جدول تمارين ضخامة الترايسبس للمتقدمين

جدول تمارين الترايسبس للمتقدمين – تضخيم
.
..
هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى من سنة إلى سنة ونصف وتكون عضلاته بالقوة والتحمل لمثل هذا الجدول. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف إلى دقيقتين.

 يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 12 12 10 8، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 12 12 12 12. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

ملاحظة هامة: يرجى مراجعة الطبيب للتأكد بعدم وجود أي ضعف في القلب لأن هذا التمرين مجهد جدا.

تمرين تراي مستلقي بار
تمرين تراي فردي دمبل
تمرين التراي قبضة ضيقة بار
تمرين تراي ضغط جلوس