سر كثافة العظام من غير منتج

سر كثافة العظام من غير منتج سحرى وتقدر تجرب حالا - للاعبى كمال الأجسام وأى رياضة

هنتكلم عن موضوع كثافة العظام, سمك العظام, قوة  المفاصل, صلابة الغضاريف, وتفادى هشاشة العظام منذ الصغر من غير دواء  والكلام الفاضى ده.

" أيوه والله يا باشا انا عظمة يدى صغيرة من الأمام, وده مخليها ضعيفة اوى"
كل الناس عظامها صغيرة من عند مفصل اليد

" لا لا يا مان فى ناس عندها العظمة دى كبيرة اوى"
بيتهيألك. اما عليها دهون كتير, واما حصللك خداع بصر بسبب كبر العضلة اللى فوقها أوى.

" وعندهم العظمة دى قوية اوى. نفسى يبقى عظامى قوية لأنى بحس أحيانا انى عظمى هيتكسر كل ما يخبط فى شئ. ازاى أقوى العظمة دى؟"
الموضوع سهل جدا, وقريب ممن فكرة التقوية فى الرياضة. بتلعب رياضة؟

" آه"
بتلعب كرة سلة ولا سباحة وللا عدو وللا Olympic lifts وللا Powerliftingوللا bodybuilding؟

" بلعب خليط من ال Strength training وال Bodybuilding"

كويس. بناء الأجسام. فكرة انك تقوى كثافة عظامك هى نفس فكرة تقوية العضلة. المبدأ واحد وطريقة التطبيق واحدة.

" .... ؟"
قوللى مبدأ البناءالعضلى.

" ايه علاقته ببناء كثافة العظام؟"
بناء كثافة العظام ليها نفس المبدأ. قول ازاى بتبنى العضلة وانا أقولك ازاى هتبنى كثافة عظام من نفس مضمون كلامك.

" أوكى ماشى. بحط حمل على العضلة ,استخدمه فى اجهاد العضلة فوضعها فى وقت كبير تحت الشد TUT (Time Under Tension) وأعمل بيها شغل, قيحصل تهتك وتدمير لجزء من الأنسجة العضلية. بعد كده  العضلة تبنى الجزء ده من الأنسجة بالاضافة الى جزء صغير زيادة, كاحتياط من  الجسم, بسبب النظام الدفاعى اللى مبنى عليه الجسم."
تمام. جميل. انت حلو أوى. قوللى بقى بتشيل حمل أكتر ازاى.


"... مممم, لما الأنسجة الزيادة تتبنى, مرة فى التانية فى الثالثة, بيتبنى جزء كبير جديد, ويدينى حجم عضلى أكبر "
جميل أوى. كده انت شرحت الجسم ازاى بيبنى عضلة. فاكر انت حوارنا لما  اتكلمنا عن الفرق بين بناء العضلة وتمرين اكتساب القوة  (Bodybuilding/Hypertrophy training and Strength training), صح؟

" أيوه فاكر:D ده كان موضوع جامد"
:D جميل. بناء كثافة العظام نفس الفكرة.

" !!... ازاى يعنى؟"
عشان تبنى عضلة, أعطيت سبب للعضلة انها تتبنى. قطعت منها جزء, عشان هى تبنيه وتبنى جزء زيادة احتياطى, فكبرت.

" صح"
ومن غير ما تعطى سبب للعضلة للبناء, مش هتتبنى.

" صح"
من غير ما تعطى سبب للعظام انها تزيد من كثافتها, مش هتزود الكثافة وهتفضل على وضعها

" صح"

وهو ده سبب من ضمن أسباب هشاشة العظام.

" ازاى؟"
العظام شايفة انها مش محتاجة كثافة عالية وقوة كبيرة, فبتترك القوة اللى فيها وترمى محتواها.

" يا راجل؟!... يا نهار أبيض. يعنى الجلوس طول اليوم ده مدمر مدمر."
طبعا يابنى. احنا اتخلقنا عشان نجلس طول اليوم؟

" لأ. احنا اتخلقنا بنزرع ونصطاد ونربى حيوانات  ونبنى حاجات ونجرى ونمشى ونستريح ونود بعض. غابة الخرسانة اللى احنا عايشين  فيها دى استخدمناها غلط و أفسدتنا وخلتنا ننسى الزراعة والتربية والعمل وكل ده. اهتمينا بيها على حساب حاجات تانية"
بالظبط. المهم انك قلت اننا نجرى.


" ... الجرى بيزود كثافة العظام؟"

آه

" الجرى؟... مش كلها بقى"
صح

" عظام الرجل فقط, صح؟"
صح :D

" :D طب انا فهمت بس عايز... عايز حتة زيادة كمان"
ماشى :D أثناء الجرى, القدم بتصطدم مع الأرض فى كل خطوة جرى. كل صدمة ليها طول موجة.
عارف لما ترمى شئ فى البحيرة؟ بتعمل زى الصورة دى
http://img.tebyan.net/big/1387/12/72...6540186237.jpg



نتيجة صدمة الصخرة (مثلا) مع الماء, عملت موجات, ليها طول.

" آه... وكل ما الصدمة قوتها زادت, كل ما كان طول الموجة أكبر"
بالضبط! وهو ده الفرق بين المشى والجرى. فى الجرى طول الموجة نتيجة الصدمة مع الأرض أكبر

" أوه!"
وبيمشى طول الموجة ده فى العظام لمسافة أكبر لأعلى فى الساق والفخد


" استنى, وبتكون شدة موجة الصدمة أكبر"
بالضبط! بوصل للعظام موجة صدمة شدتها عالية وطولها كبير. فيخاف العظم ويبعت اشارة للمخ ◄◄ عليا حمل كبير. خاف أتكسر أو يحصللى التواء. خايف من الشروخ. عايز أكون قوى بدرجة تجلعنى أتحمل قوة الصدمة دى◄◄ فيزود المخ كثافة العظام فقط فى المنطقة اللى عليها صدمة.

" آآآآه, زى بتوع ال Kung-Fu اللى بيضربوا الصخر بحد اليد"
آآآآيواااا. بيضربوا الضخر بحد اليد قدر المستطاع عشان مش يكسروا يديهم. وبمرور الوقت عزام اليد عند منطقة التعود على الصدم فقط بنتبقى قوية جدااااا.

" ايه ده؟؟؟؟"
ايه؟...


" أنت كده قلتلى ازاى أزود من كثافة عظام رجلة ويدى فى نفس الوقت!"
وجسمك كله وحياتك

" وجسمى كله وحياتى :D دانا على كده ممكن أضرب الحائط بهدوء باستخدام وجه القدم عشان هو منطقة  حساسة, وممكن أكتافى تبقى قوية زى الناس اللى بتكسر الباب بكتفها, وصدرى  يبقى قوى, وساقة, وفخذى, ويدى, و..... و عظم مفصل اليد!"
آآآآيوااا :D بالظبط يا معلم. وفى نقس الوقت الغضاريف هتزيد كثافتها وقوتها. وخد بالك لتكسر عظمط بدل ما تقوية :D نحن أمة الوسط.

" طب أضرب بمفصل اليد؟"
ايه يا عم؟! اضرب حول المفصل وطول موجة الصدمة هيوصل للمفصل ويقويه هو وغضاريفه.

" آه آه ماشى :D وكده ممكن أضرب بجانب الركبة زى بتوع ال Kung-Fu"
أيوه ممكن. دى ماشى لأن جانب الركبة قوى جدا ومش واصل لمفصل الركبة الا عند نقطة معينة فى جانب الرطبة, لو ضربت عليها, هتأذى مفصل الركبة. انت هتحس بيها لوحدك. ابدأ بهدوء وبالراحة.

" تمام تمام. ويبقى كده صعب جدا جدا جدا يجيلى هشاشة عظام"
جدا جدا جدا جدا. لاعبى الملاكمة عظام يديهم وأكتافهم قوية ويضربوا على الحائط ومش بيحسوا ولا بيتكسروا من كتر الضرب باليد على ال sandbag والتدريب باليد. رياضة ملاكمة بقى. وممكن نأخذ طريقتهم. مش شرط نلعب ملاكمة يعنى.

" طب كده يعنى لو أنا آخذ كالسيوم ومش معطى سبب للعظم انه يمتص الكالسيوم, مش هيمتصه ويرميه"
صح صح صح.

" يعنى لازم أحفز العظم على قدر قوته وياخد الكالسيوم"
وياريت كمان تقف فى الشمس

" الشمس؟"

الشمس هتخللى جسمك يصنع فيتامين د

" وده بيعمل ايه؟"
لما العظام تجد سبب لامتصاص الكالسيوم, يوجد احتمال ان العظام متقدرش تمتصه

" ازاى؟ اللى هو ايه السبب؟"
عدم وجود قدر كافى من فيتامين د.

" أوووووووه!"
احنا مش اتخلقنا فى الظلال طول اليوم. اثناء الزراعة ورعاية الماشية والدواجد,

" الدواجددد؟"

الدواجن يا سيدى... اثناء الزراعة ورعاية الماشية والدواجن, وأثناء الصيد  والطعام, قضى الانسان وقت طويل فى الشمس بين الحين والآخر.

" يااااه, دا احنا سيبنا الحياة اللى اتخلقنا عليها!"
وقريب هنموت من قلة الزراعة والنبات بالنسبة لعدد الانسان. بالاضافة الى  ان مفيش تحويل لثانى أكسيد الكربون. مفيش نبات. ولو يوجد, بعيد جدا عننا.  الناس قال ايه قرفانه من ان الحقول تيقى جنبها..... وخسروا فيتامين د :D

" :P حلوة. قشطة يا مان. كده نقدر نتطور عظامنا ونخليها فولاذ"

فو للاااا ذ