جدول تمارين تضخيم الصدر للمتقدمين

جدول تمارين الصدر للمتقدمين – تضخيم
.
..
هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى من سنة إلى سنة ونصف وتكون عضلاته بالقوة والتحمل لمثل هذا الجدول. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف إلى دقيقتين. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 12 12 10 8، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 12 12 12 12. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

ملاحظة هامة: يرجى مراجعة الطبيب للتأكد بعدم وجود أي ضعف في القلب لأن هذا التمرين مجهد جدا.

تمرين الصدر مستوي بار – 4 جولات
تمرين الصدر مستوي دمبلز – 4 جولات
تمرين الصدر فتح مستوي دمبلز 4 جولات
تمرين الصدر عالي بار – 4 جولات
تمرين الصدر عالي دمبلز – 4 جولات
تمرين الصدر فتح عالي دمبلز – 4 جولات
تمرين الصدر فتح سفلي كيبل – 4 جولات