أهمية السكر للاعبي بناء الاجسام :: اسرار خطيرة ؟؟؟

0 comments


بسم الله الرحمان الرحيم
على الرغم من  أن فكرة الحد من الكميات التي تتناولها من الكربوهيدارات مع تجرع المزيد من  البروتين الخالي من الدهون قد تبدو فكرة جيدة بالنسبة للاعب الأجسام ، فإنها لا يمنكن أن تمنحه معدل السرعة المطلوب  للتقدم نحو تحقيق هدف بناء كتلة عضلية ضخمة .

إن أكثر المكونات الغذائية أهمية بالنسبة للاعب كمال الأجسام هو ببساطة مركب السكر البسيط سكر الجلوكوز ، إن عضلاتك لا يمكنها ان تنمو بسرعة هائلة إذا ما ركزت فقط على  منحها كميات هائلة من البروتين ، لأن البروتين وحده لن يؤهلها بدون هذا  العامل البنائي المنظم المهم لن تنمو عضلاتك بأقصى سرعتها وإمكانياتها في الواقع إذا كنت لا تمد  جسمك بالكميات التي تكفيه من الجلوكوز ، فسوف يعمل على تحويل البروتين (  الموجود في وجباتك ، وفي أنسجتك العضلية ) إلى مركبات جلوكوز في صورة عملية هدميه سريعة .

ومن المعروف جيدا أن تناول كميات كبيرة من السكر الموجود في الطعام في أوقات غير مناسبة يمثل إحدى الوسائل الأكيدة التي تعوقك عن تحقيق هدفك في نفس الوقت فإن أتباع الاتجاه المعاXX لذلك وتجنب السكر تماما وكأنه طاعون سيكون له نتائج لا تقل ضررا عن الاتجاه السابق إذا ما كنت جادا بشأن بناء بنية عضلية قوية وضخمة ، فعليك أن تتعلم الأسلوب الصحيح في أستغلال هذا المكون البنائي القوي سوف تعرض عليك في هذه الصفحات هذا الأسلوب للانتقاع من السكر بما يتلاءم مع اهدافك ، إلى جانب الأوقات المناسبة لتناوله ( إن السكر الذي نتحدث عنه هنا ليس سكر المائدة أو السكروز ) وذلك للسيطرة والتحكم في  المحيط الهرموني وإسراع عملية البناء العضلي يمكنك ان تطبق هذه القواعد الستة البسيطة من اليوم ، وسرعان ما تصبح اكثر ضخامة وقوة  وحيوية من المعتاد ، وسيظهر ذلك حين تذهب إلى صالة التدريبات في المرة  القادمة .

طاقات ما بعـد التدريب :

الوظيفة البنائية القوية للأنسولين بعد التمرين ، يعمل إفراز الجسم  اللأنسولين على إيقاف عملية تفتت الأنسجة العضلية وهبوط مستويات الطاقة  ويعيد التوازن الهرموني للجسم من الحالة الهدمية إلى الحالة البنائية .

إن قدراتك على ممارسة بعض السيطرة على هذه العمليات التي يقوم بها الجسم تصبح محدودة ، إذا كنت تجهل الأسلوب الصحيح في أستغلال السكر كوسيلة للتحكم في إفرازات الأنسولين تعرف جيدا ونأمل في أن تكون كذلك أن  الجسم يكون في حاجة للسكر بعد التمرين ، وذلك لوقف بدء عملية الهدم العضلي  بأقصى سرعة ممكنة ولكن ولكن هنا لها أعتبار شديد الأهمية عليك أن تزود جسدك بالكمية الكافية من السكر لزيادة نسبة إفراز الأنسولين بالدرجة التي تشبع متطلبات الكبد للجليكوجين ، وكذلك لتتشبع الأنسجة العضلية مرة أخرى تشبعا كاملا بالجليكوجين .

( الجليكوجين هو مركبات السكر المخزونة في الجسم ) إن قطع حلو البروتين التي تحتوي على قليل من الكربون  إذا ما تم تناولها بعد التمرين لن يمكنها أن تفي بالغرض يقول " كريج تيتوس " بطل كمال الأجسام المحترف "  إن هذه الفلسفة التي ترتكز على قليل من الكربوهيدرات غير ذات قيمة .

إن لاعب كمال الأجسام في حاجة للكربوهيدرات حتى تنمو عضلاته وأنت في حاجة لوسيلة تستعيد بها قواك كاملة بعد الانتهاء من التدريب .

إن إشباع عضلاتك بالسكر بعد الجلسة التدريبية لن يXXب جسدك دهونا أو ليونة سيكون جسدك مشغولا بعملية تخزين السكر وتحويله إلى جليكوجين ، وأستخدامه بعد ذل كمصدر للطاقة يتم أستغلاله في تكوين مركبات البروتين العضلي .

يتبع " كريج تيتوس " خطة معينة في إشباع عضلاته بمركبات السكر بعد الأنتهاء من التدريب ، وقد صمم هذه الحطة زميله البطل المحترف " ميلوس سرشيف " ويقول " تيتوس " عن عضلات " سرشيف " إنها أضخم  عضلات رأيتها في حياتي حتى يمكنك تعزيز عملية البناء العضلي أنت في حاجة لاستغلال السكر كمصدر للطاقة وعامل مساعد للتعافي العضلي بعد كل تدريب ، سيكون ذلك عاملا رائعا يساعدك على أن تصبح لاعب كمال أجسام عظيم .

نصيحة سريعة :

يجب على لاعبي كمال الأجسام المحترفين الذين يداومون على أداء النمط المجهد  من التدريبات أن يجددوا ما فقد من جلوكوز وجليكوجين بسرعة شديدة بعد  التدريب ، أن مشروب التعافي الذي يحتوي على الكميات المناسبة من الجلوكوز والسكروز أو  الديXXتروز سيمثل الحل الأمثل في هذه الحالة .

تحفيز عملية البناء العضلي :

قبل أن تعطي نفسك الضوء الأخضر لتبدأ في تناول سكر المائدة ، والعصائر ،  والعسل الأبيض ضمن وجباتك في محاولة لزيادة نسبة إفراز الأنسولين إلى أقصى  حد ممكن ، عليك أن تعلم جيدا أن هناك قواعد أساسية يجب أن تتلعمها قبل أن تقبل على هذه اللعبة  تحديد الوقت المناسب هو القاعدة الأولى والأخيرة .



تشير الأبحاث إلى أن أرتفاع معدل السكر في الدم بفعل الكربوهيدرات له فاعلية كبيرة في تعزيز عملية تكوين مركبات الجليكوجين وتزيد على مقدار فاعلية الكمية المعادلة من هبوط نسبة السكر في الدم بفعل الكربوهيدرات حين يشير مؤشر أرتفاع نسبة السكر في الدم إلى أن نسبة الجلوكوز وصلت إلى مائة ، فإن أرتفاع نسبة السكر في الدم بفعل الكربوهيدرات يصل نسبة في بعض الأطعمة مثل رقائق الذرة إلى ثمانية وسبعين ،  وغيرها في الأطعمة ومن ثم ، يصبح الاختبار الأفضل لك أن تلتزم بتناول  السوائل التعويضية التي تم إعدادها خصيصا لتعزيز عملية التعافي العضلي بعد الانتهاء من الجلسة  التدريبية والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تتكون بصورة رئيسية  من الجلوكوز ، والسكروز ، والديسكتروز ، وقليل من البروتين ، وكمية ضئيلة من الدهون ، أحرص على ألا  تحاول هضم قطع الحلوى او المساحيق بمساعدة كميات كبيرة من البروتين ،  وقليلة من الكربوهيدرات ، إن هضم المزيد من البروتين بما يفوق كمية الكربوهيدرات المهضومة ، قد يسبب  في المقابل زيادة في نسبة إفراز الجلوكاجون مما يخلق محيطا هرمونيا لا يتصل  بإحلال الجليكوجين الذي يبلغ أقصى حد ومن اجل أن تحقق أرتفاع نسبة سكر الدم بفعل الكربوهيدرات  عليك أن تجعل نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات حونالي 1 : 3 .



أنها مركبات سكرية أحادية ، وذلك يعني عدم قدجرتها على التفتت إلى مكونات  اكثر بساطة ومن ثم يتم أمتصاصها وهضمها بسرعة شديدة في الدم ، مما يجعل  منها مركبات مثالية تساعد في زيادة مخزون الجليكوجين العضلي ، وأرتفاع نسب الأنسولين . أما الفركتوز ،  فهو أحد المركبات السكرية الأحادية التي يمكن الحصول عليها من الفواكه ،  والعسل الأبيض ويشبه هذا المركب من الناحية الكيميائية مركب الجلوكوز ، ولكن يختلف عنه في  التركيب فلابد ان يتم تمثيله غذائيا أولا بواسطة الكبد ، وذلك قبل أن يتم  أمتصاصه داخل الأنسجة العضلية ، مما يجعله مصدرا ممتازا للسكر لتجديد مصادر الجليكوجين في الكبد ،  ولن يكون الفركتوز بمفرده هو الاختيار الأفضل كوسيلة لتجديد مصادر  الجليكوجين في الكبد أو رفع نسبة الأنسولين في الدم بعد الأنتهاء من التدريب ، وفي نفس الوقت ، فإن  المزج بين الجلوكوز والفركتوز سينتج عنه تنائج رائعة ( ولا نعني بهذا أن  السكروز السكر الذي نستعمله في حياتنا اليومية هو مركب ثنائي السكريد يحتوي على كل من الجلوكوز والفركتوز ) .



حتى إذا أصررت على أتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات  ، فلا تتجنب الكربوهيدرات في الوجبة التي تتناولها بعد الأنتهاء من الجلسة  التدريبية مباشرة ، إلا إذا كنت ترغب في أن يبدأ جسدك في تفتيت الأنسجة العضلية ليحصل على مصدر  للطاقة المطلوبة في عملية التعافي العضلي إذا لم تسرع بتجديد مصادر  الجليكوجين العضلي بعد التدريب ، فلن تنمو عضلاتك أبدا بأقصى ما في إمكانياتها وسوف يجبرك نفاد  الجليكوجين العضلي على الحد من حدة الشد العضلي والجهد المبذول في  التدريبات المتتالية ، مما يحد بالتالي وبالضرورة من قدرة عضلاتك على حمل أوزان ثقيلة ، إن الفقد التدريجي  للماء والجليكوجين من الخلايا العضلية المنهكة سوف يسبب فقدا في حجم  العضلات ، إذا أردت تعزيز عملية النمو العضلي وتحفيزها إلى أقصى حد ، فعليك أن تتأكد كليا وضمنيا من  أستغلال الفرصة لدفع عملية البناء العضلي في اللحظة التي ينتهي فيها  التدريب .



إن معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين الذين تدربوا على حمل الأثقال بدرجة  عالية نسبيا من الشد العضلي على مدى فترة تتراوح بين 60 - 80 دقيقة سيكونون  في حاجة لتناول جرعة من الكربوهيدرات عالية الجليكوجين تصل إلى حوالى 0.4 - 0.8 جم لكل رطل من وزن  الجسم ، وذلك يعادل 80 - 160 جم من الكربوهيدرات للاعب كمال الأجسام الذي  يبلغ وزنه 200 رطل ( وذلك يعني أنك ستكون في حاجة لكمية ما بين 20 - 50 جم من البروتين ، ترتكز في أساسها على  المعدل 1: 3 المذكور فيما سبق ) يتناول " كريج تيتوس " مائة جم من  الديXXتروز ، مع 30 جم من مصل اللبن ( مضاف إليه 10 جم من الكرياتين ، و10 جم من الجلوتامين ) وذلك بمجرد  أن يسقط الدمبل من يديه في آخر تكرار لآخر مجموعة وبعدها بخمس عشرة دقيقة ،  يتناول كمية أخرى إضافية تبلغ 50 جم من الديXXتروز ، و30 جم من مصل اللبن ، وبعد مرور ساعة ، يقبل  على تناول وجبة كبيرة الحجم ، بعدها يستكمل أتباع جدوله الغذائي المحدد ذلك  ما يحتوى جدول تغذية ما بعد التدريب للتعافي العضلي والذي يتبعه لاعب كمال الأجسام الذي يبلغ وزنه 270  رطلا .



تشير الأبحاث إلى أن إعادة تركيب الجليكوجين العضلي تفسد إذا تلت تمرينا من  تمارين مركزية الحركة بأستخدام وزن ثقيل ، ويرجع ذلك إلى الإصابة الخفيفة  التي تصيب خلايا العضلات ، وتتدخل مع حركة الجليكوجين إلى داخل الخلايا العضلية ، إذا كان  تدريبك يحتوي على بعض الحركات السلبية بأستخدام أوزان ثقيلة ، أو عدد من  التكرارات الإجبارية ورفع الأوزان الثقيلة ، فأنت في حاجة للتأكد من حصول عضلاتك على كميات  كافية من الكربوهيدرات التي ترفع نسبة السكر في الدم للتغلب على عملية التفتت العضلي التي تتسبب في تـثبـيط إعادة تركيب الجليكوجين العضلي ، كما ستكون في حاجة أيضا لتجديد مصادر السكر المستنفدة إلى أقصى حد ممكن ، وذلك إذا ما كنت تتدرب بدرجة عالية نسبيا من  الشد العضلي عن طريق أداء مجموعات الإسقاط ، أو المجموعات الخارقة ، أو إذا  كنت تمنح نفسك فترة قصيرة من الراحة أثناء التدريب ، إن هذه الأنماط من أساليب التدريب سوف  تعمل على استنفاد مخزون الجليكوجين بسرعة شديدة ، وبذلك تكون في حاجة  للتأكد من تزويد جسدك بالكميات الكافية من السكر لإتمام عملية إعادة تركيب الجليكوجين كاملة حتى تتجدد مصادر مرة أخرى في الكبد والعضلات .



إن هضم كمية صغيرة من الجلوكوز والفركتوز ( من 10 - 20 جم ، بالإضافة إلى  10 جم من البروتين ) قد يساعدك على تجنب الهبوط العمودي في مستويات جلوكوز  الدم والأنسولين أثناء الجلسة التدريبية ، وهذا الهبوط يصعب من تسخين الموتور الذي يعمل على تحريك عملية  البناء العضلي بعد التدريب ، أعلم جيدا ان طاقاتك التدريبية مستمدة من  مخزون الجليكوجين العضلي بصورة أساسية ، وبما أن الوجبة السريعة التي تلي التدريب لن تمد عضلاتك  بمزيد من الوقود ، لكنها ستحقق نوعا من التوازن الهرموني وتحافظ عليك من  السقوط في المنحدر الهدمي بسرعة شديدة ، وقد يساعدك أيضا تناول أحد مشروبات التعافي في الفترة ما بين  تمرينات الأوزان وتمرينات القلب ، إذا طالت مدة جلستك التدريبية على 60  دقيقة وبهذه الطريقة سوف تحصل على قدر من السكر في الدم ، وبعض المكونات الغذائية في العضلات ، مما يجنبك السقوط في منحدر الهدم العضلي .

قوة الأنسولين :

إن تحفيز إفراز الأنسولين يتم عن طريق أرتفاع نسبة الجلوكوز في الدم ، وبما  أن نسبة الجلوكوز في الدم منظمة بصورة كبيرة داخل مركز التحكم في عملية  التمثيل الغذائي ، فإن زيادة الجلوكوز في الدم بنسبة طفيفة سوف يحفز غدة البنكرياس إلى إفراز  الأنسولين لتخزين أكبر كمية من الجلوكوز في الدم ، حين تتجدد مصادر  الجليكوجين في الكبد والعضلات إلى أقصى حد نسبيا ، فقد يتم تخزين الكمية الزائدة من جلوكوز الدم في الجسم  على هيئة دهون ، وذلك يكون هو الجانب السيئ لتحفيز السكر البسيط إلى إفراز الأنسولين .

بعد الانتهاء مباشرة من أحد التمارين الحادة ، وأستنفاد مخزون الجليكوجين ، وأحتياجه الشديد للجلوكوز ، يؤدي هضم السكر إلى حدوث سيناريو بنائي شديد القوة داخل الجسم ، حيث يستجيب لهضم الجلوكوز ، ويقوم الأنسولين بضخ السكر في خلايا العضلات بمعدل مذهل لإعادة تخزين الجليكوجين داخل العضلات ، إن العديد من المكونات الغذائية الأخرى ،  بما فيها الأحماض الأمينية تندفع مع هذا التدفق القوي ، وينتهي بها المطاف  داخل الأنسجة العضلية التي تعمل على أمتصاص أي شئ يصل إلها كقطعة من الإسفنج .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحويل الجلوكوز إلى جليكوجين يدفع الماء السائل إلى  خلايا العضلات ، مما يسهل عملية إعادة تكوين الجليكوجين بأقصي سرعة ،  وبالتالي تبذل عضلاتك أقصي طاقاتها لتخزين أكبر قدر من المواد التي تصل للخلية العضلية بداخلها ،  ذلك التدفق الشديد للمكونات الغذائية داخل الأنسجة العضلية يعمل على تضخيم  حجم الخلية إلى أقصى حد ممكن وكلما أستطالت الخلية خزنت أكبر قدر ممكن من المكونات  الغذائية مما يؤدي إلى تحفيز عملية البناء العضلي التي تمت بدورها عملية  النمو العضلي .

ما هي مركبات السكر البسيطة ؟

لا تعد مركبات الكربوهيدرات البسيطة بالفعل بسيطة تماما ، قد يكون ذلك  المنهج العلمي البسيط الذي قام بتصنيف الكربوهيدرات إلى مركبات بسيطة أو  مركبة لا بأس به بالنسبة لغير المتخصصين ، ولكن بالنسبة للاعب الأجسام الذي يمارس تدريباته ويتناول  طعامه بنظام محدد ، فإن هذا التصنيف يعد شديد السطحية وفي الواقع فإن كلا  من المصطلحين " بسيط " " ومركب " قم تم أعتبارهما غير ملائمين للأسلوب العلمي الحديث من  قبل العديد من متخصصي التغذية والعماء ويستخدم العديد من هؤلاء المتخصصين  في أبحاثهم قائمة معدل نسبة السكر في الدم " Gl " حيث إنه يقدم أستنتاجا أكثر دقة للاستجابة الفسيولوجيه التي يمكنك توقعها بعد هضم بعض الأطعمة المعينة التي تحتوي على الكربوهيدرات .

وبصورة أساسية فإن معدل السكر في الدم الذي يؤثر فيه أحد الأطعمة المعينة التي تحتوي على الكربوهيدرات يشير إلى معدل سرعة تفتت الكربوهيدرات في السكر داخل الأمعاء ، إن العديد من مركبات الكربوهيدرات التي يطلق عليها بسيطة ، ومركبة لا تحقق النتائج المتوقعة والتي يحددها المنهج التصنيفي التبسيطي الذي كان يستخدم في الماضي ، وعلى سبيل المثال تعتبر الفاكهة من مركبات السكر البسيط ، وله تأثيره في أنخفاض معدل السكر في الدم بصورة نسبية ، ولا يميل لزيادة نسبة جلوكوز الدم أو أرتفاع نسبة إفراز الأنسولين بنفس سرعة ما يطلق عليه الكربوهيدرات المركبة مثل التي توجد في ثمار البطاطس .

يعد كل من الهضم والامتصاص عناصر أساسية في تحديد تأثير أحد الأطعمة المعينة على نسبة السكر في الدم ، ومن ثم كان لإدراك حقيقة أن وقت تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات هو الذي يسبب التغير في معدل نسبة السكر في الدم لهذه الوجبة المعينة أهميته الشديدة إليك مثلا : إن تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات التي ترفع نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى مزيد من الألياف ، والبروتين أو الدهو سوف يسبب هبوطا في عملية هضم وأمتصاص الكربوهيدرات ، ومن ثم تصبح  الوجبة أكثر أعتدالا في تأثيرها على جلوكوز الدم وإفراز الأنسولين ، ولهذه  العملية قائدتها أثناء ساعات النهار ، حين تكون في حاجة لتحقيق الاستقرار في معدل جلوكوز  الدم وإفراز الأنسولين إن وجبة ما بعد التدريب يجب أن تحقق أرتفاعا في معدل  نسبة السكر في الدم ، وذلك إذا ما كان هدفك هو تجديد مصادر الجليكوجين في الجسم وبناء مزيد من العضلات .تـأثير الأطعمة المعـروفة على معـدل نسبة السكر في الدم :
انخفاض نسبة السكر أعتدال نسبة السكر أرتفاع نسبة السكر 1 - إن جهود عملية التعافي العضلي التي تتم بعد التدريب يجب ان ترتكز حول  أرتفاع كربوهيدرات المؤشر الجليكوجيني . 2 - إذا كنت تستطيع أنتقاء أنواع  معينة من السكريات ( غير تلك التي تركز عليها في وجباتك ) يمكنك أن تجعل الجلوكوز أو الديXXتروز اخيارك  الأول . 3 - أفعل ذلك بعد كل جلسة تدريبية نظم وقتك دون أسئلة . 4 - تتوقف  كمية السكر التي تكون في حاجة إليها بعد التدريب على درجة الشد العضلي والفترة  المستغرقة ونمط التدريب الذي أنتهيت من أدائه لتوك . 5 - قد يحتاج لاعبو كمال الأجسام الذين يستخدمون تقنيات متقدمة في التدريب _ مثل  رفع أوزان ثقيلة في أداء الحركات السلبية ، او يؤدون التكرارات الاجبارية  لتحقيق درجة أعلى من التركيز على الكمية المتناولة من السكر بعد التدريبات . 6 - أهتم بتناول كمية صغيرة من السكر قبل أو أثناء التدريب بغرض تجنب السقوط السريع في منحدر المحيط الهدمي ، ودفع عملية التعافي العضلي بأقصي سرعة .


الحبوب
خبز الأرز
سيريال البران
المعجونات خبز الراي " الجاودار "
شرائح خبز القمح
الأرز البني
المكرونة والجبن الخبز الأبيض
الأرز نصف المطهي
كورن فليXX
الخضروات فول الصويا
العـدس
الفول المطبوخ البطاطا
البطاطس الحلوة
البطاطس
الجزر
الفواكة جروب فروت
التفاح
البرتقال الموز
المانجو
عصير البرتقال
الآيس كريم البطيخ
الألبان الحليب
الXXادي
الحلوى الشوكولاتة الفيشار
رقائق البطاطس جيلي بينس
مشروبات خفيفة
العسل الأبيض طووووووووووولت عليكم بس هدفي تستفادون من المعلومات وان شاء الله تستفادون ؟

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام

0 comments


ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك
يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح الصدر


عضلات الصدر العليا :
عليك استهدافها  :
التمرينات على البنش المائل .

تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل ) 

على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة


عضلات الصدر الوسطى :
عليك استهدافها  :
التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل ) 

وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )

عضلات الصدر السفلى :
عليك استهدافها :
التمرينات التى تؤدى علىا لنش المنحدر . تمرين الضغط  ( البار او الدمبل )

تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .


عضلات الصدر الداخليه :
عليك استهدافها :
 تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر ) 

وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل 

وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .


عضلات الصدر الخارجيه :
عليك استهدافها  :
تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر )
تكرارت تمرين الرفرقة على بنش مستو او مائل او منحدر )
وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )

افضل الاطعمة للاعب كمال الاجسام

0 comments

ان لاعب كمال الجسم فى اولى مراحله يصبح كالمكنسة الكهربائية يضع كل ما تقع عليه عينه فى بطنه دون الموازنه السليمة للوجبات والتى تؤدى لنتائج لا يرجوها هو ولا اى شخص واليك نصائح هامه عن الاطعمه التى لا غنى عنها للاعب بناء الجسم
8 اطعمة مهمه جدا للاعب كمال الاجسام وفائدتها على الجسم عموما.


1 - البيض


  • يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات

  • أقلها من حيث السعرات الحرارية

  •  نسبة البروتين العالية بياض البيض

  • هو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد على التخلص من الدهون وتقوية العضلات 




2 - اللوز


  • يحتوي اللوز على "ألفا توكوفيرول فيتامين E"

  • وهي إحدى صور فيتامين E التي يمتصها الجسم بسهولة

  • أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقي من أية إصابة بعد التمرينات الصعبة

  • يمكنك تناول مقدار من اللوز يساوي قبضتي اليد يومياً

  • أن الذين يتناولون فيتامين E بكثرة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من غيرهم بنسبة 67%


3 - سمك التونة


  • سمك التونة غني بالبروتين عالي الجودة

  • وبأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يتسبب نقصها في تكسير البروتين في العضلات بعد التمرينات الشاقة.





4 - الزبادي


  • الزبادي مزيج مثالي بين البروتين والكربوهايدرات اللازمة للجسم

  • بعد التمارين الرياضية واللازمة لنمو العضلات،

  • يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه لتحصل على أكبر قدر من القيمة الغذائية. 




5 - اللحم البقري


  • يعد اللحم البقري واحداً من أهم المصادر الغذائية الغنية 

  • يحتوى على كل من البروتين، والحديد، والزنك والكرياتين 

  • (الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعده على ضخ الحديد به بنسبة 2 غرام لكل 16 أوقية). 


 6 - الماء


  • تحتوي العضلة الواحدة على 80% ماء،

  • حيث أكدت إحدى الدراسات الألمانية التي تعود إلى عام 1997 أن مركب البروتين يظهر بشكل أكبر في خلايا العضلات المشبعة جيداً بالماء بالمقارنة بمثيلاتها الجافة.




7 - القهوة


  • أكدت إحدى الدراسات الحديثة أن العدائين الذين يتناولون كوبين من القهوة قبل ميعاد السباق ببضعة ساعات يتمكنون من العدو لمدة أطول من أولئك الذين لا يتناولون القهوة بنسبة 9%

  • ويعود السبب في ذلك إلى أن الكافيين الموجود بالقهوة يقوم بتحفيز العضلات أثناء التمرين.


8 - زيت الزيتون


تساعد الدهون الموجودة بزيت الزيتون على منع انهيار أو تكسر العضلات عن طريق خفض مستويات بروتين "Tumor Necrosis Factor-a" المرتبط بأي تلف أو ضعف بالعضلات.



خمس طرق لفقد الوزن أثناء النوم

0 comments


الطريقة الأولى: تناول الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".
وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت
.


الطريقة الثانية: لا تتناول أي طعام قبل النوم ب 3 ساعات
حاول قدر الإمكان أن تجعل آخر وجباتك اليومية قبل النوم ب 3 ساعات، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم , أو تناول بعض الفاكهة

الطريقة الثالثة: اختار وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم
تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.

أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.
كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم
.


الطريقة الرابعة: تجنب تناول البروتينات قبل النوم مباشرة 
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.تذكر جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.
الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.  

البروتينات ولاعب كمال الاجسام

0 comments

البروتين من أول المواد الغذائية اللازمة لبناء الجسم  والبروتين لا يلزم
فقط لتعويش الانسجة التالفى والالياف المستهلكة  وانما هو ضرورى ايضا 
لامداد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة والنشاط .

والبروتين هو النوعية الوحيده من الغذاء المحتوية على النتروجين الذى يفقده الجسم يوميا
وبعض انواع البروتين افضل من غيرها وعلى ذلك يمكن تقسيم البروتين الى قسمين هما :
أولا بروتين الدرجة الاولى = وهو (البروتين الحيوانى)
مثل اللبن والبيض واللحوم والاسماك والجبن والطيور.




ثانيا بروتين الدرجة الثانيه = ( البروتين النباتى )
مثل الول والعدس والبسله والسبانخ والجزر والكرنب



وكميه البروتين التى يحتاجها الجسم تعتمد اساسا على حجم جسمه وطبيعه عمله , والواضح ان لاعب
كمال الاجسام يحتاج الى كيمه اكبر من البروتين لتعويض الانسجه العضلية المستهلكه
نتيجيه التدريب ولاضافة ايضا انسجه عضلية جديده الى هيكله العام
من المعروف أن البروتين لايمكن تغذينه فى الجسم - كما هو الحال مع المواد الدهنيه والكربوهيدرات
لذلك يقوم الجسم باحراق المواد البروتينه الزائده للحصول على الطاقة وطرد النتيروجين المتولد .
والشخص الذى يقوم باعمال سهله يحتاج على الاقل جسمه الى 8 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنه

وطبعا يحتاج صاحب العمل العنيف الى ضعف تلك الكميه لمواجهة احتياجاته الجسدية والا تعرض لنقص فى نسبة الهيموجلوبين _ المادة الحمراء وباقى بروتينات الدم 
ومن المهم أن تعرف أن هناك فارقا فى البروتين الحيوانى و البروتين النباتى عن الموجود فى جسم الانسان
حيث أن النباتى والحيوانى يتحول من خلال عملية معقدة فى جسم الانسان  فمثلا 95 % من بروتين الموجود
فى البيض يدخل فى بناء العضلات بينما 68 % فقط من البروتين فى الارز يمكنه الدخول فى تركيب البروتين البشرى .
ويلاحظ أيضا ان معظم لاعبى كمال الاجسام يفضل الحصول على البروتين الحيوانى عن البروتين النباتى
الأ ان هذا يعتبر مفهوما خطأ حيث ان البروتينات المستمده من مصادر مختلفة تكمل بعضها بعضا واليك مثال :
طبق فول مدمس ( 200 جرام ) مع رغيفين عيش اسمر ( 150 جرام ) بها من البروتين ما يزيد عن البروتين
الموجود فى (150 جرام ) من اللحم الاحمر المشوى.كما ان نسبة البروتين فى القابله للدخول فى بناء جسم الانسان فى الفول 80 % اما اللحم 60 .

تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية

0 comments

تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية




برانش يقول عن البطات : للبطات انا ابدل بين التمرين المتوسط التكرار ( تمرين أ ) وبين التمرين عالي التكرار (التمرين ب). اسوي واحد منها كل اسبوع ( يقصد تمرين أ و ب ) . لاني ما اعتقد ان البطات تحتاج لجلسات كثير . يعني كل اللي تحتاج هو انك تركز بشكل ممتاز على التطبيق الكاامل والصحيح للعضله من انبساط كامل وانقباض كامل وتكمل جلساتك حتى الفشل حتى ما عاد تقدر تزيد تكرار واحد , باختصار 6 جلسات في الاسبوع تعتبر كافيه واكثر من كذا بيعتبر سيئ لانه الشغل الكثير يعني انك بتشتغل وانت كسلان في تمرينك . 



وهذا هو الجدول لبرانش وارن لتمرين البطات : 

التمرين أ (الاسبوع الاول)
التمرين.......... المجموعات .......... التكرار 
تمرين البطات واقف.......... 3 .......... 10_12
تمرين البطات جالس.......... 3.......... 10


التمرين ب (الاسبوع الثاني )
التمرين.......... المجموعات.......... التكرار
تمرين البطات واقف..........3.......... 50
تمرين البطات جالس.......... 3.......... 50

كيفية معرفة المكملات الغذائية المزيفة

0 comments
هل تتناول مكملات مزيفة؟



اصبحت المكملات الغذائية جزء من حياتنا فلا يخفى على احد اهميتها للاعبين كمال الاجسام فهي تساعدنا على الوصول بجسمنا لمستوى جديد

ولاكن للاسف هناك الكثير من ضعاف النفوس استغلوا حاجتنا لها وبدأوا بتقليد هذه المنتجات بطريقه غير شرعية


مع عدم مراعات الاضرار الناتجه من تلك المواد المقلدة على جسم الانسان


وللاسف فهي اصبحت منتشرة بشكل كبير بين لاعبين كمال الاجسام
.


والسبب وراء بيعها هو جني الارباح الطائلة في وقت قصير لانها لا تحتوي على المكونات الاساسية ذات الجودة العالية المطلوبة
او حتى لا تحتوي على المكونات المكتوبة على الغلاف وعادتا تكون غير صالحة للاستخدام البشر
ي
-


*كيفية كشف المكملات المزيفه*





1) الغلاف الخارجي




ان الهدف الرئيسي لدى بائعين المكملات المزيفة هو الحصول على اكبر عدد من الارباح باقل الخسائر


وللقيام بذلك فانهم يعتمدون على مواد قليلة الجودة مقارنتا بالمنتجات الاصلية لتغليف منتجاتهم


ويمكننا معرفه ما اذا كانت مزيفه بتفحص الغلاف الخارجي جيدا وتفحص اي اختلاف
.





2)
وصف المنتج






اقرأ بعناية ما كتب على الغلاف الخارجي وابحث عن اي خطئ محتمل يمكن ان يكشف زيف المنتج.




3) شريط الحماية







كل الشركات الكبيرة تضع شريط للحماية حول الغطاء الخارجي من منتجاتها


لتحافظ على جودتها و لحمايتها من الهواء والرطوبة


وفي حال لم يتوفر هذا الشريط ، من الأفضل عدم شراء هذا المنتج.




4) جودة الخليط







اغلب المكملات المزيفه تفتقد للقدره على الذوبان بشكل مثالي و جودة الخليط تكون سيئة


على عكس المكملات الاصلية
.




5) طعم المكمل






هذا اختبار بسيط للغاية حيث بالطبع الجميع يتذكر طعم المكمل المفضل لديه
.

اذن يمكننا تحديد مإذا كان طعم المكمل ليس مطابقا لطعم المعتاد عليه ام لا


واذا كان الطعم مختلف تماما فعلى الارجح سيكون مزيف


"
معظم المكملات المزيفة تأتي بنكهة واحدة وهي"الشوكولا".




*ولتفادي الوقوع في هذه المشكلة*


1-دائما اشتري المكملات من المحال المرخص لها والموثوقه


2-لا تشتري ابدا المكمل الذي لا يحتوي على شريط الحماية

3- احرص على اخذ فاتورة الشراء من البائع"لانه لا يستطيع تزويرها".
.
.
ا
تمنى ان ينال الموضوع اعجابكم
دمتم في حفظ الرحمن
.

فرص شغل بالامارات

0 comments




المملكة المغربية
الوكالة الوطنية لإنعاش التشغيل و الكفاءات

تشغل لفائدة شركة إماراتية متخصصة في المجال الرياضي:



أخصائيين في العلاج الطبيعي
مدربين (ميدان لياقة بدنية)


مقر العمل: الإمارات العربية المتحدة.


1- أخصائي علاج طبيعي:


الشروط:


- أن لا يزيد السن عن 35 سنة،



- أن يكون خاصلا على مؤهل علمي في نفس التخصص،


- أن يكون لديه خبرة لا تقل عن 5 سنوات في نفس المجال،


- يفضل من لديه خبرة في العلاج الطبيعي الرياضي و علاج الإصابات الرياضية،


- اجتياز الاختبارات التحريرية و الاختبارات العملية و المقابلة الشخصية.


2- مدرب ميداني:


الشروط:


- السن لا يزيد عن 32 سنة،


- يفضل من لديه خبرة لا تقل عن 5 سنوات بالعمل كمدرب رياضي ميداني،


- تعطى الأولوية للحاصلين على بطولات وطنية و دولية،


- اجتياز مؤشر الآداء و هو :


+ جري 3200 متر خلال 13 دقيقة و أقل،


+ الدفع بالذراعين 85 مرة في دقيقتين أو أقل،


+ الجلوس من الرقود 70 مرة في دقيقتين أو أقل،


+ السحب على العقلة 12 مرة،


- اجتياز الاختبارات النظرية (التحريرية)،


- اجتياز المقابلة الشخصية.


ظروف العمل:


ـ عقد عمل مفتوح المدة،


ـ الراتب الشهري 15000 درهم إماراتي بالنسبة لأخصائيي العلاج الطبيعي، و 7000 درهم إماراتي بالنسبة لمدربي الميدان


ـ الضمان الصحي موفر من قبل الشركة،


- السكن متوفر بمقر العمل.


ملف الترشيح:


- نهج السيرة (CV) بالعربية يبين بالتفصيل المؤهلات العلمية و التجارب المهنية ذات العلاقة بالمناصب المطلوبة،


- نسخة من الشواهد العلمية و العملية المثبتة لسنوات الخبرة المطلوبة،


- نسخة من البطاقة الوطنية،


- صورة شخصية.


إذا حاز هذا العرض اهتمامكم و كنتم تتوفرون على المواصلات المطلوبة ندعوكم إلى:


1- إيداع ملف ترشيحكم لدى أقرب وكالة ANAPEC (إجراء إجباري)


2 - إرسال نهج السيرة بالعربية إلى العنوان الإلكتروني التالي مع الإشارة في موضوع الرسالة


للمرجع (REF/ALQ/ 60/12).

dpi_(at)_anapec.org (إجراء إجباري)
التاريخ الأقصى لإيداع الترشيحات هو يوم 06 غشت 201
2

جريدة اوردو لكمال الاجسام

اهتم بصحتك

0 comments

 
 

الصحة نعمة كبيرة وهبها الله لنا ويجب علينا المحافظة عليها .ولدا يجب علينا اتباع النصائح التالية......

- استخدم اذنك اليسرى للمكالمات بالهاتف الجوال

2- لا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة في اليوم

3-لا تتناول الحبوب واقراص الادوية مع ماء شديد البرودة

4-لا تتناول وجبات دسمة بعد الساعة 5 مساءا

5-قلل من كمية الشاي الذي تتناوله يوميا



6-قلل من كمية الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون التي تتناولها في العادة

7-أكثر من شرب الماء صباحا وقلل بالليل

8-ابتعد عن الهاتف الجوال أثناء الشحن

9-لا تستخدم سماعات الأذنين لفترات طويلة

10أفضل وقت للخلود إلى النوم من الساعة 10 مساءا وحتى 6 صباحا

11-لا تستلقي مباشرة بعد تناولك لأدويتك
جريدة اوردو لكمال الاجسام

الجائزة الكبرى في بناء الجسم باسفي

0 comments



تحت إشراف الجامعة الملكية المغربية لرياضة بناء الجسم  نظمت عصبة عبدة  دكالة برئاسة السيد عثمان رياض الجائزة الكبرى في بناء الجسم على صعيد.....

 جهة اسفي الصويرة اليوسوفية والشماعية وذلك يوم الأحد 14 يونيو 2012 بالقاعة المغطات البلاطو

و قد عرفت التظاهرة  نجاحا كبيرا على مستوى  التنظيم والمشاركة،إذ شارك اكثر من 20 مشارك في وزن واحد




وسجلت التظاهرة منافسة قوية ، من أجل  الحصول على الجائزة الكبرى التي قدمت نقدا من لدن  النادي المنظم
كما  عرفت  حضورا جماهيريا كبيرا تفاعل مع الابطال
وبهده المناسبة نشكر السيد عثمان رياض رئيس عصبة عبدة دكالة  وكدلك السيد حسن نور رئيس الجامعة الملكية المغربية لبناء الجسم والسيد عبد الفتاح الجاحيضي وجميع من شارك في انجاح هده التظاهرة الرياضية  .ونتمنى من جميع العصب ان
تعتني وتهتم بجميع ابطال هده الرياضة ونتاسف على التنظيم السيء لبطولة كاس العرش بخريبكة الدي لا يليق  بكاس العرش.
جريدة اوردو لكمال الاجسام

كيف تتفادى الاحساس بالعطش اثناء الصيام

0 comments


 
 

لقد اثبتت بعض الدراسات  الحديثة ان الصائم يستطيع مواجهة نقص كمية الماء داخل الجسم والشعور  بالعطش عن طريق....
الغذاء الصحي الذي يلعب دورا كبيرا في تحمله العطش أثناء  فترة الصيام التي تمتد إلى ما يقارب ال16 ساعة إذ تحتوي بعض أصناف الغذاء الصحى على كميات عالية من السوائل التي  تمكث في المعدة لفترة طويلة فتقلل الشعور بالعطش والجوع كذلك في حين أن بعض  أصنافه تعمل على زيادة الإحساس بهذا الشعور لذا وجب التعرف إلى هذه  الأصناف لتوخي الحذر في تناولها في وجبتي الفطور والسحور.


ومن تلك  الاصناف التى يجب الابتعاد عنها : الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من  التوابل والبهارات لأنها تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء وكذلك الحال  بالنسبة للأغذية المالحة كالمخللات التي تزيد بدورها من حاجة الجسم إلى  الماء والأطعمة السريعة والحلويات التي تحتوي على سكريات سريعة الامتصاص  والمشروبات التي تحتوي على الكافيين الذي يعمل على در البول وبالتالي يفقد  الجسم السوائل التي يحتاج إليها.

كما يجب تناول نسبة قليلة من  الدهون النباتية مثل زيت الزيتون والذرة مع الطعام لأن الناتج النهائي  لحرقها هو الماء الذي يختزن بأنسجة الجسم ويفيده أثناء فترة الصيام.

في المقابل تسهم الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل  الحبوب والبذور التي تعمل على إطلاق طاقة بشكل بطيء خلال ساعات الصيام في  منع الإحساس بالعطش والجوع هذا إلى جانب الخضراوات والفواكه التي تحتوي على  كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء ما يقلل من  الإحساس بالجوع والعطش ومنتجات ومشتقات الحليب التي تقوم بترطيب القناة  الهضمية فضلا عن شرب (6 - 8) أكواب من الماء خلال فترات متقطعة من الليل.
جريدة اوردو لكمال الاجسام

نهائيات كأس العرش لبناء الجسم بمدينة خريبكة

0 comments



احتضنت  قاعة مولاي يوسف للرياضات  بخريبكة  نهائيات الكاس العرش لبناء الجسم يوم...



 السبت 07/07/2012  شاركت فيها مجموعة من العصب المنضوية تحت لواء الجامعة  المغربية لبناء الجسم  التي تم اعتراف بها مؤخرا من طرف وزارة الشبيبة  والرياضة  والتي يترأسها عبد المجيد الدمناتي .

وفي   تصريح له  أن هذه البطولة تدخل ضمن البرنامج الوطني الذي تنظمه الجامعة   كما أن اختيار مدينة اخريبكة  جاء على خصوصية التي تعرفه هذه المدينة  من  جهة  وان تنال المدن الصغرى حقها في تنظيم البطولات . وقد ساهم في إنجاحها  جميع فعاليات المدينة  الذي أبانوا في اهتمامهم بالحقل الرياضي  رغم أن هذه  النهائية جاءت متزامنة مع عدة الأنشطة التي تعرفها المدينة من جملتها  المهرجان السينمائي .


 وقد شارك فيها أزيد من مائة مشارك  من مختلف العصب وموزعة على مختلف الأوزان   وقد  حققت فيها عصبة تانسيفت الحوز  انجازات رائعة و مشرفة و تستحق كل الثناء و التقدير سواءا على المستوى الفردي او الجماعي كما تم تتويجها بكأس العرش  وكانت النتائج على الشكل التالي
عبد الرحيم الغزالي عصبة مكناس تافيلالت  الوزن اقل من 65
 محمد الطالب  عصبة تادلة ازيلال  الوزن اقل من 70
نورالدين   كليلات    عصبة تانسفت  الحوز  اقل من 75
عبد المجيد الناصر عصبة الدار البيضاء الكبرى الوزن اقل من 80
سفيان الوراق عصبة تانسيفت الحوز الوزت  اقل من 85كلغ
  طارق الفائق  عصبة الحوز تانسيفت الوزن اقل 90
كريم المعزوزي  عصبة الدار البيضاء الوزن  90+
  و الفائزة عصبة بالكأس العرش  الحوز تانسيفت كما تم اختيار بطل الابطال  وكان من نصيب نورالدين الزكاف  من عصبة الحوز تانسيف
بيد أن عصبة الشمال فلم تنظم حتى الاقصائيات الأولى لعدة أسباب  رغم حضور بعض الاعضاء في البطولة .
ونظرا لحجم البطولة لم نتمكن من الحصول عن المعلومات الكافية في عدم المشاركة سواء بالنسبة لهذه السنة أو السنة الماضية .
ومن  جهة اخرى  تم توقيع  مؤخرا عن عقد مشاركة المنتخب فى البطولة العربية  للكبار والناشئين والأساتذة التى ستقام بمدينة مراكش خلال الفترة من 1 إلى 5  أكتوبر المقبل.
وخلالها  وقع العقود لدى الاتحاد العربى السيد سامى  بشير المدير التنفيذى للاتحاد أثناء تواجده بالمغرب فى الفترة من 12 إلى 16  إبريل، وتم على هامش الزيارة تكريم شخصيات رياضية من قبل الاتحاد العربى  أبرزهم وزير الشباب والرياضة المغربى ونائب عمدة مراكش ..
ومن المقرر  أن يقيم الاتحاد عدة معسكرات مفتوحة للمنتخب على أن تبدأ بعد شهر رمضان  المقبل استعدادا لبطولة العالم والبطولة الأفريقية..

جريدة اوردو لكمال الاجسام

البقدونس في المنزل صيدلية شبه متكاملة وقاية وعلاج

0 comments



البقدونس في المنزل صيدلية شبه متكاملة وقاية وعلاج.....


الصحة:
وهو من النباتات المتوافرة في السوق بأثمان زهيدة ، وفى متناول الجميع

، ومع ذلك فهو في المنزل صيدلية شبه متكاملة ، حتى سمى بحق ( ملك الخضروات )

يحتوي البقدونس على كميات وفيرة من الكالسيوم ، بل و بنسبة أكبر من وجود الكالسيوم في اللبن .


العــلاج:




1. الريجيــم:

عصير البقدونس يساعد كثيرا على إنقاص الوزن ، بما له من فعالية واضحة في إذابة الدهون والشحوم المتراكمة في جسم الإنسان .

2.. يفيد في علاج الكبد والمرارة :


3. الدورة الدموية والقلب:


يفيد البقدونس في علاج حالات فقر الدم ، وبذلك فهو علاج للأنيميا ،
كما يساعد على توسيع الأوعية الدموية ،
ويعمل على تجديد الشعيرات الدموية الدقيقة ،
وينظم الدورة الدموية في الجسم ،
إلى جانب أنه نافع للقلب .


4. الجهاز العضلى :


يقوى البقدونس عضلات الجسم ،
كما أنه يجدد الخلايا .

5. الجهاز العصبى :

البقدونس يقوى الجهاز العصبى ، فضلا عن أنه يقوى الذاكرة ، ويقاوم النسيان .

6. الجهاز البولى:

البقدونس يخفف آلام الكليتين والمثانة ومجرى البول ،
كما أنه يعالج حصوات المسالك البولية بإذابتها ،
( مغلى بذور البقدونس يستخدم شربا لعلاج احتباس البول ) .

7. الجهاز الهضمى:


البقدونس فاتح للشهية ،
ويساعد على هضم الطعام ،
كما أنه علاج فعال للإمساك والغازات ، فهو ملين ، وملطف ، ومهدىء للمعدة .

8. الجلد:


مغلى البقدونس ( حزمة في لتر ماء ) يغسل بها الوجه فيعيد له نضارته وحيويته ،
كما أنه يعالج البثور والحبوب ، وذلك بشربه مرتين يوميا لمدة أسبوع ،  ويفيد مغلى البقدونس كدهان للجلد الدهنى ، إذ يحافظ على سلامة البشرة  ونقائها ،،
أيضا يستخدم كمادات للثدى لعلاج التهابات ومشاكل الرضاعة ،،
ثم إنه مخفف للحرارة ، ومعرق .


9. الجهاز التنفسى:




البقدونس نافع في أزمات الربو ، واضطرابات الجهاز التنفسى ،،
وعصير البقدونس يعالج التهابات الشعب الهوائية ،
وذلك بأن يغلى البقدونس في الماء لمدة 10 دقائق ، ثم يشرب منه عدة مرات خلال اليوم الواحد ، لتنقية وتطهير الجهاز التنفسى .

10. الجهاز التناسلى :


البقدونس علاج فعال كغسول مهبلى للنساء ، لعلاج السيلان الأبيض واضطرابات الحيض ، كما أنه منظم للطمث .

11. يستعمل زيت البقدونس كعلاج للضعف الجنسى:
ويعتبرأيضا مفجرا للطاقة الحيوية والقوة الجسدية .



12. البقدونس يفيد في علاج الروماتيزم:


13. الجهاز المناعى :
البقدونس يزيد من مناعة الجسم ضد كثير من الأمراض ..


14. الغدة الدرقية :



مغلى البقدونس يساعد في علاج الغدة الدرقية ، وذلك بأن يغلى بالليل ، ثم  يشرب منه نصف لتر قبل النوم ، ونصف لتر على الريق ، لمدة 3 أيام .

15. ومضغ البقدونس يقضى على رائحة البصل في الفم .


إذن فالبقدونس في المنزل صيدلية شبه متكاملة وقاية وعلاج
جريدة اوردو لكمال الاجسام

سبعة امور يجب أن لاتمارسها بعد الأكل فاحذر منها

0 comments


(1)

لا تشرب الشاي لأن أوراق الشاي تحتوي على نسبة عالية من الحمض وهذه المادة  ستؤثر على.....


  البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة  وعسيرة الهضم .

(2)


لا تأكل الفواكه بعد الأكل  مباشرة إن أكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في إنتـفاخ البطن بالهواء  لذا يجب الحذر و أخذ الحيطة في عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين  من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية




(3)

لا ترخي  حزام البنطلون أو السروال لاترخي حزام البنطلون أو (مشد) السروال بعد الأكل  لأن ذلك يتسبب في إلتواء الأمعاء وتسكيرها والافضل دائما ارخاء اي شد حول  البطن قبل البدأ بالاكل


(4)


لا تستحم او تسبح بعد الأكل  ,إن الاستحمام او السباحه بعد الاكل يسبب أرتفاع تدفق الدم لليدين, الأرجل  وبالتالي سيقلل تدفق الدم في مناطق كثيرة من الجسم وبالأخص حول منطقة البطن  وعليه سيضعف ذلك الجهاز الهضمي



(5)


لا تمش كثيرا بعد الاكل الكثير من الناس يعتقدون بجدوى المشي بعد الأكل مؤمنين بالمثل القائل تغدى وتمدى و تعشى وتمشى


أو ( مائة خطوة ستجعلك تعيش تسعة وتسعين عام)  في الحقيقة أن هذا غير صحيح نوعا ما


لأن المشي الكثير سيعطل الجهاز الهضمي من إستخلاص الغذاء من الأطعمة التي أكلناها, فالاعتدال مطلوب دائما في كل شيء.


(6)


لا تنم في الحال بعد الاكل, فالنوم بعد الأكل مباشرة يتسبب في تعطيل إكمال  عملية هضم الطعام بشكل جيد بالنتيجة سيقودنا ذلك إلى عدوى معوية أو إلتهاب  معوي من تعفن الغذاء داخل الامعاء.


(7)


لا تدخن تجربة من خبير تدخين (مدخن) سابق تدخين سجارة واحدة بعد الأكل تعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى


( لذلك نسبة الإصابة بالسرطان أكثر في حالة التدخين بعد الأكل مباشرة).

جريدة اوردو لكمال الاجسام

نصائح ذهبية لقلب حديدي

0 comments


 
 

.
* تجــــنب التــــدخين
--------------------------
التدخين يقلل متوسط العمر ( بأمر الله ) من 15 الى 25 سنة والمدخن ....
معرض للنوبات القلبة 200% أكثر من الغير مدخن .
......
* خفض ملح الطعام في أكلك
--------------------------------
( ملح الطعام صديق ارتفاع ضغط الدم )
......
* راقب نظامك الغذائي


النظام الغذائي المتوازن مابين فواكه وخضروات وبروتين ونشويات بنسب صحية يضمن السلامة لقلبك.
........
* أبتعــــد عن الكحوليــــات " والعياذ بالله "
------------------------------------------------
الكحول يسبب في تلف عضلة القلب ، زيادة ارتفاع ضغط الدم ، زيادة الوزن .
............
* كن نشيطا
----------------
فقط 30 دقيقة من المشي المعتدل يوميا تقي قلبك من اخطار كثيرة .
.............
* راقب مستوى السكر في الدم بشكل دوري تجنبا للمفاجآت .
.............
* راقب /راقبي ، خـــصرك ، فكلما زاد ترسب الدهون كلما زادة نسبة إمكانية الاصابة بالأمراض القلبية .
.............
* راقب / راقبي مجهوداتك واوقات راحتك
الإجهاد وعدم أخذ اجاازات كافية وراحة كافية يعرض قلبك للمرض .
...............
* مراجعة التاريخ العائلي وتاريخ الأصابات بأمراض القلب .
جريدة اوردو لكمال الاجسام

ما هي الفوائد الصحية للقرفة ؟

0 comments



تعتبر القرفة من الأعشاب التي لا تستعمل بشكل كبير من طرف العرب في الطبخ  رغم أن فوائدها الصحية

   كبيرة كما أنها تضفي على الطبخ مذاقا خاصا و نكهة  جيدة , و لمن لا يعرف فوائد هذا العشب الكثيرة فيما يلي بعد فوائده الصحية  التي يمكن الاستفادة منها عبر استعماله في الطهي أو إعداد شرابه اللذيذ :


تخفيض ضغط الدم المرتفع :

تساعد القرفة على التخفيض من معدلات ضغط المرتفع و خصوصا في حال تناول شرابها باردا .

تساعد القرفة على حرق السكريات في الجسم :




تساعد القرفة في الإبقاء على معدل سكر الدم في مستواه الطبيعي عن طريق  تحفيز الخلايا على حرق السكر الموجود في الدم , و لهذا ينصح الأطباء مرضى  السكري خصوصا النوع الثاني بأخذها بشكل يومي .

مضاد قوي للأكسدة :

تساعد القرفة في منع الأكسدة التي تضر بصحة الإنسان عن طريق تحفيز الخلايا  على استهلاك الأوكسجين و القضاء على الشوائب الموجودة داخلها .

القرفة تعتبر مضاد حيوي طبيعي :

تساعد القرفة في القضاء على عدد كبير من البكتيريا و الطفيليات التي تضر بصحة الانسان .

مسكن ضعيف للآلام و مقلص للتوتر العضلي و العصبي :

تعتبر القرفة من أهم المواد التي تسكن الآلام المختلفة و خصوصا آلام  المفاصل الناتجة عن الروماتيزم , كما تساعد في تخفيف التوتر العضلي و  العصبي الناتج عن مجهود بدني أو ذهني
جريدة اوردو لكمال الاجسام