اخطاء المبتدئين

تدريبات المحترفين للمبتدئين....

سنتحدث اليوم عن اكبر خطأ يقع فية كل مبتدئ عندما يبدء ممارسة رياضة كمال الاجسام.
يذهب الي الجيم و ينصحة اصدقاءة الذين يمارسو كمال الاجسام منذ فترة طويلة او المدربين بان يستخدم نظام التقسيم بانواعة سواء كان ثلاثة, اربعة, او اخمس ايام في الاسبوع يدرب فيها اللاعب كل عضلة مرة واحدة بالاسبوع ومن امثلة هذة الروتينات او اشهرهم نظام 3 ايام في الاسبوع " صدر+باي , راحة , ظهر+تراي , راحة , رجل + كتف, راحة , راحة. "

و سرعان ما يبدا الاعب في ممارسة هذا الروتين و يلاحظ النتائج الجيدة بالاضافة انة يمارس نفس الروتين الذي يمارسة المحترفين او ذوي الخبرة مما يشعرة بالراحة النفسة و التشجيع.
و هنا ييجب ان نطرح بعض الاسالة..
-هل تدريبات المحترفين هي الافضل للمبتدئين ؟

-هل ممارسة هذة الروتينات هي التي اوصلت المحترفين لهذا المستوي؟
ام العكس؟ اي هم يمارسون هذة الروتينات لانهم وصلو لمستوي متقدم

اذا لم تكن هذة الانواع من التدريبات مناسبة فلماذا تكون النتائج جيدة؟

-هل هناك طريقة اسرع و افضل في النتائح للمبدتدئين ؟

والجواب لكل هذة الاسالة يتلخص في 3 كلمات "فترة استعادة العافية" "RECOVERY".
السبب وراء النتائج الجيدة لهذة الروتينات علي الاعبين المبتدئين هو "قدرة المبتدء" فالمبتدئ يلاحظ نمو سريع للعضلات اكثر من غيرة من الاعبين و هذا بسبب عدم تعود الجسم علي هذة التدريبات الشاقة لاكن هذة الخاصية لا تستمر كثيرا بلتنتهي في خلال شهرين الي 3 شهور علي الاكثر.

السبب وراء اختيار المحترفين لروتينات تدريب العضلة مرة واحدة في الاسبوع هو لانهم يستخدمو اوزان تثقيلة تصل الي ضعف وزنهم او اكثر مما يجهد العضلة كثيرا فيحتاج الي اسبوع من الراحة
اما المبتدئين فيستخدمو اوزان ضئيلة مقارنة بقدرتهم الجينية ولذا يستعيد الاعب عافيتة في يومين علي الاكثر.
فلماذا تنتظر اسبوع اذا كان بامكانك التدريب بعد يومين ؟

و من هنا تاتي اهمية برامج المبتدئين بنوعيها , فبعضها تعتمد علي تدريب الجسم كلة بممارسة تمرينة واحدة لكل عضلة مكونة من مجموعتين الي 3 مجاميع و هذا يكون اكثر من كافي للمبتدا لينمي عضلاتة دون تعرضة للاجهاد over-training و بكون جاهز للتدريب بعدها بيومين و هكذا يحصل علي نتائح اسرع بكثير فهو يتدرب العضلة 3 مرات بالاسبوع مقارنة بغيرة الذي يدربها مرة واحدة و حتي لو كان غيرة يستخدم تمارين اكثر فهذا لن يؤدي الي نمو اكبر فاختلاف التمارين يكون لتدريب زواية مختلفة للعضلة او لتقوية نقطة ضعف معينة بالعضلة اما بالنسبة للمبتدئين فا العضلة باكملها هي نقطة ضعف.

فممارسة 3-4 تمارين للعضلة الواحدة كل تمرينة مكونة من 3-4 مجاميع يفيد المحترفين ولاكن لا يفيد المبتدئين ف علي المبتدئين الاهتمام بحجم العضلة و قوتها ليس الزواية المختلفة.

و هناك نوع اخر من روتينات المبتدئين ولاكن للاكثر تقدم منهم و هي تقسم الجسم لجزء علوي و سفلي و يدرب فية الاعب كل جزء من جسمة مرتين فقط بالاسبوع هذا نظرا لزيادة قوة الاعب مما يبطئ قدرتة علي استعادة العافية و في هذا النوع من الروتينات يستخدم تمارين اكثر للعضلة اي يمكن استخدام تمرينتين للعضلة الواحدة في كل مرة ولاكن يكتفي بمجموعتين الي 3 مجاميع للتمرينة الواحدة,
ويكون كلاتي :-
جزء علوي , جزء سفلي + بطن , راحة , جزء علوي,جزء سفلي + بطن راحة, راحة.
و في النهاية يبقي لكم التجربة والحكم والاختيار.