 | ||
تحتاج العضلات لنموها إلى الأحماض الأمينية، حيث يحتاج الجسم إلى كمية وفيرة منها بعد التمرين. | ||
| إن الأحماض الأمينية كـ (Leucine) هي اللبنة الأساسية لبروتينات العضلات. تتزود العضلات بها كسيالات كيميائية، حيث تقوم العضلات بدورها بتركيب البروتين. فقد وجد الباحثون في بريطانيا وهولندا أن تركيب البروتين كان أعلى بنسبة 20% بالنسبة للساق المدَربة بالمقارنة مع الساق غير المدربة بعد تناول وجبة غنية بالبروتين. وقد قاموا بدراسة معدل تركيب العضلة للبروتين و ذلك بقياس نسبة الامتصاص لنوع من الأحماض الامينية، اتبعوه بعد ذلك بتمرين ضغط لساق واحدة من الساقين وتمرين تمدد الساقين (أحد تمارين الساقين التي تمارس في الجمنازيوم، بينما بقيت الساق الاخرى بدون تمرين 8 مجموعات و 10 تكرارات) ثم قاموا بأخذ خزعة من كلا الساقين. وكتطبيق عملي على هذه النظرية ينصح بتناول لوح من البروتين عالي الطاقة أو البروتين المخفوق وذلك قبل حوالي 30 دقيقة من بداية التمرين. جريدة اوردو لكمال الاجسام | ||
No comments:
Post a Comment