افضل تمارين لمن يعانون ضعف في عضلتي الذراع

افضل تقسيم لاجزاء الجسم والتمارين لمن يعانون من ضعف في عضلتي الذراع او لمن يبحثون عن تضخيم الذراع عموما
هذا التقسيم هو للبطل المدرب العالمي مدرب الابطال جارلس جلاس


التقسيم خمس ايام بالاسبوع وللمستوى متوسط وليس للمبتدئين !


Sunday: REST الاحد :راحة

Monday: Arms (four exercises each for biceps and triceps— two done for straight sets, and two for either drop sets or supersets).


الاثنين : ذراع (4 تمارين للبايسبس و 4 للترايسبس) تكمل تمرينين للباسبس ثم تمرينين للترايسبس وتعمل البقية اما سوبر سيت او دروب سيت


Tuesday: Legs الثلاثاء : ارجل


Wednesday: Shoulders and biceps (three exercises, 3-4 straight sets of 8-12 reps each).


الاربعاء : اكتاف + بايسبس (ثلاث تمارين تكرارات 12-8)


Thursday: REST الخميس : راحة


Friday: Chest and triceps (3 exercises, 3-4 straight sets of 8-12 reps each).


الجمعة : صدر + ترايسبس (ثلاث تمارين)


Saturday: Back السبت : ظهر



منقول صفحة المدرب صباح طالب