اقوى تمرين لعظلة الكولف Calf (السمانة)
هو تمرين الدونكي donkey calf raises لاتهمله ابدا
اذا لم يتوفر او ان لم ترغب بان يقوم احد بالصعود على ظهرك , بامكانك استخدام ماكنة سمث Smith machine بانزال البار ومعه الوزن على المقعد بعد تهيئة ما ت رفع به قدميك ك قرصين مثلا وما تستند يداك له!
او يمكنك استخدام الحزام ذو السلسلة لتعليق الاوزان ان توفرت لديك !
ومع استخدام تمرين كالف جالس وكالف واقف تكتمل التمارين التي تحفز عضلة الكالف والتي تعتبر من العضلات المستعصية
كما يمكنك تمرن الكالف ثلاث مرات اسبوعيا لما لها من قابلية سريعة في الريكوفري او سرعة الحماية
هو تمرين الدونكي donkey calf raises لاتهمله ابدا
اذا لم يتوفر او ان لم ترغب بان يقوم احد بالصعود على ظهرك , بامكانك استخدام ماكنة سمث Smith machine بانزال البار ومعه الوزن على المقعد بعد تهيئة ما ت رفع به قدميك ك قرصين مثلا وما تستند يداك له!
او يمكنك استخدام الحزام ذو السلسلة لتعليق الاوزان ان توفرت لديك !
ومع استخدام تمرين كالف جالس وكالف واقف تكتمل التمارين التي تحفز عضلة الكالف والتي تعتبر من العضلات المستعصية
كما يمكنك تمرن الكالف ثلاث مرات اسبوعيا لما لها من قابلية سريعة في الريكوفري او سرعة الحماية
No comments:
Post a Comment