العوامل المهمه في نمو العضلات بشكل سريع

السلام عليكم

هذه بعض العوامل الاساسية لنمو العضلات بشكل سريع

    1 : تمرين العضله مرتين في الاسبوع (بحيث يكون الجدول 3 أيام تمرين ويوم للراحه ) والعوده مجددا .

    2 : النوم الكافي في الليل (من 5 الى 7 ساعات )

    3 : التغذيه السليمه ( 5 إلى 7 وجبات ) مع التنوع في مصادر البروتين ( بياض بيض . تونه .صدور دجاج .ديك رومي وغيرها ) .

    4 : الراحه بين الجلسات تكون من 20 ثانيه الى دقيقه ونصف وكلما قل الوقت زاد الاجهاد وبالتالي فائده اكبر للعضله .

    5 : الشهيق والزفيز أثناء التمرين ويكون سحب الهواء مع الانف وإخراجه مع الفم والكثير للاسف يهمل هذه النقطه المهمه .

    6 : اخذ البروتين 3 مرات في اليوم ( الصباح و بعد التمرين وقبل النوم ) .

    7 : التسخين على أحد الاجهزه لمدة 10 دقائق والاطالات ثم البدء بالتمرين حتى تتجنب الاصابات .


    وبالتوفيق للجميع .