أسئلة مهمة تتعلق برياضة كمال الأجسام وأجوبتها

هل اللعب بوزن خفيف وأداء تكراري عالي يؤدي الى التقطيع ؟
* الجواب لا يؤدي بل يساعد على الوصول الى التقطيع نعود و نقول عملية التقطيع تعني حرق الدهون 

 

والتخلص من السوائل المتراكمة حول العضلات وهذا لا يتم بتاتا بالاعتماد فقط على نوعية النظام التدريبي بل على النظام الغذائي حيث يختلف كليا النظام الغذائي لعملية البناء عنه في عملية التقطيع لاعتماد الاول 

 

على كم زخير من البروتينات والكربوهيدرات بعكس الثاني الذي يعتمد على كم زخير من البروتينات الغير مشبعة بالسعرات الحرارية وكمية معتدلة من الكربوهيدرات والتقليل من السوائل بشرط المحافظة على عدم تعرض الجسد للجفاف

ودور الاوزان الخفيفة ولعب التكرارات العالية يتمثل في استهلاك طاقة عالية جدا تستنفذ كم عالي من السعرات الحرارية الذي بدوره يساعد على حرق كمية اكبر من الدهون واستنفاذ كمية اكبر من السوائل المحتبسة عن طريق عملية التعرق والطاقة 

المستهلكة في عملية البناء العضلي تكون مستمدة في معظمها من الطاقة المستخلصة من النظام الغذائي الغزير بالكربوهيدرات بعكس نظام التقطيع الذي تكون فيه الطاقة المستهلكة بنسبة كبيرة من الدهون المختزنة والجلايكوجين العضلي ولذلك عند اتمام عملية التقطيع يقل حجم الكتلة العضلية عما كان في السابق وهذا الكلام لاينطبق بتاتا على مستخدمي المنشطات الحارقة للدهون المحظورة دوليا فهذا موضوع اخر

هل تتحول العضلات الى دهون بعد الانقطاع عن التدريب ؟

* يجب ان نعلم جميعا ان الكتلة العضلية المتكونة من ممارسة اي نوع من انواع الرياضة لاتتحول إطلاقا لدهون بل تضمر ويقل حجمها وسبب تراكم الدهون حولها ينتج بسبب ان الجسم فد إعتاد في السابق على ممارسة نشاطات بدنية رياضية التي بدورها تحرق طاقة مستخلصة من السعرات الحرارية الممولة للجسم وعندما يوقف الانسان تلك الانشطة فإن الطاقة التي كانت تستهلك في تلك الأنشطة والناتجة من النظام الغذائي الممول للجسم سوف تبحث عن مخرج لها لاستهلاكها فان لم تجد سوف يتخزن جزء لا باس منها على شكل دهون

لذا على المتدربين الذين ينقطعون عن ممارسة النشاطات البدنية ان يغيروا نظامهم الغذائي بالكامل عند انفطاعهم عن تلك الانشطة عن طريق تقليل المحتوى الحراري خاصة المحتوى الكربوهيدراتي قدر الامكان مع الحفاظ على ممارسة بعض التمارين المنزلية المهمة جدا كالبوش اب والسكوات والعقلة وتمارين البطن والقفز بالحبل للحفاظ قدر المستطاع على قوة وتحمل ولياقة منظومتهم العضلية لحين العودة مرة اخرى لممارسة تلك الانشطة


ماهو الروتيين التدريبي ؟ وهل يؤثر سلبا على عملية البناء العضلي ؟

في عالم كمال الاجسام يوجد مصطلح يسمى الروتين التدريبي وهو ان تعتاد العضلات على اداء تمارين معينة بتكنيك ثابت لفترة زمنية طويلة وهذا يولد حالة تسمى الخمول العضلي فيشعر المتدرب بعد ادائه التدريب كأنه لم يلعب بتاتا فلا يشعر بالاستفادة من تدريبه ولا الشعور بالنخز العضلي وهو الدال الواضح على ان العضلة وصلت الى اقصى رمق من الاستفادة

هنا يجب على من تصادفهم تلك المشكلة ان يغيرو نظامهم التدريبي بالكامل عن طريق :

استبدال التمارين المعتادة باخرى لها نفس التاثير على العضلة
مثال استبدال تمرين البنش مستوي صدر باستعمال البار باخر باستعمال الدامبلز او الضغط

تغيير نظام العد التكراري

مثال استبدال النظام التنازلي 8 10 12 الى التصاعدي 12 10 8 بشرط واحد الاحماء التام للعضلة بلعب جولة احماء واحدة بوزن خفيف الى حد اقصى تكرار

زيادة عدد التمارين بشرط انقاص عدد الجولات او العكس حسب طبيعة جدولك التدريبي الحالي

مثال متدرب يمارس 4 تمارين صدر وكل تمرين يلعبه ب 3 جولات بنظام تكراري 12-10-8
هنا لكسر النظام التدريبي علي ان ازيد عدد التمارين الى 6 وانقص عدد الجولات الى 2 وليس 3 واحافظ على النظام التكراري

تقصير فترة الراحة بين الجولات الى اقصى حد ممكن 30 ثانية
وهذا فقط يتعلق بالنظام التدريبي لانه يوجد عوامل اخرى يجب اتباعها في النظام الغذائي ولكن لن نتطرق اليها لكي لا نعقد الامور

ما الأثر السلبي للنفسية السلبية على عملية البناء العضلي ؟

* التوتر , العصبية , الحزن , قلة النوم , السلبية بشكل عام تحفز جسم الانسان على افراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول وله مسمى اخر وهو هرمون الاجهاد الرئيسي الذي يتحكم بالجهد المبذول وهذا الافراز المفرط له يسبب مشاكل كثيرة منها تضيق الشرايين وارتفاع ضغط الدم وابطاء عمل اعضاء حيوية داخل جسم الانسان ومنها الدورة الدموية والاهم ان هرمون الكورتيزول يستهلك النسيج البروتييني الموجود في الالياف العضلية ويزيد من نسبة تجمع و ترسب الدهون في الجسم وهذا ما لايرغبه اي لاعب كمال اجسام

ما الفرق بين المكمل الغذائي البروتيني: الويي " و المكمل الغذائي الحمض الاميني " الامينو 2222 " ؟

البروتين يتكون تركيبه من عدة احماض امينية تتحد مع بعضها البعض وباختلاف عدد تلك الاحماض وتركيبتها ينتج لدينا انواع مختلفة من البروتينات والأحماض الامـينية هي وحدة التركيب الأساسية للبروتين و و ظيفـتهـا ومسئــوليتها بنـاء بلـوكـات (Blocks) من البـروتين وبالتـالي تجـديد الخلايا وبنـائها و إصلاح الأنسجة و النتيجـة زيــادة الحجـم العـضلي, كما تقوم الأحماض الأمينية بدور رئيسي وهو حمل الأوكسجين إلى كافة أنحاء الجسم

وبالتالي البروتين يحتاج الى التفكيك عند هضمه واستخلاص الاحماض الامينية وارسالها الى العضلات بعكس الاحماض الامينية الجاهزة كالامينو 222 الذي تضخ مباشرة وهذا يساعد كثيرا في التغذية السريعة للعضلة واعادة هيكلتها وتحتوي الحبة من الامينو 2222 على 2 الى 3 غرام بروتيين بينما كوب البروتين كالويي يحتوي على ما يقل عن 23 غرام بروتيين لذا افضل وقت لتناول الامينو 2222 هو بعد التدريب مباشرة وبالمجمل العام مكملات الاحماض الامينية كالامينو 2222 غير ضرورية بوجود المكملات البروتينية كالويي بروتيين
ما هو المشروب المثالي الذي يحبذ تناوله بعد التمرين ؟ ولماذا ؟

بعد التمرين مباشرة ينصح بتناول المكمل الغذائي البروتييني " كالويي بروتيين " مخفوقا بالموز والحليب المحلى ولا ينصح بتاتا خفقه مع الماء لوحده او مع الحليب لوحده ؟

لان الجسم يكون قد استنزف كميات هائلة من الطاقة اثناء التمرين وهذه الطاقة المستزفة يجب ان تعوض باسرع وقت فمن اولى اوليات جسم الانسان بعد الانتهاء من المجهود البدني العالي هو تعويض الطاقة المفقوده من اي مصدر غذائي يتم تمويله مباشرة لجسم الانسان وهنا يجب التنويه ان الكربوهيدرات والسكريات هي الممول الرئيسي للطاقة ولكن اذا لم يتم توفيرها بشكل كاف يبدا الجسم بالبحث عن مصادر اخرى وفي هذه الحالة يجد المكمل الغذائي البروتيين فيبدأ بتحويله الى طاقة عوضا عن استخلاص للاحماض الامينية وتغذية الالياف العضلية وبالتالي تقل الفائدة المرجوة منه لذلك خفق المكمل الغذائي البروتييني مع الموز والحليب يشكل منظومة غذائية عضلية متكاملة الى حد ما تتكون من البروتينات والكربوهيدرات والسكريات فالكربوهيدرات والسكريات تعوض مافقد من الطاقة والبروتيينات تختصص بتغذية العضلات واعادة بناء الالياف العضلية