سؤال يحير الكثير من مماريسي رياضة كمال الاجسام

سؤال محير لكثييييير من ممارسين رياضة كمال الاجسام وعلامات تعجب عديدة حول الاتي ....

اتمرن وااكل جيدا واستخدم المكملات ولا يوجد نمو عضلي؟؟

لماذا ؟! .. اتمرن وااكل جيدا واستخدم المكملات ولكن لا فائدة ولا يوجد نمو عضلي !!؟

الأسباب عديدة و منها :
1 - قد يكون تمرينك يمتد لساعات كثيرة مما يهلك الجسم و يستنزف بروتين العضلة و طاقة الجسم.
2 - قد تكون وجبات غذاءك قليلة من ( 3 الى 4 وجبات ) و تكون قليلة بالبروتينات والكربوهيدرات (النشويات), حيث يجب ان تعطي جسدك يوميا “2 جرام بروتين” لكل كيلو من وزن الجسم وقد تصل الى “4 جرام” لكل كيلو من وزن الجسم مقسمة على مدار اليوم “24 ساعة” بشكل كامل وتكون من الاغذية و المكملات الغذائية, حيث البعض يعتمد اعتماداُ كاملاُ على المكملات و يهمل التغذية و هذا خطا يقع فيه الكثيرون.
3 - يجب اتباع نظام تمرين متزن يمتد من ساعة الى ساعة ونصف وان ترتاح مدة بسيط جدا لا تزيد عن دقيقة بين كل مجموعة “جلسة” واخرى حيث الراحة الكبيرة بين المجموعات يسبب تأخر في النمو العضلي لانه يثبط مفعول التستوستيرون مما يحتاج الى ايام لكي يرجع الى مستواه الذي كان عليه من قبل.

4 - النوم, يجب ان ياخذ جسدك كمية كافية من النوم في الليل حيث ان النمو العضلي بالكامل يكون اثناء النوم....وبالنسبة للنوم في النهار فانه لا يعوض نوم الليل ...وهذا لا يعني انه من لديه عمل في الليل ولا يستطيع النوم ان لا يمارس الرياضة ..بل عليه فقط التعويض عن ذلك بالنوم الكافي والغذاء الممتاز حتى تكون الخسارة اقل ما يمكن.