القرنبيط الاخضر او البروكولي broccoli

القرنبيط الاخضر او البروكولي broccoli

القرنبيط الأخضر أو البروكلي ويسمى في بعض المناطق العربية قربيط أخضر. هو  أحد نباتات الفصيلة الصليبية وهو من مجموعة الملفوف (الكرنب) والقرنبيط ،  غني بالمواد المضادة للأكسدة والتي تحمي الخلايا من التلف والسرطان, يحوي على كميات وافرة من المعادن والفيتامينات الأساسية.

يحوي كوب واحد من القرنبيط الأخضر المطهو على 40 سعرة حرارية
يزود الجسم بضعف الحصة الغذائية اللازمة من فيتامين c وثلث الحصة الغذائية اللازمة من فيتامينA وحمض الفوليك

كما يحوي على الكالسيوم والحديد والبروتين

وهو غني جداً بمادة البايوفلافونيدات المهمة في الوقاية من السرطان

إضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف وهو غني جدا بالمواد المضادة  للأكسدة وهي تلك المواد التي تحمي الخلايا من الطفرات والتلف الحاصل بسبب  الجزئيات غير المستقرة.

يعمل على خفض معدلات الإصابة بسرطان  القولون الثدي وعنق الرحم والرئة والبروستاتا والمريء والحنجرة والمثانة  عند الأشخاص الذين يكثرون من تناوله.

ومن منافعه أيضاً

1- يحتوي على الكالسيوم.
2- يحتوي على كمية مفيدة من المغنيسيوم : المفيد في عملية إنتاج الطاقة وبناء العضلات.
3- يحتوي على ألياف بنسبة جيدة.
4- يحتوي على فيتامين ج (C) بنسبة عالية وجيدة جدا ً.
5- يحتوي على حمض الفوليك.
6- يحتوي على الحديد.
7- يحتوي على البوتاسيوم المفيد لموزازنة ضغط الدم .
8- يحتوي على الكاروتينات والإندول كاربينول.
9- من أهم فوائد البروكلي انه مضاد قوي جدا ً للسرطان حيث أنه يحتوي على مواد مضادة لأكسدة (السلفورافان).
10- يعمل بتفعيل الأنظمة الإنزيمية المزيلة للسموم الموجودة في الجسم.

طريقة تناول القرنبيط الأخضر

لايحتاج حرارة عالية

يؤكل نيئاً أو مطبوخاً ويفضل أن يكون مسلوقا بالبخار وبكمية قليلة من  الماء ولفترة قليلة حتى لا يفقد فيتامين C والمواد المفيدة الأخرى، ويتغير  طعمه بسبب انبعاث المواد الكبريتية التي يحويها.

هل عرفت الان لمذا لايستغني عنه الرياضين ؟ بل يجب ان يتناوله كل انسان يوميا لما له من فوائد وخاصة مضادات السرطنة الطبيعية !

المصدر ويكبيديا: http://en.wikipedia.org/wiki/Broccoli