السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جملتين تعطيك حسنات بأرقام لاتحصى الي هذا اليوم
جملتين تعطيك حسنات بأرقام لاتحصى الي هذا اليوم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
هناك تمارين تساعدك على تحريك عضلة
هناك تمارين تساعدك على تحريك عضلة
المجنص (البيطان)والترابيس(المثلثات) والريست (السواعد) والباي
بول أب Pull up
تساعدك على تحريك المجنص (البيطان) والرست (السواعد) والكتف
البوش أب ( الضغط ) Push up
يحرك الصدر والمجنص (البيطان) بشكل خفيف والتراي والكتف الخلفي
تمرين للضغط رقم (2) بلأوزان للمستوى القوي
الغطس في الهواء أو المتوازي
يحرك عضلة الصدر والتراي والرست (السواعد)
المجنص ( البيطان ) يمكنك أن تمارس هذا التمرين في البيت إذا كان عندك بار (العمود الحديدي) او دانبلز (الأوزان)
الترابيس ( المثلثات ) بلبار (العمود الحديدي)
تمرين للترابيس رقم (2)
عضلة الباي
تمرين رقم (1)
تمرين للباي رقم (2)
تمرين للباي رقم (3)
تكون جالس أو واقف
جيهاز جري ( سير )
يحرك المعده والارجل والخصر (الخواصر) ويعطيك لياقه ويقوي عضلة القلب ويساعد على حرق الدهون وزيادة قوة التحمل
وشكراً لك وأتمنى لك حياة سعيده بإذن الله عوزجل
جملتين تعطيك حسنات بأرقام لاتحصى الي هذا اليوم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
No comments:
Post a Comment