عوامل تسرع من عمليه الإستشفاء العضلى:
1- الراحة: العضلة تنمو فعليا في اوقات الراحة وليس في اوقات التدريب على الاقل يومان راحة اسبوعيا تكفي لضمان ذلك.
2- النوم: هرمون النمو يفرز اثناء النوم وهو يؤثر بشكل كبير على زيادة حجم الكتلة العضلية، 8 ساعات نوم ليلا تكفي لضمان ذلك.
3- الماء: فالجفاف هو العدو الاول للعضلات فالماء يساعد على انعاش العضلات ويجنبها الجفاف فشرب 10 اكواب ماء يوميا مع رشفات قليلة متقطعة اثناء التدريب تكفي لضمان عدم جفاف العضلات.
4- الغذاء الصحي المتكامل: فتناول البروتينات بكثرة وهي الغذاء الرئيسي للعضلات لانمائها وتناول الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات التي تحافظ على اتزان العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم
1- الراحة: العضلة تنمو فعليا في اوقات الراحة وليس في اوقات التدريب على الاقل يومان راحة اسبوعيا تكفي لضمان ذلك.
2- النوم: هرمون النمو يفرز اثناء النوم وهو يؤثر بشكل كبير على زيادة حجم الكتلة العضلية، 8 ساعات نوم ليلا تكفي لضمان ذلك.
3- الماء: فالجفاف هو العدو الاول للعضلات فالماء يساعد على انعاش العضلات ويجنبها الجفاف فشرب 10 اكواب ماء يوميا مع رشفات قليلة متقطعة اثناء التدريب تكفي لضمان عدم جفاف العضلات.
4- الغذاء الصحي المتكامل: فتناول البروتينات بكثرة وهي الغذاء الرئيسي للعضلات لانمائها وتناول الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات التي تحافظ على اتزان العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم
No comments:
Post a Comment