تمرين هاك سكوات The hack squat
يستهدف عضلة الكوادريسبس (العضلة الخارجية للرجل) عضلة الدبني
يشغل العضلة المذكورة اكثر من ضغط ارجل leg press (دفش) الذي ت شترك فيه اغلب عضلات الرجل
- لاتستمر دائما على ال ضغط الارجل بل غير الى الهاك سكوات دائما بين فترة واخرى
- تجنب النزول للاسفل بقوة والا حصلت اصابة دائمية
- فتحة الارجل تكون متوسطة مع انفراج في القدمين كما في الصورة
- النزول 90 درجة كافي
- تمرين مناسب لعمل سوبر سيت مع الدبني squat خاصة لمن يريدون تقسيم العضلة
- نزع الحذاء والتمرن بالجواريب فقط او حافي يكون افضل
يستهدف عضلة الكوادريسبس (العضلة الخارجية للرجل) عضلة الدبني
يشغل العضلة المذكورة اكثر من ضغط ارجل leg press (دفش) الذي ت شترك فيه اغلب عضلات الرجل
- لاتستمر دائما على ال ضغط الارجل بل غير الى الهاك سكوات دائما بين فترة واخرى
- تجنب النزول للاسفل بقوة والا حصلت اصابة دائمية
- فتحة الارجل تكون متوسطة مع انفراج في القدمين كما في الصورة
- النزول 90 درجة كافي
- تمرين مناسب لعمل سوبر سيت مع الدبني squat خاصة لمن يريدون تقسيم العضلة
- نزع الحذاء والتمرن بالجواريب فقط او حافي يكون افضل
يشغل العضلة المذكورة اكثر من ضغط ارجل leg press (دفش) الذي تشترك فيه اغلب عضلات الرجل - لاتستمر دائما على ال ضغط الارجل بل غير الى الهاك سكوات دائما بين فترة واخرى - تجنب النزول للاسفل بقوة والا حصلت اصابة دائمية - فتحة الارجل تكون متوسطة مع انفراج في القدمين كما في الصورة - النزول 90 درجة كافي - تمرين مناسب لعمل سوبر سيت مع الدبني squat خاصة لمن يريدون تقسيم العضلة - نزع الحذاء والتمرن بالجواريب فقط او حافي يكون افضل
No comments:
Post a Comment