الروتيين التدريبي

ماهو الروتيين التدريبي ؟ وهل يؤثر سلبا على عملية البناء العضلي ؟

في عالم كمال الاجسام يوجد مصطلح يسمى الروتين التدريبي وهو ان تعتاد العضلات على اداء تمارين معينة بتكنيك ثابت لفترة زمنية طويلة وهذا يولد حالة تسمى الخمول

 العضلي فيشعر المتدرب بعد ادائه التدريب كأنه لم يلعب بتاتا فلا يشعر بالاستفادة من تدريبه ولا الشعور بالنخز العضلي وهو الدال الواضح على ان العضلة وصلت الى اقصى رمق من الاستفادة

هنا يجب على من تصادفهم تلك المشكلة ان يغيرو نظامهم التدريبي بالكامل عن طريق :

استبدال التمارين المعتادة باخرى لها نفس التاثير على العضلة
مثال استبدال تمرين البنش مستوي صدر باستعمال البار باخر باستعمال الدامبلز او الضغط

تغيير نظام العد التكراري

مثال استبدال النظام التنازلي 8 10 12 الى التصاعدي 12 10 8 بشرط واحد الاحماء التام للعضلة بلعب جولة احماء واحدة بوزن خفيف الى حد اقصى تكرار

زيادة عدد التمارين بشرط انقاص عدد الجولات او العكس حسب طبيعة جدولك التدريبي الحالي

مثال متدرب يمارس 4 تمارين صدر وكل تمرين يلعبه ب 4 جولات بنظام تكراري 12-10-8
هنا لكسر النظام التدريبي علي ان ازيد عدد التمارين الى 6 وانقص عدد الجولات الى 3 وليس 4 واحافظ على النظام التكراري

تقصير فترة الراحة بين الجولات الى اقصى حد ممكن 30 ثانية
وهذا فقط يتعلق بالنظام التدريبي لانه يوجد عوامل اخرى يجب اتباعها في النظام الغذائي ولكن لن نتطرق اليها لكي لا نعقد الامور