تمارين زيادة قوة التحمل وبناء الجسم

تمارين اللياقة البدنية تزود الإنسان بفوائد عدة للصحة العامة مثل إنقاص الوزن وزيادة معدلات الطاقة اليومية وتقليل نسبة الإصابة بأي مرض. فلو كنت تعاني من مشكلة في القلب فإنه من الضروري أن تبدأ ببطء وبالتدريج وأن تعمل وفقاً لمعدلات سرعة ضربات قلبك - وتمارين اللياقة البدنية لها أهمية بعد الإصابة بهبوط في القلب وفي الوقاية من الإصابة بأية أزمة قلبية أخرى

- لابد من تنشيط الدورة الدموية ببعض التمارين التي ترفع من سرعة ضربات القلب ويجب أن تكون هذه التمارين مريحة لك في أدائها. يمكن أن تختار بين المشي وركوب الدراجات والسباحة.
- تدرب من 3-5 مرات أسبوعياً كل مرة ما بين 30-45 دقيقة بقوة متوسطة علي أن تبدأ ببطء ولابد من جعل أول خمسة دقائق من التدريب لتسخين عضلات الجسم لتعطي جسمك الوقت الكافي ليعتاد علي المجهود.
- استمر في تمريناتك بفترات مريحة لك والتي تسمح لك بالحديث بدون صعوبة.
- قلل من سرعة أدائك للتمرين تدريجيا آخر 5 دقائق حتى تسمح للدم بأن يعود من العضلات النشطة إلي القلب وحتى تسمح لجسدك أن يعود تدريجياً لحالة السكون التي كان عليها قبل أداء التمارين ولا تتوقف فجأة عن أداء التمرينات
________________

1 _ التغذيه
2 _ الراحه النفسيه
3 _ الراحه الجسديه
4 _ التمارين
سوف نجد ان الاولويات بهاذا الترتيب
اولا
التغذيه
وهيه اهم شيئ فى كمال الاجسام
يعنى لازم تهتم بى الاكل
وتاكل على الاقل من 4 الى 6 وجبات فى اليوم
ده غير المشروبات التى تمد الجسم بى الطاقه و السعرات الحراريه و ده مهم
بين الوجبات وقبل التمرين وبعده
ثانيا
الراحه النفسيه
وهى ثانى شيئ
يجب على لاعبى كمال الاجسام
ان يكون مرتاح نفسيا للعب
يعنى
مايحبطش نفسه ويقلل من عزيمته
وده بيحصل لما
تشوف واحد جسمه اضخم منك
او تشوف ابطال العالم
ولاكن الى محدش بياخد بالو منه
انى الاشخاص الى بالضخامه ديه
بيكون نتيجه
المواظبه على التمارين مع التغذيه السليمه
على مر السنين يعنى مبقاش كده فى يوم و ليله
ده بياخد مجهود كبير علشان يوصل للمرحله دى وكمان سنين
والى بيوصل للضخامه بسرعه ده بيبقى نتيجه المنشطات
وده مش بيستمر و بيضر نفسه ضرر كبير
ما طار طير وارتفع الا كما طار وقع
اهتم بنفسك ولا تدع اى شيئ قفلل من عزمتك
ومعا مرور الوقت فى جسمك هايزيد ممكن انتا متلاحظش
ده بس تاكد تماما ان جسمك فى زياده مستمره
مادمت مواظب على التمرين بطريقه صحيحه
ثالثا
الراحه الجسديه
يجب على الجسم ان ياخذ قسط من الراحه
لبناء الجسم
لان الجسم يعيد بناء الخلايه الضعيفه فى الجسم باخرا قويه فى فترات الراحه
ويعيد امدادها بالطاقه
يعنى
ماينفعش تلعب تمارين كل يوم
لازم يبقى فى يومين راحه فى الاسبوع
رابعا
التمارين
اهم شيء فى تمارين كمال الاجسام
اتباع التمارين المناسبه لى جسمك
كمال الاجسام فيها تمارين كثير
يجب عليك اتباع التمارين الناسبه لجسمك
كل جسم لى تمارين
وده على حسب
وزنك
و سنك
نسبه الدهون فى الجسم
اتباع التمارين الغير مناسبه للجسم
تهلك الجسم على الفاضى
من غير اى نتيجه

______________

1-النوم الساعه 10 أو 11 مساء وتكون مرتاح البال

2- تاكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن او استعمال بروتين (مثل الواى بروتين) بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي

3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفرة ، فهيه احسن من الفيتامينات )

4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ

5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب)

6- اذا تأثرة نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره

7- تركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي 95%

8- تحاول ذكر الله والصلاة لانها تريح البال والجسم للمسلمين

9- تحاول تأخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى

10- اذا حسيت بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه

11- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جيهاز جري سير الخ )

12- يجب اخراج النفَس اثناء التمرين لان كتمان النفس خطر جدا على الجسم

13- شرب الماء لتبريد جسمك وتنظيف اعضائه الداخليه وإيصال الفيتامينات الى العضله

14- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقه اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء الجسم الداخليه من الرواسب

15- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده


16- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات