كيف تتفادى الاحساس بالعطش اثناء الصيام

لقد اثبتت بعض الدراسات  الحديثة ان الصائم يستطيع مواجهة نقص كمية الماء داخل الجسم والشعور  بالعطش عن طريق.... الغذاء الصحي الذي يلعب دورا كبيرا في تحمله العطش أثناء  فترة الصيام التي تمتد إلى ما يقارب ال16 ساعة إذ تحتوي بعض أصناف الغذاء الصحى على كميات عالية من السوائل التي  تمكث في المعدة لفترة طويلة فتقلل الشعور بالعطش والجوع كذلك في حين أن بعض  أصنافه تعمل على زيادة الإحساس بهذا الشعور لذا وجب التعرف إلى هذه  الأصناف لتوخي الحذر في تناولها في وجبتي الفطور والسحور. ومن تلك  الاصناف التى يجب الابتعاد عنها : الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من  التوابل والبهارات لأنها تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء وكذلك الحال  بالنسبة للأغذية المالحة كالمخللات التي تزيد بدورها من حاجة الجسم إلى  الماء والأطعمة السريعة والحلويات التي تحتوي على سكريات سريعة الامتصاص  والمشروبات التي تحتوي على الكافيين الذي يعمل على در البول وبالتالي يفقد  الجسم السوائل التي يحتاج إليها. كما يجب تناول نسبة قليلة من  الدهون النباتية مثل زيت الزيتون والذرة مع الطعام لأن الناتج النهائي  لحرقها هو الماء الذي يختزن بأنسجة الجسم ويفيده أثناء فترة الصيام. في المقابل تسهم الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل  الحبوب والبذور التي تعمل على إطلاق طاقة بشكل بطيء خلال ساعات الصيام في  منع الإحساس بالعطش والجوع هذا إلى جانب الخضراوات والفواكه التي تحتوي على  كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء ما يقلل من  الإحساس بالجوع والعطش ومنتجات ومشتقات الحليب التي تقوم بترطيب القناة  الهضمية فضلا عن شرب (6 - 8) أكواب من الماء خلال فترات متقطعة من الليل. جريدة اوردو لكمال الاجسام