إذا كنت ممن يعانون من النحافة وترغب فى زيادة وزنك وليس إنقاصه ..
ماذا تفعل؟ وخاصة أن كل الحلول المطروحة من قبل الأخصائيين موجهة بشكل مكثف إلى كيفية إنقاص الشخص لوزنه وليس العكس.
وعندما يراود الشخص التفكير فى اكتساب المزيد من الكيلوجرامات وإضافتها لوزنه سريعاً، فعليه أولاً تحديد سبب نحافته، هناك بعض الأشخاص التى تعانى من الطفيليات المزمنة فى الأمعاء، وإذا كانت الحالة هكذا لابد من وصف الطبيب المختص أدوية ضد هذه الطفيليات، وهناك البعض الآخر من الأشخاص قد يعانون من الإسهال الذى يحول دون اكتسابهم المزيد من الوزن أيضاً .. وحله يكون بأخذ الأدوية وتدعيم النظام الغذائى لهم، وقد يكون السبب وراء النحافة بعض الإضطرابات النفسية والعقلية المتمثلة فى قلة الشهوة للطعام "Anorexia" ويكون العلاج أيضاً على يد الطبيب.
سوء امتصاص الطعام والتوترات النفسية والاكتئاب والضغوط تؤدى إلى النحافة، وكذلك الأمراض العضوية مثل مرض السكر أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
سوء التغذية، لا يقاس سوء التغذية بكم الطعام وإنما فى كيفه والمواد الغذائية التى تقدمها نوعية الأطعمة من الفيتامينات والبروتينات والنشويات (اختيار الأطعمة نفسها).
وقد تكون النحافة بلا سبب! حيث لا يكون الشخص قادراً على زيادة وزنه بالرغم من غياب الأسباب السابقة والحل يكون حينها بتناول الأطعمة الغذائية العالية فى نسبة سعراتها الحرارية والمفيدة بالطبع فى نفس الوقت لجسم الإنسان مع ممارسة النشاط الرياضي الذى لا يقل فى أهميته وتأثيره عن الطعام.
الغذاء الصحى لزيادة الوزن:
استهلاك المزيد من السعرات الحرارية إحدى الحلول المُثلى لاكتساب مزيداً من الوزن، لكنه من الهام أيضاً اختيار نوعية السعرات التى يلجأ إليها الشخص، فالأطعمة الجاهزة أو تلك المقلية صحيح أنها عالية فى محتوى السعرات الحرارية لكنها ليست من تلك النوعية المفيدة لجسم الإنسان، والأفضل منها السعرات الحرارية التى تكسب الجسم الطاقة والفيتامينات.
الخضراوات والفاكهة التى تساعد الشخص على اكتساب الوزن سريعاً:
المانجو إحدى أنواع الفاكهة العالية فى السعرات الحرارية والغنية أيضا بفيتامين (ج)، مذاقها لذيذ كما أنها تقى الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل نزلات البرد الشائعة، تناول ثمرتان إلى ثلاثة فى اليوم هو الكم الموصى به من أجل اكتساب الوزن.
الموز من الفاكهة العالية فى الطاقة وفى السعرات الحرارية، يتم تناول من ثمرتين إلى ثلاثة فى اليوم من أجل إضافة المزيد من الكيلوجرامات لأجسام الأشخاص التى تعانى من النحافة.
الجزر عالٍ فى السكريات والطاقة والسعرات الحرارية، كما أن الجزر مفيد للشعر والأظافر، يمكن تناول الثمار بمفردها أو إضافتها لأطباق السلطة أو الأطباق المطهية التى يتم إعدادها للوجبات.
البطاطس عالية فى محتوى النشويات، وتؤثر فى الجسم سريعاً ونجدها دائماً تحتل القمة فى قائمة الأطعمة المستبعدة لإنقاص الوزن.
حساء الدجاج المضاف إليه الجزر والبطاطس وبجانبه الخبز أيضاً، على أن يتم تناول ما يقرب من 3 – 4 أوانى من الحساء فى اليوم.
الخبز من الأطعمة التى تساعد على اكتساب المزيد من الوزن سريعاً، مع إضافة الزبد له .. كم معقول من الزبد!
الخضراوات والفاكهة التى ينبغى تجنبها:
التفاح والخوخ ليست من الفاكهة التى يوصى بها لمن يرغبون فى زيادة وزنهم، بل أنهما عوامل مساعدة لإنقاص الوزن، فالتفاح والخوخ من الفاكهة المنخفضة فى محتوى السعرات الحرارية بها بل وتساعد على حرق السعرات الحرارية.
البروكلى والقرنبيط أيضا من الخضراوات التى تساهم فى إنقاص الوزن.
الرياضة واكتساب الوزن:
كل شخص بحاجة إلى الرياضة من أجل حياة صحية بالدرجة الأولى، فينبغى ألا تكون ممارستها مشروطة بشىء، فالرياضة تتعدد فوائدها ليس فقط من أجل الحفاظ على شكل الجسم وعلى ليونته ولياقته وقوته، وإنما تملأه بالطاقة وتساعده على التغلب على الضغوط أيضاً.
اختيار النشاط الرياضى الملائم بالأمر الهام، وخاصة اختيار الرياضة التى تساعد على اكتساب المزيد من الوزن وليس حرق المزيد من السعرات الحرارية، وفى نفس الوقت اختيار الرياضة التى تجعل الشخص لائق بدنياً.
يمارس العديد من الأشخاص الرياضة رغبة فى فقد وزنهم، لكن هناك أيضا رياضة لاكتساب الوزن، فرياضة كمال الأجسام (Bodybuilding) هى بالخيار الجيد لزيادة الوزن حيث أنها تضيف العضلات وتشعر الإنسان بالجوع وبالتالى تناول المزيد من الأطعمة، وعندما يمارس الشخص مثل هذه الرياضة فهو بحاجة ليس فقط إلى تناول المزيد من الطعام، وإنما تناول الكم المحدد من الأطعمة التى تتحول إلى عضلات وتجعلها تبدو أكبر فى الحجم، وإذا كنت ممن لا تفضل ممارسة هذه الرياضة فلا داعى للقلق، هناك العديد من الأنماط الرياضية التى بوسعك الاختيار من بينها.
اليوجا من الرياضات التى لا تساهم فى إنقاص الوزن ولا اكتسابه، وإنما تعمل على إرخاء عضلات الجسم وتهدئة العقل، كما أنها لا تتطلب بذل مجهود بدنى، وما هى إلا خطوات من النفس العميق والاسترخاء.
تجنب تمارين الأيروبيك أو الجرى، وتذكر دائماً أن ثلاث مرات فى الأسبوع تكفى لمدة 30 دقيقة فى اليوم، وعدم الإفراط فى ممارسة الرياضة.
فيتامينات لاكتساب الوزن سريعاً:
أخذ فيتامينات إضافية يساهم فى اكتساب المزيد من الوزن، وخاصة أقراص (Alfalfa) المعروفة باسم البرسيم الحجازى، وخير مثال على نفع هذه الأقراص: نجد أن الخيول بنيتها قوية وكبيرة فى الحجم لأنها تتناول المزيد من الفيتامينات فى طعامها المتمثل فى القش والحشائش وأقراص البرسيم (Alfalfa) مساوية لغذاء الخيول.
منقووول
ماذا تفعل؟ وخاصة أن كل الحلول المطروحة من قبل الأخصائيين موجهة بشكل مكثف إلى كيفية إنقاص الشخص لوزنه وليس العكس.
وعندما يراود الشخص التفكير فى اكتساب المزيد من الكيلوجرامات وإضافتها لوزنه سريعاً، فعليه أولاً تحديد سبب نحافته، هناك بعض الأشخاص التى تعانى من الطفيليات المزمنة فى الأمعاء، وإذا كانت الحالة هكذا لابد من وصف الطبيب المختص أدوية ضد هذه الطفيليات، وهناك البعض الآخر من الأشخاص قد يعانون من الإسهال الذى يحول دون اكتسابهم المزيد من الوزن أيضاً .. وحله يكون بأخذ الأدوية وتدعيم النظام الغذائى لهم، وقد يكون السبب وراء النحافة بعض الإضطرابات النفسية والعقلية المتمثلة فى قلة الشهوة للطعام "Anorexia" ويكون العلاج أيضاً على يد الطبيب.
سوء امتصاص الطعام والتوترات النفسية والاكتئاب والضغوط تؤدى إلى النحافة، وكذلك الأمراض العضوية مثل مرض السكر أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
سوء التغذية، لا يقاس سوء التغذية بكم الطعام وإنما فى كيفه والمواد الغذائية التى تقدمها نوعية الأطعمة من الفيتامينات والبروتينات والنشويات (اختيار الأطعمة نفسها).
وقد تكون النحافة بلا سبب! حيث لا يكون الشخص قادراً على زيادة وزنه بالرغم من غياب الأسباب السابقة والحل يكون حينها بتناول الأطعمة الغذائية العالية فى نسبة سعراتها الحرارية والمفيدة بالطبع فى نفس الوقت لجسم الإنسان مع ممارسة النشاط الرياضي الذى لا يقل فى أهميته وتأثيره عن الطعام.
الغذاء الصحى لزيادة الوزن:
استهلاك المزيد من السعرات الحرارية إحدى الحلول المُثلى لاكتساب مزيداً من الوزن، لكنه من الهام أيضاً اختيار نوعية السعرات التى يلجأ إليها الشخص، فالأطعمة الجاهزة أو تلك المقلية صحيح أنها عالية فى محتوى السعرات الحرارية لكنها ليست من تلك النوعية المفيدة لجسم الإنسان، والأفضل منها السعرات الحرارية التى تكسب الجسم الطاقة والفيتامينات.
الخضراوات والفاكهة التى تساعد الشخص على اكتساب الوزن سريعاً:
المانجو إحدى أنواع الفاكهة العالية فى السعرات الحرارية والغنية أيضا بفيتامين (ج)، مذاقها لذيذ كما أنها تقى الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل نزلات البرد الشائعة، تناول ثمرتان إلى ثلاثة فى اليوم هو الكم الموصى به من أجل اكتساب الوزن.
الموز من الفاكهة العالية فى الطاقة وفى السعرات الحرارية، يتم تناول من ثمرتين إلى ثلاثة فى اليوم من أجل إضافة المزيد من الكيلوجرامات لأجسام الأشخاص التى تعانى من النحافة.
الجزر عالٍ فى السكريات والطاقة والسعرات الحرارية، كما أن الجزر مفيد للشعر والأظافر، يمكن تناول الثمار بمفردها أو إضافتها لأطباق السلطة أو الأطباق المطهية التى يتم إعدادها للوجبات.
البطاطس عالية فى محتوى النشويات، وتؤثر فى الجسم سريعاً ونجدها دائماً تحتل القمة فى قائمة الأطعمة المستبعدة لإنقاص الوزن.
حساء الدجاج المضاف إليه الجزر والبطاطس وبجانبه الخبز أيضاً، على أن يتم تناول ما يقرب من 3 – 4 أوانى من الحساء فى اليوم.
الخبز من الأطعمة التى تساعد على اكتساب المزيد من الوزن سريعاً، مع إضافة الزبد له .. كم معقول من الزبد!
الخضراوات والفاكهة التى ينبغى تجنبها:
التفاح والخوخ ليست من الفاكهة التى يوصى بها لمن يرغبون فى زيادة وزنهم، بل أنهما عوامل مساعدة لإنقاص الوزن، فالتفاح والخوخ من الفاكهة المنخفضة فى محتوى السعرات الحرارية بها بل وتساعد على حرق السعرات الحرارية.
البروكلى والقرنبيط أيضا من الخضراوات التى تساهم فى إنقاص الوزن.
الرياضة واكتساب الوزن:
كل شخص بحاجة إلى الرياضة من أجل حياة صحية بالدرجة الأولى، فينبغى ألا تكون ممارستها مشروطة بشىء، فالرياضة تتعدد فوائدها ليس فقط من أجل الحفاظ على شكل الجسم وعلى ليونته ولياقته وقوته، وإنما تملأه بالطاقة وتساعده على التغلب على الضغوط أيضاً.
اختيار النشاط الرياضى الملائم بالأمر الهام، وخاصة اختيار الرياضة التى تساعد على اكتساب المزيد من الوزن وليس حرق المزيد من السعرات الحرارية، وفى نفس الوقت اختيار الرياضة التى تجعل الشخص لائق بدنياً.
يمارس العديد من الأشخاص الرياضة رغبة فى فقد وزنهم، لكن هناك أيضا رياضة لاكتساب الوزن، فرياضة كمال الأجسام (Bodybuilding) هى بالخيار الجيد لزيادة الوزن حيث أنها تضيف العضلات وتشعر الإنسان بالجوع وبالتالى تناول المزيد من الأطعمة، وعندما يمارس الشخص مثل هذه الرياضة فهو بحاجة ليس فقط إلى تناول المزيد من الطعام، وإنما تناول الكم المحدد من الأطعمة التى تتحول إلى عضلات وتجعلها تبدو أكبر فى الحجم، وإذا كنت ممن لا تفضل ممارسة هذه الرياضة فلا داعى للقلق، هناك العديد من الأنماط الرياضية التى بوسعك الاختيار من بينها.
اليوجا من الرياضات التى لا تساهم فى إنقاص الوزن ولا اكتسابه، وإنما تعمل على إرخاء عضلات الجسم وتهدئة العقل، كما أنها لا تتطلب بذل مجهود بدنى، وما هى إلا خطوات من النفس العميق والاسترخاء.
تجنب تمارين الأيروبيك أو الجرى، وتذكر دائماً أن ثلاث مرات فى الأسبوع تكفى لمدة 30 دقيقة فى اليوم، وعدم الإفراط فى ممارسة الرياضة.
فيتامينات لاكتساب الوزن سريعاً:
أخذ فيتامينات إضافية يساهم فى اكتساب المزيد من الوزن، وخاصة أقراص (Alfalfa) المعروفة باسم البرسيم الحجازى، وخير مثال على نفع هذه الأقراص: نجد أن الخيول بنيتها قوية وكبيرة فى الحجم لأنها تتناول المزيد من الفيتامينات فى طعامها المتمثل فى القش والحشائش وأقراص البرسيم (Alfalfa) مساوية لغذاء الخيول.
منقووول
No comments:
Post a Comment