليبو سكس انك سوف تستكشف مستويات لن تتخيلها . الليبو سكس علميا صمم لكى يستخدم من قِبل النساء مما يمتلكون صعوبة فى فقد الدهون للجسم فى المنا طق العنيدة مثل (الاماكن المتخنة بتجمعات الدهون مثل البطن)

ومن خلال مراكزمستقبلات معينة يعمل الليبو سكس على حرق الدهون حيث لا يوجد مكمل اخر يستطيع الوصول اليها . الليبو سكس هو افضل اختيار للرجال لعضلات ظاهرة وجسم خالى من الدهون الكبسولة السائلة التى تحتوى على التوليفة السحرية . اليبو سكس يسبب بوجه العموم والخصوص حرق الدهون فى الرجال هذه الخواص الرئعة تزيد من اظهار العضلات بسر عة ملحوظة فى فترة مهاجمة هذه الاماكن التى لايمكن الوصول اليها باى مكمل اخر

الرجال سوف يكتشفون ان الليبو سكس هو افضل واسرع مكمل لحرق الدهون .




الجرعة الموصي بها


في اليوم الاول والتاني تكون الجرعة كبسولتين واحدة قبل الافطار بنصف ساعه وواحده بعد الظهر
وبعد ذلك تذداد الجرعة تدريجيا بمعدل كبسوله كل يومين بمعني انه في اليوم الثالث مثلا لا تتغير الجرعة
اما اليوم الرابع فتذداد الجرعه من كبسولتين يوميا الي ثلاث كبسولات مثلا في اليوم واحدة قبل الافطار واثنتين بعد الظهر
واليوم الخامس لا تتغير الجرعه ........... هكذا
حتي نصل الي اقصي جرعه يوميا وهي 4 كبسولات في اليوم


بعض التوصيات الهامه


1- لا يؤخذ Lipo 6 قبل النوم ب 6 ساعات علي الاقل
2- لا يستخدم لمن هم دون ال 18 عاما علي الاقل
3-لا يستخدم للنساء الحوامل
4- لا تتجاوز الجرعه المقررة
5-وطبعا يحفظ بعيدا عن متناول الاطفال



السوال الي خلاني اتجنن لمن قريت مكونات اليبو سكس وهوا مما يتكون اليبو سكس؟؟
امسك العلبة واقراء هتحس حالك يباني بيقراء عربي هههههه اول مره من 4 سنين قريتهم مفهمتش حاجه
فدلوقتي

مما يتكون الـــ lipo-6 ؟

1
Synephrine
و دي مادة تشبه الافدرين الموجود في نبات الافدرا
(لها تأثير سيمبثاوي ...يعني تذود الضغط و ليها تأثير منبه للجهاز العصبي...بس ماتقلقش..!! )
المادة دي بتذود الشعور بالشبع بالأضافة لذيادة النشاط العام

2
Caffeine
و طبعا هو غني عن التعريف
(يذيد معدل الهدم في الجسم و يقلل الشهية)

3
Guggulsterones
و دي مادة لخفض امتصاص الدهون في الدم ...
و بالتالي بتقلل الكوليسترول

4
Coleus Forskohlii 100 mg
و دي مادة بتقوي العضلات و تقلل من الوزن
(و لكن لا توجد دراسات علمية تؤكد ذلك ...!)

5
Bioperine 5 mg
و المادة دي ليها تأثير علي امتصاص المواد الغذائية
(بتذود امتصاص الفيتامينات و المعادن و الاحماض الامينية)

6
Yohimbine HCL 5mg
و دي اخطر
مادة في الدواء
(يعني لازم نستعملها بحذر)

ليه؟؟؟؟؟؟؟

الـFDA وهي منظمة الصحة العالمية منزلة تحزيرات بتنجنبها
(لمرضي الضغط و امراض القلب و الكبد و الكلي و المرضي الذين يأخذون مثبطات الـ MAO
(يعني المصابين بالامراض النفسية)

7
Carnitrex (carnitine) 100mg
غير انها بتساعد علي انقاص الوزن فهي تحمي القلب و تقيك من الاعراض الجانبية المصاحبة للمواد الاخري المكونة له




ثانياً
هل الدواء آمن .....؟!
من الخطأ الاجابة بنعم !!!
كذلك من الاجحاف الاجابة بلا !!!

هو(( آمن )) لغير المصابين بهذه الامراض
المية الزرقاء
تضخم البروستاتا
عسر التبول
مشاكل القلب
مرضي السكر(لوجود الكافيين)
مرضي الكلي
مرضي الكبد
اختلال وظائف الغدة الدرقية
الامراض النفسية
ارتفاع ضغط الدم
فعلي هؤلاء المرضي مراجعة اطبائهم ....قبل استعمال الدواء ...
يفضل اساسا عدم استخدامه
كذلك هناك خطورة بالنسبة للحوامل و المرضعات
و علي هذا فالدواء امن (ان شاء الله) للمعافين من هذه الامراض




ثالثاً
ما هي استعمالات هذا الدواء....؟!
1-
التخسيس (مع النظام الغذائي و التمارين)
2-
و كذلك ذيادة الطاقة (منشط عام)
3-
لممارسي لعبة كمال الاجسام عموما .... كيف؟؟؟؟
(.....راجع المكونات)




رابعاً
الأعراض الجانبية

الدراسات عن الاعراض الجانبية للدواء غير كاملة و لكن هناك اعراض جانبية من الممكن حدوثها (حنقولها للعلم و ليس للتخويف..!)
ارق و عصبية ممكن كمان رعشة
ذيادة معدل التبول
صداع
غثيان و قئ
حموضة او انتفاخ
اسهال
زغطة
دوخة
و كما تلاحظون الاعراض ليست خطيرة
و موجودة في كثير من الادوية الاخري.....
طيب امتي نقلق ؟؟؟؟
1-
لو حصل الم في الصدر
(ممكن يكون مصدره عضلة القلب)
2-
زغللة او شلل في نصف الوجه
(دي علامات لحدوث الجلطة)
3-
ارتفاع مزمن و عالي في ضغط الدم
4-
خفقان في القلب
5-
اسهال شديد
6-
براز دموي
7-
مغص شديد (لا يطاق)
8-
او اي علامات الحساسية
(هرش شديد او بقع جلدية...الخ)

بس خلي بالكوا دي برضه النشرة التحذيرية الموجودة في اي دواء و انا حطيتها علشان الموضوع يكمل ...لكن ده لا يعني انك حتصاب بالاعراض دي ..و الا كان الدواء اتسحب من الاسواق الامريكية و الاوربية من زمان


خامساً
الجرعـــــة
مرتان في اليوم ...مرة قبل الفطار و مرة قبل الغداء

ملحوظـــات
ممكن ذيادة الجرعة الي 3 اقراص في اليوم
(اي قرص قبل الافطار و قرص قبل الظهر و قرص قبل العصر)

ممكن ان تقلل من الجرعة عند شعورك بالاعراض الجانبية
كذلك ينصح المصنعون بعدم الاستعمال
لأكثر من 8 اسابيع

تفادي استعمال lipo-6 قبل النوم ...لأنه قد يسبب الارق

أكمل القراءة

ديكا دورابولين

يعتبر عقار الديكا ديورابولين من اكثر العقارات استخداما وشهرتا فى مجال رياضة كمال الاجسام .
- ينتمى منشط ال nandrolone الى مجموعة ال Nor-19 steroids .
- وهو مشتق من التيستوستيرون ولاكنه اقل منه اندروجينيا فعقار الديكا متوسط من الناحية الاندروجينية ولاكنه يفوق التيستوستيرون بنائيا .
- حيث يزيد من انتاج النيتروجين بصورة كبيرة فى الخلاية العضلية وبالتالى التاليف المتزايد من البروتين فى الخلايا العضلية ممايسهم فى زيادة الكتلة العضلية بصورة كبيرة .
- ايضا عقار الديك يعتبر قليل من ناحية التارمط ( التحول الى استروجين )
-يساعد ايضا فى تفادى الاصابات لدى الاعبين ويخفف من المها لانه يحجز الماء فى الانسجة الرابطة كما وردت بعض التقارير على مساعدة الناندرولون فى تاليف الكولاجين .

- وردت بعد التقرارير ايضا على زيادة كفائة مناعة الجسم اثناء التناول لهذا المنشط .
- يعتبر من العقاقير ذات فترات العمر النصفى الطويل وذلك لارتباطها باستر الديكانوت كما انها ذات فترة عمر طويلة تصل لاكثر من سنة الى 18 شهر مما يجعل ذلك مشكلة للمستخدمين الذين يتعرضون للكشف الطبى عن المنشطات .
- لا تتحول الديكا الى ( DHT ) ولاكنها ( dihydronandrolone ) وهو مركب عالى اندروجيا حيث يتحول جزءا منها الى هذا المركب عن طريق انزيم 5-alpha reductase .
- للديكا تاثيرا بروجيستيرونى ملحوظ الامر الذى يجعلها رغم قلة تحولها لاستروجين ان تحتجز الكثير من الماء والدهن بالجسم بجانب الاثار الجانبية الاخرى التى سوف نعرضها لاحقا .
- تتميز بقدرة الحفاظ على المكتسب العضلى لفترة اطول بعد التوقف عن التناول

اما عن الاثار الجانبية :

كما علمنا ان الديكا متوسطة من الناحية الاندروجينية ولاكن لتحول جزء منها الى dihydronandrolone قد يودى الى زيادة الاعراض الجانبية الاندروجينية مثل حب الشباب - البشرة الزيتية - تساقط شعر الراس - زيادة شعر الجسم وغيرها .

ايضا كما سبق معرفة ان الديكا متوسطة من ناحية التارمط ولاكن ناشطها على ريسيبتور البروجيستيرون مما يزيد نسبته بالجسم فتؤدى الى اقماع هرمون التيستوستيرون الطبيعى - واحتجاز الماء والدهون - والجينوماستيا ولتفادى ذلك يجب مصاحبة التناول لمضدات الارمطة مثل letrozole وايضا مضدات الاستروجين ايضا تقلل من تلك الاثار هذه مثل nolvadex ايضا بعض العقاقير التى تقلل من البروجيستيرون مثل bromocriptine .

وايضا كما نعلم يجب انهاء كل دورة منشط ( كورس ) باستخدام مواد تساعد على ارجاع افراز التيستوستيرون الطبيعى مثل ( HCG مصاحبا لل NOLAVADEX\ CLOMID ) وهو مايطلق عليه PCT ( التنظيف بالمعنى الشائع عربيا ).

**** وردت دراسة جديدة عن عقار الديكا وتاثيره البروجيستيرونى ووجد انه يمكن عند استخدام الديكا مصاحبا لعقار النولفاديكس ان يزيد النولفاديكس من حساسية البروجيستيرون فى مستقبلات البروجيستيرون مما قد يؤدى الى حدوث الاثار الجانبية الاستروجينية على الرغم من تناول النولفاديكس حيث ان النولفاديكس يعمل كمضاد للاستروجين وليس مضدا للبروجيستيرون
الامر الذى يجب فيه تناول يشىء اخر يضاد النشاط البروجيستيرونى مثل ال bromocriptine او cabergoline ( dostinex).
فهما عقاران لهما تاثير مضاد للبروجيستيرون وايضا البرولاكتين .
ايضا يمكن استخدام ال ( letrozole ) فهو مضاد للارمطة ولاكنه له تاثير مقلل للبروجيستيرون
فوجد انه يعمل بنجاح لتلافى تلك المشكلة التى تعنيها الدراسة ويعتبر نافعا عن غيره من مضدات الارمطة الاخرى لتلك المشكلة مثل الارميدكس ( عام 2007 )

************ ولاكن اكثر التجارب فى تناول النولفاديكس مصاحبا لعقار الديكا وجدو انه كافى لتفادى التعرض للجينوماستيا واحتجاز الماء الزائد والدهون اثناء التناول .

- ولاكن لزيادة الحرص من المفضل مصاحبة النولفاديكس ب bromocriptine او استخدام ال ( letrozole وذلك تبعا للتقارير الجديدة .

اما عن استخدام هذا المنشط :

فهو منشط جيد جدا فى اكساب الحجم العضلى والوزن وايضا يمكن استخدامه فى فترات التحاضير للبطولات ولاكن بمصاحبته لمضدات الارمطة السابق ذكرها لتجنب حجز الماء والدهون الواردة الحدوث منه

اما عن الجرعة الفعالة فهى تتراوح بين 200 - 600 mg اسبوعيا حسب مستوى الاعب .

ملحوظة : يجب مصاحبة تناول الديكا لمنشط التيستوستيرون وذلك لان الديكا تقمع من انتاج التيستوستيرون الطبيعى وايضا تتسبب فى اقماع الشهوة الجنسية فى الكثير من الحلات اثناء التناول لذلك يجب مصاحبتها بمركب اندروجينى قوى وخاصتا التيستوستيرون لتلافى السببين اثناء التناول .
- تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط

أكمل القراءة

فوائذ سمك التونا

سمك التونا، مصدر ممتاز من البروتينِ الطريِ والفيتامينات والمعادنِ، وهو طريقة رائعة لإثارة المذاق بينما تحافظ على حمية متوازنة. على أية حال، سمك تونا يملك أكثر من مجرد طعم ومغذيات عظيمة. حيث يساهم سمك التونا في خفض الضغط والكولسترول. وأظهرت البحوث بأن سمك التونا يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا - 3 ، ويمكن أن يساعد على خفض خطر أمراضِ القلب، وألم التهاب المفاصل، ومشاكل الربو، وهو ضروري في النمو وتطوير لدى الشباب. 

وتملك الأحماض الدهنية أوميغا -3 القدرة على تَنظيم وخفض مستَويات الكولسترول في الدم، بالإضافة إلى تَحسين نسبة

الكولسترول الجيد والسيئ. ويعتقد أن هذه النسبة بين الكولسترول الجيد والسيئ تلعب دورا رئيسيا في خطر الإصابة بالنوبة القلبية.

ووفقا للبحوث، فأن الأحماض الدهنية أوميغا -3 ، الموجودة في المأكولات البحرية تحسن وظيفة الدماغِ أيضاً عند الأشخاص متوسطي العمرِ وتخفض خطر الضعف العقلي. سمك التونا ليس جيدا فقط لقلبك لكنه "غذاء معقول التكلفة للدماغ" للناسِ من كل الأعمار.

ويأتي أخر بحث من جامعتي أتريخت، وماستريخت في هولندا حيث نشرت الدراسة في مجلة الجهاز العصبي. وتتبعت الدراسة أكثر من 1,600 رجل وامرأة هولنديات ما بين 45 و 70 عاما على فترة ستة سنوات، فوجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا السمك أحرزوا أعلى نتائج في اختبارات الذاكرة , والمجال النفسي-حركي، المرونة الإدراكية، والإدراك العام. علاوة على ذلك، استنتجت الدراسة بأن العوامل التالية التي تساهم على تَحسين أوضاع وظيفة الدماغ كانت الأحماض الدهنية للأوميغا 3، والأحماض الدهنية الموجودة في التونا ",

البروتين ضروري لبناء كتلة العضلة وتزويد الجسم بالطاقة. كما أن سمك التونا المعلب غني جداً بالبروتينِ ويمكن لسدس أونسة منه أن تشكل الكمية الموصى بها يومياً. وعلى خلاف العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين، يعتبر سمك التونا منخفضا بالدهنِ والسعرات الحرارية. وهناك 116 سعر حراري في كل 100 غرامِ من سمك التونا المعلب بالماء، مقارنة مع 208 سعر حراري من نفس الكمية من لحم الديك الرومي.

وكما لو أن هذا غير كاف، فأن وجبة التونا المعلبة تحتوي على 40 أيضاً من الكمية الموصى بها من فيتامين ب 12، وهي مصدر ممتاز للنايسين.

أكمل القراءة

الواي بروتين

الواي بروتين من المكملات الغذائيه التي لا غني عنها لدي العديد من لاعبي بناء الاجسام
فهو يزود اللاعب بنحو اكثر من ثلث احتياجه اليومي من البروتين ولقد حاز علي الثقه لما حققه هذا المكمل من نتائج باهره في الحصول علي ضخامه عضليه بدون اكتساب اي دهون.

ماهو الواي:
هو بروتين مصل الحليب او ما يسمي ب بروتين الشرش.

ويصنع الواي من شرش الحليب الذي يتكون من(92% ماء - 6.5 لاكتوز - 0.9بروتين -0.2فيتامينات و املاح ودهون مذابه) وينتج من عملية تحويل الحليب الي الجبنه.

اهميته:
-يزودك بما تحتاجه من الاحماض الامينيه اللازمه لبناء الانسجه العضليه.
-يحسن من ادائك الرياضي
-يقوي مناعة الجسم

مميزاته:
كما نعلم انه يوجد العديد من مصادر البروتين مثل (اللحوم - السمك - البيض -و.........)
ولكن الواي بروتين يتميز عنهم للاتي:
1-بالقيمه البيولوجيه العاليه

2-سرعةالهضم والامتصاص من45 الي 60 دقيقه

3-سهولة تناوله

*فهو خليط متوازن من الاحماض الاميني الاساسيه وغير الاساسيه

*من اكثر مصادر البروتين احتواءا علي الاحماض الامينيه المتشبعه(BCAA)

*مصدر مهم للاحماض الامينيه الغنيه ب عنصر الكبريت (methionine و cysteine)
و حمضcysteine له دور هام جداحيث يحتاجه الجسم لبناء glutathione المهم للجهاز المناعي وكذلك يعمل كمضاد للأكسده.

*غني بالجلوتامين المهم للحفاظ علي الكتله العضليه المكتسبه.

*يحتوي علي الكالسيوم الهام لبناء عظام قويه ولقد اثبتت الدراسات ايضا اهمية الكالسيوم في التقليل من ترسيب الدهون (حيث ان عند انخفاض مستويات الكالسيوم تفرز الغده الجار درقيه هرمون يعمل علي ترسيب الدهون).

*به نسبه متنوعه من فيتامينات A, C, B1, B2, B3, B5, B12 وحمض الفوليك

نبذه مختصره عن انواع الواي بروتين:

1- الواي بروتين المركز (WPC):
بعد القيام بعملية ترشيح السوائل من شرش الحليب ومعالجته عند درجة حراره معينه للتخلص
من ال لاكتوز و الدهون والكوليستيرول ينتج الواي المركز البودر
الواي المركز نسبة البروتين فيه 80% مع قليل من اللاكتوز و الدهون.

2-الواي بروتين المعزول (WPI):
بتم معالجته بطريقه افضل من الواي المركز
وبتكون نسبة البروتين فيه 90 ال 95% وخال من اللاكتوز والدهون
اسرع في الهضم والامتصاص من المركز

3-Ion-Exchanged Protein Isolates :
بيتم عزله بواسطة شحنات كهربائيه
نسبة البروتين تصل الي 98%

4-Hydrolyzed Whey Peptide )HWP) :
واي معزول او مركز ولكنه يتميز ب بروابط بيبتيد قصيره
(سهل تحللها مائيا وسريعة الامتصاص)


جرعاته واوقات تناولها:

- 3مرات يوميا في كل مره تناول 30جرام واي بروتين
-قبل الافطار او بين الوجبات
-بعد التمرين مباشرة
-وقبل ساعات النوم الطويله

اعراض جانبيه:
منتج طبيعي وامن عند استخدام الجرعات الموصي بها

أكمل القراءة

الصوم وبناء الاجسام

هل الصوم مفيد لكمال الأجسام ,,,,,,,
- راحة لجهاز الهضم : رمضان هو فترة راحة للجهاز الهضمي المسؤول عن استهلاك واستقلاب
الطعام ،

وبالتالي فالكبد أيضا يأخذ فرصة استراحة كونه معمل استقلاب الغذاء الرئيسي في
الجسم .

ولتحقيق هذه الغاية على المسلمين أن يلتزموا بسنة الرسول -صلى الله عليه وسلم -بعدم
الإكثار في وجبة الإفطار وقد قال- صلى الله عليه وسلم-: ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه. وبهذا

يُضمن بقاء النشاط وعدم الخمول والاستعداد للتمارين المعتدلة بعد فترة راحة قصيرة ألا وهي
صلاة التراويح التي ثبت أن حركة العضلات والمفاصل في كل ركعة تستهلك 10 حريرات.

ومن
الفوائد الطبية أن يبدأ الإفطار بتناول بعض التمرات ( كما هي السنة النبوية ) فالتمر غني بسكريّ
الغلوكوز والفركتوز اللذين لهما فائدة حريرية كبيرة وخاصة للدماغ ، ويفيدان في رفع مستوى

السكر في الدم تدريجيا مما يخفف شعور الجوع ويقلل الحاجة إلى كمية اكبر من الطعام .

- نقص الوزن المعتدل: خلال الصيام ينقص استهلاك السكريات وبالتالي فإن مستوى سكر الدم
ينخفض وهذا يجعل الجسم يعتمد على مخزونه من السكر لحرقه وتأمين الحريرات اللازمة
للاستقلاب ، ويأتي مخزون السكر من الكبد بتفكيك مادة Glycogen وكذلك من تحطيم الدهون
في النسيج الشحمي لتحويلها إلى حريرات وطاقة لازمة لفعاليات الجسم وهذا بالتالي ينتج عنه
نقص معتدل في وزن الجسم ،

ولهذا يعتبر الصيام فائدة كبيرة لدى زائدي الوزن ، وحتى لمرضى
السكري المعتدل غير المعتمدين على الأنسولين "Stable non-insulin diabetes " .

- نقص مستوى كولسترول الدم: أثبتت دراسات عديدة انخفاض مستوى الكولسترول في الدم أثناء
الصيام وانخفاض نسبة ترسبه على جدران الشرايين الدموية ، وهذا بدوره يقلل من الجلطات
القلبية والدماغية ويجنب ارتفاع الضغط الدموي . ونقص شحوم الدم يساعد بدوره على التقليل من
حصيات المرارة والطرق الصفراوية . قال-صلى الله عليه وسلم-: " صوموا تصحّوا ".

- استراحة للجهاز الكلوي : بينت بعض الدراسات أن عدم تناول الماء لحوالي 10-12 ساعة ليس
بالضرورة سيئ بل هو مفيد في كثير من الأحيان ، فتركيز سوائل الجسم تزداد محدثة تجفافا خفيفا
يحتمله الجسم لوجود كفاية من مخزون السوائل فيه ، وطالما أن الشخص لا يشكو من حصيات
كلوية فإن هذا يعطي الكليتين استراحة مؤقتة للتخلص من الفضلات، ومع ذلك فالسنة النبوية
تقتضي بتأخير السحور والتعجيل في الفطور مما يقلل الفترة الزمنية للتجفاف قدر الامكان . ونقص
السوائل يؤدي بدوره لنقص خفيف بضغط الدم يحتمله الشخص العادي ويستفيد منه من يشكو
ارتفاع الضغط الدموي .
وهــــــل لك فوائد تربوية ونفسية ؟

يفيد رمضان في كبح جماح النفس وتربيتها بترك بعض العادات السيئة
وخاصة عندما يضطر المدخن لترك التدخين ولو مؤقتا على أمل تركه نهائيا ، وكذلك عادة شرب
القهوة والشاي بكثرة .

وفوائد رمضان النفسية كثيرة ، فالصائم يشعر بالطمأنينة والراحة النفسية

والفكرية ويحاول الابتعاد عما يعكر صفو الصيام من محرمات ومنغصات ويحافظ على ضوابط
السلوك الجيدة مما ينعكس إيجابا على المجتمع عموما. قال-صلى الله عليه وسلم-: " الصيام جُنّة ،
فإذا صام أحدكم فلا يرفث ولا يجهل وان امرؤٌ قاتله أو شاتمه فليقل إني صائم إني صائم " .

وقد
أثبتت دراسات عديدة انخفاض نسبة الجريمة بوضوح في البلاد الإسلامية خلال شهر رمضان.

أكمل القراءة

التنشيف العضلى

من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام سواءا اللاعب العادي

الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لنفسه أو اللاعب الذي يمــارس

رياضة كمال الأجسام بهدف تحقيق البطولات هو التنشيف!!


ولأهمية التنشيف في رياضة كمال الأجسام حبيت أحط موضوع

أو برنامج بسيط عن التنشيف من خلاله يمكن على لاعب كمال

الأجسام إتباعه في تنشيف عضلات الجسم الذي إكتسبها.

قبل لا أضع البرنامج لازم نعرف ماهو التنشيف ولماذا يلجأ لاعب

كمال الأجسام إلى الدخول في برنامج التنشيف.

_ماهو التنشيف:

هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم

التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.

_متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف:

يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة

على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم

بنائها في فترة الضخامة.

_ماهو الغرض من التنشيف:

الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة

وكبيرة.

_برنامج التنشيف العضلي:

طبعا برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين

وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على

حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.

_الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في

فترة برنامج التنشيف:

1/ ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة

او الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح.

2/ التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة

كمية العرق الخارج من الجسم.

3/ البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي.

4/ ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي.

5/ إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام

وإستخدامه مرة واحدة في اليوم عند الإستيقاظ من النوم وأفضل

نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.

6/ إستخدام عشرين حبة أحماض في اليوم مقسمة على مدار

اليوم وسوف أبين التقسيم في البرنامج الغذائي.

7/ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا جدا لأن كثرة تناول

الكربوهيردات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب في التنشيف.

_بعض المنشطات المستخدمة في عملية التنشيف:

1/ هرمون equi pool يقلل من إحتجاز الماء والأملاح.

2/ هرمون stanozolol يقلل من إحتجاز الماء والأملاح.

3/ هرمون mestosterone الحفاظ على صلابة العضلات .

4/ هرمون النمو البشري gh الحفاظ على صلابة العضـــلات.

5/ هرمون الداينبول للحفاظ على الكتلة العضلية أثاء التنشيف.

وطبعا هذه المنشطات التي ذكرتها يجب إستشارة كابتن التمرين

لديك وهو يبن لك كيفية أخذها وأوقات أخذ هذه المنشطات أثناء فترة

التنشيف.
_البرنامج الغذائي للتنشيف العضلي:

الوجبة الأولى الساعة 5 صباحا:

أخذ كوب واحد من البروتين وخسمة حبات أحماض.


وجبة الثانية وجبة الإفطار الساعة 6 صباحا:

1/ 5 حبات بياض بيض بدون الصفار.

2/ كوب حليب منزوع الدسم.

3/ عيش أسمر يسمى عيش نخالة.

4/ قطعة جبن منزوع الدسم.


الوجبة الثالثة الساعة 10 صباحا:

علبة تونة بالماء والملح أو علبة لبن زبادي منزوع الدسم.

الوجبة الرابعة وجبة الغداء الساعة 2 ظهرا:

1/ صدرين دجاج مسلوق بدون زيت.

2/ رز أبيض مسلوق بدون زيت.

3/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم.

4/ نصف حبة فلفل رومي اخضر لأنه من الخضار المهمة والمفيدة

أثناء التمرين الرياضي فهو يضخ الدم ويجنب اللاعب من الشعور

بالتعب والإرهاق.


الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا:

تناول تفاح اخضر لأنه يساعد في حرق الدهون أو تناول البرتقال

لأنه أيضا يساعد في عملية حرق الدهون.


الوجبة السادسة قبل الذهاب للتمرين الرياضي:

أخذ خمسة حبات أحماض وشرب عصير برتقال طازج ومن ثم

الذهاب إلى التمرين الرياضي.


الوجبة السابعة بعد التمرين الرياضي مباشرة:

تناول أربعة قطع من البطاطس المسلوقة مع عصير برتقال طازج

وأخذ خمسة حبات أحماض.


الوجبة الثامنة والأخيرة وهي الوجبة التي تكون قبل النوم بساعتين:

1/ 4حبات بيض مسلوق بدون الصفار.

2/ علبة زبادي منزوع الدسم.

3/ طبق سلطة متنوعه.


قبل النوم:

تناول خمسة حبات أحماض وبهذا أصبحت عشرين حبة في اليوم

خمسة صباحا مع البروتين وخمسة قبل التمرين وخسمة بعد

التمرين وخسمة قبل النوم.

وبهذا أنتهينا من البرنامج الغذائي ويمارس هذا البرنامج طول مدة

التنشيف المحددة دون تغيير أي وجبة من البرنامج الغذائـــــي.

_برنامج التمارين للتنشيف العضلي:

طبعا التمارين تكون بأوزان خفيفة وتكرارات عديده سوف أبينها

فيما يلي:

يوم السبت: عضلة الصدر مع عضلة الباي مع عضلة البطن,

الصدر:خمسة تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

الباي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

البطن: طبعا تمارين البطن تمارس التمارين المعروفة للبطن مع

وضع اوزنا خفيفة وتكرارات عديده يعني عملية حرق للدهون.


يوم الأحد: عضلة الظهر مع عضلة التراي مع عضلة البطن,

الظهر: خمسةتمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عدة.

التراي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 12 عدة.

البطن: كما ذكرت سابقا.


يوم الإثنين: عضلة الأكتاف وعضلة الأرجل وعضلة البطن,

الاكتاف: أربعة تمارين في أربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.

الأرجل: ثلاث تمارين في اربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.

البطن: كما ذكرت سابقا.


يوم الثلاثاء: نرجع مثل أول عضلة الصدر مع عضلة الباي مع البطن:

وبنفس الطريقة التي ذكرتها في يوم السبت مع التنوع في التمارين.

يوم الأربعاء: نرجع مثل اول عضلة الظهر مع عضلة التراي مع البطن:

وبنفس الطريقة التي ذكرتها يوم الأحد مع التنوع في التمارين.

يوم الخميس: نرجع مثل أول عضلة الأكتاف مع الأرجل مع البطن:

بنفس طريقة يوم الأثنين مع التنوع في التمارين المتبعة.

يوم الجمعة: وهو اليوم الوحيد الذي يرتاح فيه اللاعب ولا يمارس

التمارين أما بقية الأيام لاتوجد راحة.


وعليكم بالصبر والإنظباط لأن التنشيف ليس كالضخامه

التنشيف برنامج يزهق الروح والنفس والأخلاق بس يجب

على لاعب كمال الاجسام التحمل والصبر

أكمل القراءة

برنامج لزيادة الوزن

برنامج زيادة الوزن بدون دهون
...اولا الافطار
1:كوب لبن
2:قطعتين جبنه قريش و 2 بيض مسلوق و فول بزي
3:رغيفين بلدي او 4توست

ثانيا الغداء
1:اول شئ نبدأ به الاكل هو اللحوم ثم الخضار و الشوربة و الارز ثم السلطة
2:يقسم الغذاء على مرتين

3:عيش بلدي

4:صدور الفراخ و مكرونة و شوربة و اهم شئ السلطة
5:علبتين تونه بالزيت -عيش بلدي
الاسماك
مشوي او مقلي و رز و سلطة و رغيف عيش بلدي


العشاء
1:يستحسن يكون من الفاكهة عشان زيادة السعرات الحرارية في الجسم
مثلا 100 جرام فاكهة تعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي برتقالة او تفاحة او موزة
2:الخضار ويكون بدون رز ويكون طازج وليس مجمد


ملاحظات مهمه
1:ارجو عمل ثلاث دقائق تمارين في المنزل لتنشيط الدورة الدموية في الجسم
2:اهم شئ في الطعام هو الكيف و ليس الكم
3:بين كل واجبة و واجبة ثمرة فاكهة من كل الانواع المتاحة لديك
4:النوم يكون لا يقل عن 8ساعات في اليوم
5:ساعة مشي تفقد 25جرام سعر حراري من الجسم
6:الدهنيات لا تزيد عن 25 جرام في اليوم
7:الفاكهة التي تحتوي على الياف عضلية ويجب الكثرة من اكلها في اليوم(البلح-التين-العنب-البطيخ-الرومان
8:يجب الكثرة من لعصائر الطبيعية و اكل السوداني


ودي بعض النصائح لزيادة الوزن وتقسيم الاكل على العضلات بشكل صحيح:
1:يرجو تقسيم الاكل على مرتين مثلا وجبة الغذاء تحتوي على طبق رز و طبق خضار و سلطة يبقى نقسم الغذاء على مرتين نقسم طباق الاكل يعني مرة الساعة 3 ومرة الساعة 4 وبكده نضمن راحة الهضم في المعدة وتوزيع المواد اللي بتفيد الجسم وتوزيعها بشكل مزبوط

2:ممارسة الرياضة في الصباح كالضغط و المتوازي و البطن

3:ممارسة رياضة السباحة للمحافظة على التناسق العضلي

4:الاهتمام بالوجبات الصحية بعد التمرين زي(التونة-البطاطس المسلوقة-عصير البرتقال-عصير القصب-السلطة)ودي حاجات مهمة جدا

5:ممكن الاستعانة ببعض المكملات الغذائية زي السيرياس ماس او الواي بروتين ودي مكملات غذائية طبيعية جدا

6:ممارسة الرياضة في الجيم ومتابعة برنامج المبتدئين

أكمل القراءة

تمارين حمل الأوزان للسيدات

ماهي فوائد تمارين حمل الأوزان للسيدات وهل حمل الاوزان ينمي الكتلة العضلية لهن ؟

عندما نستخدم مصطلح تمارين البناء العضلي لا يعني انها مختصة فقط بالرجال فهذا 

 

المفهوم الخاطىء السائد بين النساء يجب ان يتغير الان وهذا المقال مختص لبيان خطأ هذا الاعتقاد والسائد عند معظم النساء.

جمال الجسد وقوته وصحته تستوجب ضرورة ممارسة تمارين البناء العضلي والتي

 

تعتمد اساسا على احداث جهد ثقلي على العضلات عن طريق حمل الاوزان او عن طريق احداث جهد عضلي بدون حمل الاوزان كما سنوضح في المقال ولا يعني هذا تضخيم العضلات كما يعتقد كثير من النساء بل نحن واضحون البناء اي تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان مقدار تلك الزيادة بسيطة

ماهي الفوائد التي من الممكن ان تجنيها المرأة من ممارسة هذا النوع من التمارين ؟

اكساب المراة القوة الجسدية والبدنية وتحسين الاداء الرياضي لديها

زيادة القوة البدنية تجعلك اقل اعتمادا على الاخرين وتسهل عليك انجاز الكثير من الامور لوحدك كحمل اطفالك والتبضع وحمل الاكياس بسهولة وايضا القوة تكسبك الثقة والمقدرة على الدفاع عن نفسك ان تعرضت لاي مخاطر حياتية قد تواجهك لاحقا حيث اظهرت بعض الدراراسات ان الانتظام على ممارسة تمارين البناء العضلي تكسب المراة قوة بدنية بما لايقل عن 30% اكثر من قوتها الطبيعية. وايضا لا يجب ان ننسى انها تحسن من الاداء الرياضي للمراة فتزداد قوة التحمل وقوة الدفع وتقل فرصة الاصابات لديها.

حرق الدهون بنسبة اكبر

وفقا لدراسات اجراها واين يستكوت وهو دكتور متخصص في جمعية الشبان المسيحية في كوينسي ماساتشوستسينت بينت ان المراة التي تتدرب من يومين الى 3 ايام اسبوعيا ولمدة شهرين سوف تكتسب ما يقارب 2 باوند عضل صحي (وليس ضخامة) وسوف تفقد ما لايقل عن 3.5 باوند واوضحت الدراسة ايضا وجود تحسن طفيف في عملية الايض وحرق مقدار عالي من السعرات الحرارية لكل باوند عضلي مكتسب بمقدار لايقل عن 30 سعر حراري وضح الدكتور واين انه من الاسحالة ان تكتسب المراة الضخامة والكتلة العضلية التي يكتسبها الرجل بسب اختلاف طبيعة تكوين الجسم العضلي والعظمي والهرموني وبالاخص هرمون التستيرون الذكري الذي له الدور الرئيس في زيادة وضخامة الكتلة العضلية الا في حالة واحدة وهي ان تواظب المراة على تعاطي المنشطات السترويدية والتي تحفز عمل هرمون التستيرون عند المراة مما يؤؤل الى بروز الضخامة العضلية عندها

تقوية العظام

وقد وجدت البحوث ب ان تمارين البناء العضلي التي تتضمن حمل الاوزان يمكن أن تزيد من كثافة العناصر و المعادن في العظام و في العمود بنسبة 13 في المئة في ستة أشهر وايضا الاستفادة القصوى من الكالسيوم المحتوى في الغذاء المزود للجسم والذي بدوره يقلل من فرصة التعرض لهشاشة العظام

الوقاية من الاصابات

تمارين البناء العضلي لاتقوي وتزيد من حجم العضلة فقط بل انها تزيد ايضا من عملية بناء الانسجة الضامة واستقرارها وتراصها ببعضها وهذا يساعد على الوقاية من الاصابات كما اوضحت بعض الدراسات التي اجراها المعهد لامركي للطب الرياضي ان تقوية عضلات الظهر السفلية باداء تمارين ديد ليفت وسكوات يحقق نجاحا مقداره 80% في التقليل من الام الظهر واصاباته كما ان تمارين البناء العضلي باستعمال الاوزان تخفف من الام المفاصل وتقويتها

التقليل من خطرالاصابة بامراض القلب والسكري

وفقا للدكتور باري فرانكلين، ويليام بومونت في مستشفى رويال اوك، ميتشيغان ، تمارين البناء العضلي بحمل الوزن تحسن وتنظم عمل الكوليسترول النافع في الدم و عمل الاوعية الدموية وتحسن منن الاداء الوظيفي لعضلة القلب وصحته
بالإضافة إلى ذلك ، أشار الدكتور فرانكلين بأن حمل الاوزان يمكن أن تحسن وينظم طريقة تعامل وتفاعل الجسم مع السكر الأمر الذي قد يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري . حيث ان تدريبات البناء العضلي باستخدام الاوزان تزيد من نسبة الجلوكوز 23% اكثر بعد 4 اشهر من المواظبة على التدريب

جمال الجسد وتناسقه

العلاقة وطيدة جدا فجمال الجسد وتناسقه يكون في اوج صوره عند ممارسة تمارين البناء العضلي حيث ان عملية انقاص الوزن و الريجيمات المتبعة من قبل كثير من النساء نعم تساعد على تجميل مظهر الجسد ولكن خارجيا للظاهر العام و ليس من الداخل فالانسان بين نفسه وامام مراته يرى ما لايراه الغير

فاتباع الريجيمات التي تؤدي الى فقدان الوزن ومن ثم ترك هذه الريجيمات واكتساب الوزن مرة اخرى وطبعا بدون ممارسة تمارين البناء العضلية التي تحدث جهد عضلي سواء وزني او بدمي يؤدي الى ماذا ؟


اشار الدكتور روبرت ريستر من جامعة ميرلاند الامريكية ان :

فقدان الوزن يحدث خلل في تركيبة الدهون المتراكمة في الجسم فتحرق بعضها
وبعضها لايحرق وبذلك تخف كثافة بعض الدهون على حساب الاخرى وتختلط مع عناصر ومركبات سامة لتصعد و تستقر اسفل الجلد مكونة السيليوليت

عند خسارة الوزن يضطر الجلد للتقلص ليغطي المناطق الفارغة الناتجة عن زوال الدهون في تلك المناطق وليحافظ على تناسق المظهر ولكن عند اكتساب الوزن مرة اخرى يتمدد الجلد مرة اخرى ليتلائم مع الزيادة الناتجة عن الدهون المكتسبة وهذا التمدد والتقلص يشكل احيانا ظاهرة تشققات جلدية واحيانا يفقد الجلد خاصية المرونة التي يتمتع بها وتظهر حينها متلازمة ترهل الجلد

وهنا ياتي ضرورة تكوين كتلة عضلية حتى ولوكانت بسيطة لانها تقوم بدور مهم جدا وهو المحافظة على اتزان التكوين الداخلي للجسم فهي تملىء الفراغ الناتج عن حرق الدهون وتزيد من فاعلية ضخ الدم في المناطق الموجودة فيها وتبني جدار حماية للعظام وايضا من الصعب جدا ان تحرق كالدهون فبناء العضل يعني مجازيا دوامه فالعضلة مهما انقطع الانسان عن التدريب تضمر ولاتزول وان قل حجمها بشكل ملحوظ

وهذا كله يؤدي الى التقليل من فرصة تكون وتطور السيليوليت وظهور الخطوط البيضاء مما يعي جمالية وتناسق اكثر ظاهريا كان ام داخليا

وهذا لايمكن انجازه الا باداء تمارين البناء العضلي التي تتضمن حمل الاوزان الخفيفة والتي تلائم طبيعة جسم المتدرب وتكوينه العضلي او احداث مجهود عضلي يؤدي الى بنائها بدون استخدام الاوزان كتمارين الضغط والسكوات ونط الحبل


المراجع
women’s health magazine
Elizabeth Quinn Sports Medicine Guidera article

أكمل القراءة

بروتين animal m-stak

فى وقت قصير للغايه استطاع الانيمال ام ستاك ان يثبت وبجداره انه افضل المستحثات الطبيعيه 

 

فى العالم وعلى كل حال فهو يحتوى على افضل المواد الطبيعيه التى تستحث الجسم على البناء 

وعشان ان الانيمال ستاك غير مناسب للرياضين اللى بيخضعوا لكشف المنشطات طورت شركة يونيفرسال منتج مضاهى للانيمال ستاك تماما ولكن بدون منبهات او بروهرمون هذا المنتج هو الانيمال ام ستاك
التأثير البناء لهذا المركب هو تجميع البروتين وضخ النيتروجين بالعضله وامتصاص جزء اكبر من الغذاء وكذا تقليل هدم العضلات طريقه عمل الانيمال ام ستاك انه يحث جسمك على افراز الهرمونات البنائه مثل

(Testosterone,GH,IGF-1,LH,Insuline) التوستيسترون والجى اتش والاى جى اف والال اتش والانسولين بصورة طبيعيه ودون التضرر من الصفات الاندروجينيه او الاجهاد للكبد . 

ليس ذلك فقط ولكن الانيمال استاك ايضا لايقوم بتحويل التوستيستيرون الى دايهيدروتوستيستيرون او الى استروجين وكذلك ينشط الكبد ويزيد الطاقه بشكل غير مسبوق وكذلك يمد الجسم بالفيتامينات والاملاح النادرة
فاذا اردت ان تصبح وحشا يجب عليك ان تتدرب كالوحش دون التطرق الى البروهرمونات او الافيدرين فعليك وعلى الانيمال ام ستاك

أكمل القراءة

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية

أبحاث جديدة في هذا المجال توصي بتناول الطعام بعد التمارين الرياضية على مرحلتين وبتباعد زمني محدد بهدف جني الفائدة القصوى لبناء العضلات..تعرفوا على هذه المراحل والتوصيات للوجبات الملائمة

بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين في الجسم.
الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب. في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب الاحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات- وليس للتخزين. وإذا لم تأكلوا؟ ستتسببون لأنفسكم ضررا.

نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال التدريب؟

بالأكل!!ّ

.والإرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب- وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.
www.muscleourdo.com
ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!
فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها.
بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك.
لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم.


البروتينات
هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات.
ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت.

متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.
www.muscleourdo.com
لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.

في المرحلة الأولى :
حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام):
أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء.

ماذا نأكل في هذه المرحلة
موز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة غرانولا بزبد الفول السوداني.

هدف الأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب.

في المرحلة الثانية:
هذه المرحلة لا تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب:
هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناء العضلات.

في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقوم الجسم بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة فيه.

كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.
www.muscleourd.com
ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟
الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات ,وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك).
من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال .
لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات).

اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟
بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات)
كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كورنفليكس والخبر.

وجبة ليلية:
انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي.
هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كورنفليكس ,خبز,جرانولا, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه

أكمل القراءة

لضخامة الكتفين

اليوم نتكلم عن الكتف عامتاً ونتطرق للجوانب الهامة بإختصار
-----------------------------------------------------------
أهمية عضلة الكتف :
الكتف عضلة مهمة جداً وهي من العضلات ذات القوام التي لا غنى عنها بحيث تقوم بدور التثبيت والإتزان عن رفع أي وزن وبأي حركة وهنا عمل الكتف مثل حلقة الوصل بين رفع الوزن والكتف

 لأن مركزة هو نقطة التحريك للذراع كاملاً فهو المسؤول عن الرفعة الاولى والباقي يتمثل في العضلات الأخرى التابعة للذراع.

-----------------------------------------------------------
تقسيم عضلة الكتف :

عضلة الكتف مقسمة إلى ثلاثة أجزاء وهى :
1- الجزء الأمامي : يفصل الكتف عن الصدر
2- الجزء الجانبي : يفصل الكتف عن التراي
3- الجزء الخلفي : يفص الكتف عن الترابيس
-----------------------------------------------------------
تمرين عضلة الكتف :
- في اليوم الذي يكون عندك تمرين لعضلة الكتف يجب ان تخطط في تمرين جميع الأجزاء الثلاثة على إلا تزيد عن 5 تمارين في نظام التضخيم والتكرارات 12 - 10 - 8 - 6. أستعن بالجدول الذي وضعته مسبقاً في نظام التضخيم :
-----------------------------------------------------------
عملية بناء عضلة الكتف :
- كما هو بين ، عضلة الكتف تعتبر من العضلات الصغير أي بطيئة في عملية البناء وهي تحتاج إلى وقت كاف لكي تصل إلى درجة التكوير وهي المستوى المتقدم للكتف بحيث يصبح شكلة كروي مستدير - ولكي تصل إلى هذه المرحلة يجب ان تتساوى جميع أجزاء الكتف بشكل متناسق - اما التقسيم فسوف يكون ظاهراً وهي علامة جيدة توصلت إليها فأبدأ بالمعادلة التالية :
(( تضخيم ثم تقسيم ثم تكوير ))
-----------------------------------------------------------
البار أو الدنبل أو الأجهزة :
البــــــــــــار : آليه ثابته هي رفع لأعلى مستوى وأنخفاض لأدنى مستوى سواءً أمامي أو خلفي
ملاحظة : لا يوجد حتى الآن تمرين جانبي على البار - فهو متخصص فقط للأمامي والخلفي وهو أيضاً تمرين واحد من الجهتين الأمامية والخلفية.
-----------------------------------------------------------
الدنابل : آليه حرة بكون بجميع الأتجاهات.
ملاحظة : هنا التركيز يكون مهم جداً وللغاية والمتوقع أختلاف القوة بين الذراعين يجب أن تأخذ بالحسبان إذاً الوزن هو الهدف ثم التمرين - عكس البار -.
-----------------------------------------------------------
الأجهزة : تقوم بالغرض المناسب وهو آمن الطرق والأفضل للمبتدئين.
ملاحظة : كل جهاز لديه عمل واحد فقط وحركة واحدة - التنوع مطلوب هنا لتحصل على العضلة المطلوبة -.
-----------------------------------------------------------
الإصابة :
في حالات الإصابة - هنا نقول لك أبتعد عن رفع الأوزان بقدر الأمكان -.
في البداية : أنقطع عن رفع أي وزن وحتى أن كان خفيفاً إلى أن تخف الأصابة إلى النصف.
في فترة العلاج : توقع أن الفترة تتراوح بين الطويلة والقصيرة على حسب منطقة الإصابة.
الأسباب : التمرين الخاطئ - الرفع الغير متزن - عدم الأستعداد "التسخين" قبل التمرين - أصابات القديمة ناتجة عن لعب كرة قدم أو غيره - التوتر وعدم التركي

أكمل القراءة

التحايل على الوزن في بناء الاجسام

التحايل على الوزن كلمة غريبه...... لكن بتحصل كتير منك ومن المعظم وممكن تضرك لو افرطت فيها 

مثال على ذلك... وانت بتلعب مرجحة للباى بالبار الزجزاج ،وقمت بعمل 7 تكرارات 

وتريد ان تعمل 3 تكرارات اخرى، راح تلاقى نفسك بتمرجح جسمك شوية عشان تطلع

 بالبار لحد المستوى المطلوب كنوع من المساعدة .

انتبه:

نعم المساعده مقبوله ولكن بلاش تكثر من استخدامها لان هذا ممكن يفقدك فاعلية التمرين مع امكانية التعرض لاصابات ((ويا مكتر اصابات الظهر بسبب عمل ذلك)) وقس على ذلك اى شىء اخر
هذا الاسلوب لجعل العضلة اقوى وليس لجعل التمرين اسهل.
يعنى من الاخر لاتستخدم هذا الاسلوب الا لما تبقى على الاخر وافضل عدم استخدامه من الاساس .

ك.حكيم

أكمل القراءة