احسن عصير للضخامة

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

إخواني الكرام انا اليوم جايب لكم مقادير صنع عصير مفيد لأصحاب الضخامة العضلية وبيعطي نتائج مبهرة خاصة إذا تم تتبعه من طرف الشخص والآن كي لا أطيل عليكم نمر مباشرة للمقادير
...

المقادير :

2 تفاحات
1 لاڤوكا
1 بيرلي
2 بنانات
 2 بياض البيض 
2 ملاعق بروتين
نصف لتر حليب او لتر إلا ربع حسب الختورية


وخلط وجلط في المونينيكس الكل وبالصحة والعافية
لا تقرا وترحل اعطنا رايك

أكمل القراءة

انواع المكملات الغذائية تقسيمها ومعلومات عنها

يمكن تقسيم المكملات الى عدة انواع ومنها:
1- مكملات زيادة الوزن { الجاينر}
2- مكملات الضخامة
3- الامينو
4- الكرياتين
5- منتجات الباور والبمب
6- حوارق الدهون
7- الجلوتامين والحفاظ على الكتلة العضلية
وسوف يتم شرح السبعة انواع السابقة:
اولا: مكملات زيادة الوزن { الجاينر }
هى مكملات يتم تناولها من قبل الاشخاص الذين يعانون من النحافة ويتميز هذا النوع من المكملات بانة عالى فى كمية البروتين حيث تصل الى 60 جراما من البروتين فى الجرعة الواحدة وبالتالى فهو عالى ايضا فى كمية الكارب الموجودة بة
ومنها ما يلى:
1- مصل جوس

يحتوى هذا المنتج على 55 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
2- ماس تك

يحتوى هذا المنتج على 45 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
3- سيرياس ماس

يحتوى هذا المنتج على 50 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
4- ترو ماس

يحتوى هذا المنتج على 46 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
5- بروكمبلكس جاينر

يحتوى هذا المنتج على 60 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
6- افتر ماكس

يحتوى هذا المنتج على 40 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
************
ثانيا : مكملات الضخامة
هى مكملات يتم تناولها من قبل الاشخاص الذين لديهم
نسبة دهون بسيطة وتتميز هذة المكملات بانها قليلة جدا فى الكارب وبعضها يكون منعدما تماما من الكارب والفات
ومنها ما يلى:
1- الواى بروتين

يحتوى هذا المنتج على 24 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
2- هيدرو واى

يحتوى هذا المنتج على 30 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
كما انة يحتوى على 5 جرام كرياتين
3- هيدرو بيلدر

يحتوى هذا المنتج على 30 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
كما انة يحتوى على 5 جرام من الكرياتين و5 جرام من الجلوتامين والاحماض الامينية
فهو يعتبر منتج متكامل
4- نترو تك

يحتوى هذا المنتج على 30 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
5- بروكمبلكس { العادى }

يحتوى هذا المنتج على 30 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
6- ايزو بيور

يحتوى هذا المنتج على 25 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
7- ايزو 100

يحتوى هذا المنتج على 24 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
************
ثالثا: الامينو
ان منتجات الامينو لا تقل اهميتها عن منتجات البروتين
فهى لازمة لتكوين البروتين داخل العضلة
وتكون على اشكال مختلفة منها الحبوب والسوائل والمسحوق
ومنها ما يلى:
1- امينو فيول

2- سوبر امينو 4800

3- امينو 2222

4- امينو انرجى

5- امينو انا بوليك10000


6- امينو ماكس 8000

***************
رابعا: الكرياتين
يعمل الكرياتين على زيادة طاقة الجسم
والاستشفاء العضلى ورفع الطاقة لاداء التمرين بكفاءة
وهناك انواع عديدة من الكرياتين
ومنها ما يلى:
1- كرياتين مونوهيدرات

يعتبر هذا المنتج من الكرياتين النقى
ولتحقيق اقصى استفادة منة يتم خلطة مع عصير العنب
2- كرياتين مايكرونيذد

3- كرياتين سيل ماس

هذا المنتج عبارة عن خلطة من اجود انواع الكرياتين
ويشتمل على 4 انواع من الكرياتين
4- كرياتين كونكريت

يختلف هذا النوع عن بقية الانواع حيث انة لا يقوم بحبس المياة تحت العضل
5- كرياتين ايثيل استر

يعد من اقوى الانواع تاثيرا على الاطلاق
ولكن من عيوبة سعرة المرتفع
وهو ايضا غير مناسب للمبتدئين فى تناول الكرياتين
**********

خامسا: منتجات الباور والبمب
تعتبر مكملات البور والبمب من المكملات التى تختص برفع طاقة الجسم وضخ الدم فى الخلايا العضلية وتوسيع الشرايين والاوعية الدموية ويتم ذلك عن طريق اكسيد النتريك فهو المحرك الاساسى للمكمل
ومنها ما يلى:
1- سوبر بمب 250

2- انيمال بمب

3- انيمال راج

4- جاك 3 دى

5- اكسبلود

6- سوبر بامب ماكس

****************
سادسا: حوارق الدهون
هى منتجات يتم استعمالها فى فترة التنشيف
بغرض حرق الدهون الزائدة فى الجسم وتسريع حرقها
وهى تتكون من النباتات الطبيعية
ولكن يجب التعامل معها بحذر لانها تحتوى على نسبة من الافدرين المستخلصة من نبات الافدرا
ومنها ما يلى:
1- انيمال كتس

2- ثيرمونكس

3- ميجا فات برنر

4- ليبو سكس x

5- هيدروكسى كت

6- ليبو سكس بلاك

7- t7

8- d4

9- ليبو 6

10- اوكسى ايليت برو

*************
سابعا : الجلوتامين
تكمن اهمية الجلوتامين فى فترة الكت واهميتة الحفاظ على العضل من الهدم

أكمل القراءة

كيف تلاحظ التحسن الذي يطرأ على جسدك

اذا اردت ان تلاحظ التحسن الذي يطرأ على جسدك جراء
التزامك بنظام غذائي صحي او نظام تدريبي معين

تجنب النظر الى المرآة وتجنب تفقد جسدك مرارا وتكرارا لانك لو بقيت على هذه الحال لما لاحظت التطور والتحسن التي يطرأ على جسدك , ان النظر المستمر في المراة يقلل من قدرة الشخص على ملاحظة ورؤية هذا التحسن حيث ان الجسد لا يتغير في يوم وليلة بل يحتاج الى الوقت الكافي والتحسينات التي تطرأ عليه يوميا تكون بسيطة جدا لدرجة ان العين قد لا تلاحظها و اذا وظبت على تفقد جسدك ومراقبته بشكل مستمر قد ينمي ذلك الشعور بالاحباط والملل لديك
فالحل عند ادائك التمرينات ارتدي الملابس الفضفاضة فهي تخفي ما تحتها وتمنعك من الاستمرار في التحديق في جسدك و تفقد جسدك في المراة على الاكثر كل اسبوعين والافضل كل شهر .. وقتها ستلاحظ ان الفرق قد حدث والتحسن يكون اكثر وضوحا وصدقني ستشعر بسعادة اكبر وبحماس اكثر يحفزك لمتابعة ما تقوم به .

أكمل القراءة

احذر من حبس التنفس أثناء التدريب

هناك الكثير من العوامل التي يجب مراعاتها أثناء عملية التدريب الرياضي وخاصة بناء العضلات في صالات الألعاب الرياضية، فالأشياء الصغيرة والتي يجب علينا الإنتباه لها ويغفل عنها الكثير من الممكن أن تؤدي إلى مشاكل في العملية التدريبية وتؤثر على صحة العضلات هي عملية التنفس.

فطريقة التنفس أثناء العملية التدريبية لها أهمية كبيرة وليس فقط في بناء العضلات بل في جميع الرياضات، فهناك دائما مرحلتان للتنفس أثناء شد أو دفع الثقل ورجوعه إلى نقطة البداية مرة أخرى، فعلى المتدرب أخذ الشهيق في المرحلة الأولى أثناء الشد ودفعه خارج الرئة في المرحة الثانية أثناء الدفع.

 

ومن الأخطاء الشائعة في صالات التدريب عند المبتدئين هو حبس النفس داخل الجسم وعدم إخراجه وهذا يسبب الكثير من الأعراض مع الإستمرار مثل زيادة ضغط الدم مما يشكل عبئاً كبيراً على عضلة القلب أثناء التدريب مما يسبب الصداع والاغماء في بعض الاحيان وأيضا هناك بعض الحالات تصل إلى التمزق في عضلات البطن، فيجب تنضيم التنفس واللجوء إلى مدرب الصالة لتعرف منه على طرق التنفس الصحيحة.

أكمل القراءة

تضخيم العضلات بدون أي مجهود

إلى كل من يريد تضخيم العضلات بدون أي مجهود، وذلك باستخدام العقاقير المتداولة في الكثير من صالات الألعاب الرياضية، والتي بالفعل يتداولها الكثير من محبي تضخيم العضلات ولكن بسرعة كبيرة ودون أي مجهود، فهذه العقاقير بالفعل توصلك إلى ما تريده ولكن تسلب منك الكثير من صحتك.

فهي عقاقير تستخدم بها هرمون الذكورة الذي يتحول جزء منه الى الاستروجين الانثوي وهو يزيد حجم العضلات جدا بدون مجهود كبير في وقت اقل . ولكنها غير مشروعه وتحتاج الي روشتة طبيب بالنسبه للرياضين حتي يسمح بها .

هذه المركبات تزيد من حجم العضله ولكن للاسف لها من المضاعفات والاضرار الكثير ومنها  التسمم في الكبد وارتفاع في ضغط الدم ، زياده الكوليسترول ،عجز جنسي مع العقم على الرغم من زياده الرغبه في الجنس . نمو الثدي عند الذكور وهي لا تزول الا بعمليه جراحيه ، ضمور في الخصيتين .مع الجرعات الكبيره .

أما استخدام هرمون النمو فيتسبب إستخدامه لفترة طويلة بعض أمراض العظام والتي تظهر على عظام أصابع اليدين و القدمين و الفك. وينتج عن ذلك, ثقل في الفك وزيادة حجم الأصابع وهو ما يسمى بداء الأكروميجالي.

أكمل القراءة

الهرمونات هل تضيف طابع هرقلي على الاجسام؟

عندما تاخذنا الذاكرة الى ايام ابطال فترة الستينات والسبعينات من القرن المنصرم نجد انها تختلف اليوم عما موجودة الان، فالجمهور والحكام هما العاملين الاساسيين اللذان يعمل الرياضي لارضائهما، فعندما كان فرانك زان

  يقوم بسلسلة الاوضاع الكلاسيكية عام 1977 كان الجمهور يهتف ويصفق بدون شعور لما يمتلك هذا اللاعب من تكوين جميل، وكان بوزن 86 كغم، اما اليوم فلن يجد من يصفق للعضلات الضخمة والحادة.. اليوم هنالك متطلبات تفرض نفسها كضخامة العضلات وسمكها.
فاليوم يعتبر البطل الالماني ماركوس رول
 من اكثر الاعبين شعبية لانه يملك عضلات سميكة ووزنه يصل في البطولات الى 130 كجم، المهم في الامر انه كلما سار بنا الزمن نجد متطلبات لها ضريبة كبيرة جدا، الا وهي الصحة ومعدل الاعمار، فنوعيات الاسترويدات الحديثة التي يصعب الكشف عنها في عملية فحص المنشطات هي اكثر انواع المنشطات فتكا باللاعب حيث نجد اليوم العديد من الابطال في فترة الستينات والسبعينات بصحة جيدة، اما ابطال التسعينات فما فوق فهم في تخفي دائم عن كاميرات المعجبين والبعض منهم يعاني من العلل والامراض، فالحكمة عزيزي القارئ ان الاجسام لم تتغير هذا التغيير القوي الا بتاثير هرموني وعلى حسابك الشخصي.

اختر طريقك اما الرياضة والمغذيات الطبيعية والصحة او العضلات الصفراء المريضة من الهرمونات والنحول والضعف، ودوما ما كان الملهم الاول للشباب العربي هم الاجانب من اوربا واميركا وهذا من الامور التي لها ناتجين ايجابي وسلبي، فلا تجد من يطبق ويتعلم الطرق التدريبية بقدر الاهتمام بالهرمونات واستعمالها فحذاري من الهرمونات.

منقول للفائدة

أكمل القراءة

سبب وفاة البطل باصر السمباطي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

منذ ان انتشر خبر رحيل ناصر السنباطي الأسبوع الأخير ، فقد كانت شبكة الإنترنت مشتعلة بالشائعات من كل نوع علي سبب الوفاة. في نواح كثيرة المناقشة المستمرة بين مشجعي كمال الاجسام هو دليل على تأثير ناصر كان على هذه الرياضة. لهذا السبب نحن نقدر كثيرا هذا الامر. Guillermo Tom أخذ الوقت لتوضيح الظروف مرة واحدة وإلى الأبد.
- احدي اخر الصور للكابتن ناصر. اخذت من حوالي شهر في احد الجيمات بمصر"قد تعرض ناصر لسوء حالته الصحية لبعض الوقت. في نوفمبر تم ادخاله الى المستشفى هنا في سان دييغو لمشاكل في التنفس. ثم كان أن تم تشخيص حالته بأنه مصاب بقصور في القلب والفشل الكلوي. كان عليه غسيل الكلى من ذلك اليوم. وقال الأطباء له انه لم يكن مرشحا لعملية زرع قلب لأن قلبه كان ضعيفا جدا. عاد إلى مصر لزيارة أسرته، والتي تتكون من والدته، والده وشقيقة واحدة. مات في نومه أثناء وجوده في مصر. وقد يكون سبب الموت نجم عن أي من الأمراض التي ذكرتها، ونحن لا نعرف حتى الآن. هذه هي قصة حقيقية. "
وسوف يكون هناك نصب تذكاري لناصر في نادي رياضي Urbanbody في سان دييغو في الجمعة 29 مارس الساعة 6:00 مساء. الجميع هو موضع ترحيب لحضور التذكارية.

المصادر
Facts Behind Nasser El Sonbaty's Death Confirmed - MuscleMag

أكمل القراءة

المكملات الغذائية الخمسة لحرق الدهون وبناء عضلات البطن

إستهدف إحتياجاتك الغذائية من الدهون بهذه المجموعة من المكملات الغذائية المركزة علي عضلات البطن

إن أسطورة تقليل الدهون من جزء معين من الجسم تعتبر جزءا لا يتجزأ من الإعلانات التجارية الخادعة المبنية علي الرغبة لا علي الحقيقة والواقع

إن عضلات البطن المبنية بدقة تكون نتاج التدريب المناسب والتغذية وتناول المكملات الغذائية وبينما لا يمكن للتدريب والتغذية إستهداف دهون البطن بصفة خاصة فإن بحثا علميا حقيقيا يكتشف أن قدرة حرق الدهون الخاصة بعضلات البطن تكمن في عدد من المكملات الغذائية

وتصير النتائج أكثر إثارة للإهتمام عندما تعرف أن بطنك يحتوى علي الدهون الأكثر مقاومة للحرق والأسوأ من ذلك أن هذه الدهون هي الأكثر خطورة

إذا كنت تخزن الدهون في منطقة البطن مثل معظم الرجال فسوف تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكر مع إزدياد العمر

كل هذه الأخبار السيئة يضاف إليها ان تلك الدهون تغطي عضلات بطنك وتمنع بروزها بغض النظر عن مدي قوة تلك العضلات ولحسن الحظ فإن المكملات الغذائية الخمسة التالية يمكن أن تكون مفيدة بجانب النظام الغذائي السليم والتدريب المستمر في تصغير حجم خصرك وإظهار عضلات البطن

المكمل الغذائي الأول (خلاصة الشاي الأخضر)

نعرف جميعا أن الشاى الأخضر يمكن أن يساعد علي حرق الدهون ولكن يبدو أن هذا المشروب يمكن أن يهاجم بصورة خاصة دهون عضلات البطن فقد أوضحت دراسة متطورة أن تناول الكيتكين وهو المركب الأساسي الحارق للدهون في الشاي الأخضر قد أنقص الوزن والدهون من عضلات البطن بصورة أكبر من مجموعة لم تتناول الشاي الأخضر ويرجع السبب العلمي لذلك أنه يساعد علي زيادة معدل التمثيل الغذائي

الجرعة البنائية لعضلات البطن : 500 ملجم من خلاص الشاي الأخضر 3 مرات يوميا قبل الوجبات

المكمل الغذائي الثاني (فيتامين ج - c)
  .

لقد تبين أن مضادات الأكسدة تفيد الصحة العامة وتطيل العمر حيث أوضحت الدراسات أن الافراد الذين تناولوا فيتامين c كانت دهون البطن لديهم أقل حيث يعمل ذلك الفيتامين علي منع تراكم تلك الدهون في منطقة البطن بصفة خاصة

الجرعة البنائية لعضلات البطن : 500 : 2000 ملجم مرة او مرتان يوميا مع الطعام

المكمل الغذائي الثالث (خلاصة العرقسوس)

أثبتت دراسة أن خلاصة العرقسوس تقوم بعمل إختلال لهرمون الكورتيزول الذي له تأثير بنائي في تخزين الدهون حول البطن عن طريق منع إنزيم يعمل علي تمثيل الكورتيزول غذائيا مما يعمل علي منع تخزين الدهون حول البطن

ولكن هناك تأثيرا سلبيا لخلاصة العرقسوس وهو خفض معدل التستوستيرون ولكن لا يوجد دراسات كافية ومؤكدة لذلك

ولذلك تجنب إستعمال جرعات كبيرة لفترات طويلة من خلاصة العرقسوس

الجرعة البنائية لعضلات البطن : 500 : 1000 ملجم 2 : 3 مرات يوميا مع الطعام لمدة 4 أسابيع وإستعمل تركيبة موضعية من العرقسوس على عضلات بطنك 2 : 3 مرات كل يوم

المكمل الغذائي الرابع (الكالسيوم)

إن حصة الكالسيوم اليومية ترتبط بصورة شائعة بصحة العظام بالإضافة إلي أهميته في الإنقباض العضلي يكون الكالسيوم عنصرا متكاملا في فق الدهون الأساسية حيث أوضحت الدراسة أن الأفراد الذين كانوا يتناولون الكالسيوم كمكمل غذائي أنقصوا أوزانهم وحجم خصورهم بصورة اكبر بنسبة 30% من الأفراد الذين لم يتناولوه

وبقول أخر إن دهون البطن الضارة كانت تستجيب بصورة خاصة إلي تناول الكالسيوم في شكل مكمل غذائي

لقد أعلن الباحثون في نهاية الدراسة أن الكالسيوم يمكن أن يؤثر في تخزين الدهون عن طريق إنتاج بروتين معين حارق للدهون مما يفسر إستجابة عضلات البطن لتناول الكالسيوم كمكمل غذائي

الجرعة البنائية لعضلات البطن : 1000 مجم كل يوم مع الوجبات

المكمل الغذائي الخامس (حامض اللينوليك المتحد)

يعتبر حامض اللينوليك المتحد من الأحماض الدهنية المتحولة المعروفة لقدرته علي زيادة نمو العضلات في أثناء تقليل دهون الجسم مما يحقق هذين الشيئين المتناقضين

أوضحت الدراسة العلمية أن الأفراد الذين تناولوا حامض اللينوليك المتحد خلال فترة الدراسة وهي 4 أسابيع قد قللوا دهون البطن بصورة مؤثرة مقارنة بأفرد أخرين لم يتناولون حامض اللينوليك المتحد

الجرعة البنائية لعضلات البطن : 1 : 3 جرام كل يوم مع الإفطار والغداء والعشاء

من أجل حرق الدهون

لا يمكن إعتبار دهون الجسم ضارة بوجه عام وذلك يختلف علي حسب موقعها من الجسم حيث يمكن لتلك الدهون أن تكون بمثابةالمنظم للتمثيل الغذائي ومصدر إفراز للتستوستيرن كما في احماض اوميجا -3 الدهنية حيث تعتبر تلك الدهون مفيدة جدا للصحة العامة

وقد أوضحت الدراسة ان النظام الغذائي يمكن ان يؤثر علي توزيع الدهون في الجسم حيث يقل تخزين الدهون في اعلي الجسم عندما تقل حصة الدهون المشبعة وسيصبح الجسم أفضل عندما تقل الدهون المشبعة لصالح الدهون الأحادية غير المشبعة مثل الموجوده في زيت الزيتون وزيت اللوز مما يعمل علي تقليل تراكم الدهون حول بطنك

أكمل القراءة

سؤال يحير الكثير من مماريسي رياضة كمال الاجسام

سؤال محير لكثييييير من ممارسين رياضة كمال الاجسام وعلامات تعجب عديدة حول الاتي ....

اتمرن وااكل جيدا واستخدم المكملات ولا يوجد نمو عضلي؟؟

لماذا ؟! .. اتمرن وااكل جيدا واستخدم المكملات ولكن لا فائدة ولا يوجد نمو عضلي !!؟

الأسباب عديدة و منها :
1 - قد يكون تمرينك يمتد لساعات كثيرة مما يهلك الجسم و يستنزف بروتين العضلة و طاقة الجسم.
2 - قد تكون وجبات غذاءك قليلة من ( 3 الى 4 وجبات ) و تكون قليلة بالبروتينات والكربوهيدرات (النشويات), حيث يجب ان تعطي جسدك يوميا “2 جرام بروتين” لكل كيلو من وزن الجسم وقد تصل الى “4 جرام” لكل كيلو من وزن الجسم مقسمة على مدار اليوم “24 ساعة” بشكل كامل وتكون من الاغذية و المكملات الغذائية, حيث البعض يعتمد اعتماداُ كاملاُ على المكملات و يهمل التغذية و هذا خطا يقع فيه الكثيرون.
3 - يجب اتباع نظام تمرين متزن يمتد من ساعة الى ساعة ونصف وان ترتاح مدة بسيط جدا لا تزيد عن دقيقة بين كل مجموعة “جلسة” واخرى حيث الراحة الكبيرة بين المجموعات يسبب تأخر في النمو العضلي لانه يثبط مفعول التستوستيرون مما يحتاج الى ايام لكي يرجع الى مستواه الذي كان عليه من قبل.

4 - النوم, يجب ان ياخذ جسدك كمية كافية من النوم في الليل حيث ان النمو العضلي بالكامل يكون اثناء النوم....وبالنسبة للنوم في النهار فانه لا يعوض نوم الليل ...وهذا لا يعني انه من لديه عمل في الليل ولا يستطيع النوم ان لا يمارس الرياضة ..بل عليه فقط التعويض عن ذلك بالنوم الكافي والغذاء الممتاز حتى تكون الخسارة اقل ما يمكن.

أكمل القراءة

معلومات خاطئة عن الحميات

بعض المعلومات الخاطئة عن الحميات !!

هناك بعض المعلومات الخاطئة عن أساسيات التغذية والحميات وسنستعرض بعض من هذه

المعلومات والمنتشرة بين الناس بكثرة.

الخطأ الاول: البطاطا و الخبز يزيدان من البدانة.

في الحقيقة: إن العكس تماماً هو الصحيح، حيث أن الخضار النشوية كالبطاطا، والخبز (خبز الحبة الكاملة) يحتويان على أفضل أنواع الكربوهيدرت التي يحتاجها جسمنا كل يوم لإمداده بالطاقة ابتداء من الدماغ إلى العضلات. لكن المشكلة تكمن في الطريقة التي نتناولهم بها: فمثلاً قطعة الخبز المدهونة بالزبدة أو البطاطا المقلية يمكنها أن تضاعف مرتين أو ثلاث أو حتى أربع مرات من السعرات الحرارية.

الخطأ الثاني: شرب كأس من الماء قبل تناول الوجبات يمكن أن يكبح الشهية للطعام.

في الحقيقة: نعم، ولا، إن الماء يمكنه أن يكبح الشهية إذا كان ضمن الطعام، كالشوربة والحساء مثلاً أو في المشروبات كالعصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال. عموماً إذا كان الماء ضمن الطعام، يصبح الهضم أبطأ، وذلك بحسب إيليزابيث سومر مؤلفة كتاب عشر عادات سيئة تقوم بها النساء خلال إتباعها للحميات. وهذا هو السبب الذي وجدت فيه النساء في دراسة أن تناول شوربة الأرز والدجاج مشبع أكثر من تناول صحن كبير من من الدجاج والأرز ثم شرب كأس من الماء بعدها. مع أن الشوربة كانت تحوي على 27% أقل من السعرات الحرارية! هناك إستثناء واحد لهذه القاعدة وهو أنه من السهل أن يخلط دماغ الإنسان بين الجوع والعطش، لذلك إذا وجدت نفسك تطلب شيئاً ما فماذا تفعل؟ اشرب كأساً من كبيرة من الماء و انتظر لدقائق، فلربما يكون هذا ما يحتاجه جسمك فقط في الحقيقة!

الخطأ الثالث: قشريات البحر كالجمبري تحوي على الكوليستيرول بكميات كبيرة.

في الحقيقة: إن ذلك صحيح نوعاً ما، حيث أن أقل من 100 غرام من قشريات البحر كالكركند، الجمبري تزود الجسم بحوالي ثلث كمية الكوليستيرول التي يحتاجها الجسم يومياً. ولكن الخبر الجيد في ذلك هو أن الجمبري مثلاً يحوي على كميات منخفضة من الدهون المشبعة (النوع من الدهون التي يصبح كوليسترولاً سيئاً يسد الشرايين)، كما أنها تحوي على كمية لابأس بها من أحماض أوميفا-3، وبهذا السياق نذكر أن باحثيين من جامعة جنوب كاليفورنيا وجدوا أن تناول قشريات البحر كالجمبري مرة واحدة أسبوعياً يخفض من النوبات القلبية بنسبة 59%!

أكمل القراءة

فيتامين d وبناء العضلات

دراسة: تناول المكملات الغذائية من فيتامين "د" يزيد من كفاءة العضلات وقوتها

كشفت دراسة علمية حديثة أشرف عليها باحثون من الجمعية البريطانية لأمراض الغدد الصماء عن معلومات جديدة ومثيرة بشأن فيتامين "د"، والمتعلقة بأحد الفوائد الصحية الهامة التى يحدثها على صحة الإنسان، بحسب "اليوم السابع".

وأشار الباحثون إلى أن تناول المكملات الغذائية من فيتامين "د" يزيد من كفاءة العضلات وقوتها ويرفع قدرتها على التحمل ويحسن من وظائف العضلات الهيكلية، وهو ما يجعل هذا المكمل الغذائى يصلح لعلاج الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد فى العضلات وبالأخص لاعبى كرة القدم نتيجة لتوالى المباريات وبذل مجهود خارق، بفارق زمنى قصير بين المباريات.

وجاءت هذه النتائج فى دراسة حديثة نشرت اليوم على الموقع الإلكترونى لدورية "Endocrine Abstracts"، وستذاع اليوم فى المؤتمر الذى ستعقده الجمعية الأمريكية لأمراض الغدد الصماء، والموافق الثامن عشر من شهر مارس الجارى بمدينة هاروجيت البريطانية.

ويواصل العلم الحديث فى الآونة الأخيرة الكشف عن فوائد جديدة لفيتامين "د" على صحة الإنسان، كان أحدثها ما نشر بدورية "Hypertension"، وعلى الموقع الإلكترونى للدورية فى الثالث عشر من شهر مارس الجارى بأن تناول جرعات يومية من فيتامين "د" لمدة تتراوح ما بين 1000 و4000 وحدة دولية، لمدة 3 شهور يساعد على تخفيض ضغط الدم الانقباضى بنسبة متوسطة.

يُذكر أن فيتامين "د" أو"D" يتواجد بكثرة فى عدد من الأطعمة مثل الأسماك الغنية بالزيت مثل سمك التونة والسالمون والماكريل، وكذلك يوجد بالبيض ومنتجات الألبان، وكما يمكن الحصول عليه من خلال التعرض فترة كافية لأشعة الشمس فى الأوقات الآمنة، حيث تقوم الإشعاعات فوق البنفسجية بشطر المكون الأولى لفيتامين "د" بالجلد، ليتم تنشيطه ثم يتم استكمال تصنيعه بواسطة الكبد والكلى، وأخيراً يمكن الحصول عليه فى صورة كبسولات من الصيدليات.

أكمل القراءة

للتدريب على اللياقة

من المهمِّ ممارسةُ الرياضة والتمارين بشكل آمن وفعَّال. ويمكن من
خلال ذلك اكتشافُ الكثير من النَّصائح حول بناء القدرة على التحمُّل والقوَّة والمرونة، فضلاً عن اتِّباع النظام الغذائي ووجود الحافز.

مستوياتُ النَّشاط البدنِي الموصى بها

من المهمِّ ممارسةُ الرياضة والتمارين بشكل آمن وفعَّال. ويمكن من خلال ذلك اكتشافُ الكثير من النَّصائح حول بناء القدرة على التحمُّل والقوَّة والمرونة، فضلاً عن اتِّباع النظام الغذائي ووجود الحافز.
يجب على الأطفال تحت عمر 5 سنوات من العمر القيام به لمدَّة 180 دقيقة كلَّ يوم، ويتحقَّق ذلك من خِلال حركة الطفل.
يجب على الشَّباب (بعمر 5-18 سنة) القيام به لمدَّة 60 دقيقة كلَّ يوم.
يجب على البالغين (بعمر 19-64 سنة) القيام به لمدَّة 150 دقيقة كلَّ أسبوع.
ينبغي على كبار السن (65 فما فوق) القيام به لمدَّة 150 دقيقة كلَّ أسبوع.

متى يجب ممارسةُ الرياضة؟

ليس هناك وقتٌ مناسب لممارسة الرياضة، بل يعتمد ذلك على طبيعة الفرد وظروفه. ولكن، هناك حاجةٌ إلى الاستماع إلى الجسم؛ حيث يشعر بعضُ الناس بصعوبة ذلك في الصباح، في حين قد يقفز آخرون من السرير ويقومون بالجري لمسافة 15 كم تقريباً.
لا تجوز ممارسةُ الرياضة لمدَّة 2-3 ساعات بعدَ تناول وجبة ثقيلة؛ فإذا مارس الشخصُ نشاطاً رياضياً بعدَ تناول وجبة كبيرة مباشرة، فمن المحتمل أن يشعر بتشنُّج في المعدة وغثيان وانزعاج.

هل يمكن تناولُ وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة؟

يمكن تناولُ وجبةٍ خفيفة صغيرة قبلَ التمرين، مثل قطعة من الفاكهة أو بعض الشَّراب. ولكن، لا يَنصَح بعضُ الخبراء بالوجبات السريعة الغنيَّة بالسكَّر، بما في ذلك المشروباتُ الغازية، حيث قد يحصل الشخصُ على دفعة سريعة من الطاقة، ولكن من الأرجح أن يعقبها هبوطٌ مفاجئ للطاقة. ولذلك، يُفضَّل اختيارُ الأطعمة النشوية، مثل الخبز الأسمر أو الموز، والتي تساعد على الحفاظ على مستويات مستمرَّة من الطاقة خلال التمرين.

هل هناك حاجةٌ إلى الإحماء قبلَ ممارسة الرياضة؟

الإحماءُ warming up ضَروري قبل ممارسة الرياضة؛ فمن دونه، لا يكون الأداءُ الرياضي فعَّالاً كما ينبغي أن يكون، حيث لا تكون العضلاتُ قد أصابها الدفء، فتبقى أقلَّ ليونة، وهذا ما يمكن أن يزيدَ من خطر الإصابة.
لذلك، يجب البدءُ بحركاتٍ بطيئة ولطيفة، مثل المشي، ثمَّ زيادة الجهد تدريجياً، مثل زيادة سرعة المشي إلى الجري اللطيف.
وسوف يؤدِّي هذا النشاطُ لمدَّة 8-10 دقائق إلى إحماء العضلات وجعلها على استعداد لنشاطٍ أعلى كثافةً. ترسلُ عمليَّةُ الإحماء الأكسجين إلى العضلات، حيث يعمل مع الغلوكوز (السكَّر) على إنتاج الطاقة. وهذا يضمن أن يعملَ الجسمُ بشكل أكثرَ كفاءة، وأن يعطي التمرينُ نتائج أفضل.

ما هو النشاطُ الرياضي الهوائي؟

النشاطُ الرياضي الهوائي aerobic activity هو أيُّ نشاط تتحرَّك فيه عضلاتُ الجسم الكبيرة بطريقةٍ إيقاعية أو نظميَّة لفترة متواصلة من الزمن. ويُدعى أيضاً نشاطَ التحمُّل endurance activity. وهو نشاطٌ رائع لتحسين صحَّة القلب والرئتين. ومن الأمثلة على ذلك:
الجري.
المشي.
ركوب الدرَّاجة.
السِّباحة.
يعدُّ النشاطُ الرياضي الهوائي أمراً حيوياً لحرق السُّعرات الحرارية، وتنظيم الوزن، وتعزيز الصحَّة العامَّة.

ما هي أهمِّيةُ التدريب المعزِّز للقوَّة؟

تقوم أَنشطةُ تدريب القوَّة strength training، مثل رفع الأثقال، على دفقاتٍ سريعة قصيرة من الجهد، حيث يؤدِّي هذا التدريبُ إلى حرق السُّعرات الحراريَّة وبناء العضلات وتقويتها. وتشتمل منافعُ تدريب القوَّة على زيادة كثافة العظام وتقوية المفاصل وتحسين التوازن والثبات ووضعيَّة الجسم. كما يزيد من القدرة على القيام بالمهام اليومية دون تعب كبير؛ وتكون زيادةُ كتلة العضلات كفيلةً بتسهيل حرق السُّعرات الحرارية، حتَّى عندما يكون الجسمُ في حالة راحة.

هل يحتاج الشخصُ إلى تمارين الشدِّ والتَّمطيط؟

يساعد الشدُّ والتَّمطيط stretching على تقليل التوتُّر العضلي، ويُحسِّن المرونةَ والوضعيَّة، ويقلِّل من احتمال الإصابة. وحتَّى يجرى الشدُّ بشكلٍ صحيح وآمن، يجب تمديدُ العضلات ببطء إلى أن يشعرَ الشخصُ بمقاومة. والمقاومةُ هي النقطةُ التي يَشعر عندها الشخصُ بجرٍّ أو سحب طفيف. وعندئذٍ يجب التوقُّفُ والمحافظة على الشدِّ لمدَّة 10 إلى 20 ثانية من دون تغيير زيادةً أو نقصاناً.
خِلال التَّمطيط أو الشدِّ، يجب أن يتنفَّس الشخصُ بشكلٍ مُنتظَم وببطء؛ ولكن، من دون حبس الأنفاس. كما يجب التأكُّدُ من إحماء العضلات قبلَ تَمطيطها. وأفضلُ وقت للقيام بالتَّمطيط هو بعدَ التَّمرين، عندما تكون العضلات في أَوج ليونتها.

ما هي أهمِّيةُ التبريد؟

بعدَ التَّمرين مباشرة، يجب أن يأخذ الشخصُ بعضَ الوقت في تبريد جسمه، حيث يؤدِّي ذلك إلى إنقاص تدريجي لمعدَّل ضربات القلب، ويسمح للجسم بالعودة إلى طبيعته. كما قد يساعد على تقليل الإصابة والتصلُّب والوجع في العضلات. ويمكن ممارسةُ المشي أو مواصلة النَّشاط بوتيرة منخفضة لمدَّة 5-10 دقائق. وبعد ذلك يأتي الوقتُ المثالي للتمطيط، ويكون من المرجَّح أن يُحسِّن المرونة.

هل يجب أن يكونَ هناك يومٌ للرَّاحة؟

في النَّشاط الرياضي الهوائي المعتدل، سواءٌ أكان ذلك بأعمال البَستَنة الثَّقيلة أو ركوب الدرَّاجة، يُشجَّع الشخصُ على القِيام بالقليل منه كلَّ يوم. وينبغي أن يقوم البالغون بهذا النَّشاط لمدَّة 150 دقيقة (ساعتان و 30 دقيقة) في الأسبوع. أمَّا الأطفالُ الذين تتراوح أعمارهم بين 5-18 سنة، فينبغي أن يقوموا بنَشاط رياضي هوائي معتدل إلى شَديد لمدَّة 60 دقيقة كلَّ يوم.
ومن المهمِّ الخلود للرَّاحة بعدَ القيام بنَشاط رياضي هوائي شَديد، مثل الجري، حيث يقوم الجسمُ بتَرميم وتقوية نفسه بين فترات التدريب؛ أمَّا فرطُ التدريب فيُضعف حتَّى أقوى الرياضيين.

ما الذي يجب أن يشربَه الشخص؟

من المهمِّ أن يشربَ الشخصُ سَوائل خلال أيِّ تمرين يستمرُّ لأكثر من 30 دقيقة.
وقد يكون الماءُ كافياً في التَّمارين الخفيفة لمدَّة 45-50 دقيقة.
أمَّا التَّمارين الأعلى كثافةً لمدَّة 45-50 دقيقة أو أكثر، أو التَّمارين الأقل كثافةً لمدَّة عدَّة ساعات، فيمكن أن تساعدَ المشروباتُ الرياضيَّة على الحفاظ على مستويات الطاقة، كما يُحسِّن الملحُ فيها الإماهة. ولذلك، يُفضَّل اختيارُ المشروبات التي تحتوي على الصوديوم (الملح) عندَ ممارسة تمرين يستمرُّ لفترة أطول من ساعة واحدة، أو في أيِّ حدث يجري فقدانُ كمِّيات كبيرة من الملح خِلاله عن طريق التعرُّق.

كيف يمكن للشخص البقاء متحمساً للتمرين؟

يجب التأكُّدُ من أنَّ النظامَ التَّمريني للشخص يشتمل على أنشطة يحبُّ القيامَ بها بدلاً من القيام بأنشطة يطلبها الآخرون. ويمكن ممارسةُ التمارين مع الأصدقاء حتَّى يتمكَّن الشخصُ من الحفاظ على الحافز والحماسة لها.

أكمل القراءة

الفحوصات المهمة مع استخدام المنشطات

في هذه المقالة أهم فحوصات الدم لأي شخص استخدم المنشطات في السابق, يستخدم في الوقت الحالي أو يخطط للإستخدام في المستقبل.
المنشطات كما نعلم لها تأثير سلبي على الصحة, و تزيد فرص العديد من المخاطر الصحية المحتملة، من خلال فهم ما يحدث في جسمك وما تأثيرها سوف تكون قادر على تقليل هذه مخاطر إلى الحد الأدنى، وسوف تتاح لك الفرصة للقيام أي تعديل ضروري حسب نتائج الفحوصات.
نادرا ما يتم اجراء هذه الفحوصات من لاعبي بناء الاجسام، لكنني أنصح أن كل لاعب بناء اجسام إجراء هذه الفحوصات على الأقل مرة في السنة.

هناك ثلاثة أنواع من الفحوصات التي يجب أدائها:

فحوصات قبل الكورس (فترة الراحة او قبل استخدام المنشطات)
فحوصات خلال الكورس (أثناء استخدام المنشطات)
فحوصات بعد الكورس (بعد الانتهاء من استخدام المنشطات)


سنناقش كل نوع و من ثم نشرح تفاصيل الفحوصات المختلفة:

فحوصات قبل الكورس (فترة الراحة او قبل استخدام المنشطات)

الهرمونات(الستيرويد ) Hormones-steroids
الدهون في الدم (قياس كامل) Lipids-standard full Set
فحوصات الكبد Full Liver Panel
الدم Blood
الكلى Kidney
الالكتروليتز والمعادن والجلوكوز Electrolytes, Mineral and Glucose
البروستات Prostate

تتم هذه الفحوصات قبل البدء باستخدام المنشطات.
و يتم استخدامها: كمرجع لأساس طبيعة اجسامنا، التحقق من كيفية تأثر الجسم و النتائج من استخدام المنشطات وللتأكد من ان المستويات عادت الى المعدل الطبيعي بعد الانتهاء من الاستخدام.
تستخدم هذه الفحوصات أيضا لمعرفة ما إذا كان هناك أي مخاطر صحية محتملة الكامنة يمكن أن تزداد سوءا مع المنشطات، على سبيل المثال إذا كان لديك ارتفاع نسبة الدهون في الدم ـو انزيمات كبد عالية، ليس من الحكمة على الإطلاق البدء استخدام المنشطات, بل يكون من الغباء البدء ، يجب التأكد ان جميع النتائج في المعدل الطبيعي و لا يوجد أي مشاكل . عند التأكد من ذلك, يتم أخذ القرار الشخصي اذا اردت البدء باستخدام المنشطات أو لا, نحن لا نشجع على استخدام المنشطات بأي شكل كان بدون اشراف طبي.

فحوصات خلال الكورس (أثناء استخدام المنشطات)

الدهون في الدم (قياس كامل) Lipids-standard full Set
فحوصات الكبد Full Liver Panel
الدم Blood
الكلى Kidney
الالكتروليتز والمعادن والجلوكوز Electrolytes, Mineral and Glucose

ويتم الفحص بعد 3-4 أسابيع من بدء استخدام المنشطات، ومن ثم القاء نظرة فاحصة على النتائج، لمقارنة النتائج مع نتائجك الاساسية (المعدل الطبيعي) ، إذا لاحظت تأثر جدا في الجسم إلى معدل خطير، يجب ان تتوقف عن الاستخدام و البدء بالمعالجة المطلوبة.


فحوصات بعد الكورس (بعد الانتهاء من استخدام المنشطات)

الهرمونات (ستيرويد) وHormones-steroids LH/FSH
الدهون في الدم (قياس كامل) Lipids-standard full Set
فحوصات الكبد Full Liver Panel
الدم Blood
الالكتروليتز والمعادن والجلوكوز Electrolytes, Mineral and Glucose
البروستات Prostate

أهم شيء هنا هو أن ننظر إلى الهرمونات الذكرية ، والتأكد من أن مستوياتها قريبة من مستويات ما قبل الدورة، بخحيث لا ينبغي أن يكون نفسها، ولكن أقرب ما يمكن. وينبغي أيضا أن ملاحظة انخفاض في مستوى انزيمات الكبد و اقترابها من المستويات الاسايسية.

الآن سوف نلقي نظرة على كل محتويات هذه الفحوصات حسب الفئة وشرح الأمور الهامة.

فحوصات الهرمونات Hormone Tests

steroid (male) الستيرويدات للذكور
اسم الفحص المستوى الطبيعي
Total Testosterone 241-827 ng/dl
Free Testosterone 8.7-25.1 pg/ml
Estradiol 10-53 pg/ml

LH/FSH (male)
LH 2.5-9.8 IU/L
FSH 1.2-5.0 IU/L

Thyroid الغذة الدرقية
اسم الفحص
TSH .35-5.5 uIU/mL
Thyroxine 4.5-12.0 ug/dL
T3 Uptake 24-39 %
Free thyroxine index 1.2-4.9
الستيرويد Steroids:
يستخدم هذا الاختبارطبيا للكشف عن مستوى الاندروجين للشخص ومعرفة ما اذا كانوا بحاجة العلاج.
عندما يكون لديك مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي و لكن بالمستوى الأعلى في نتائج الفحص الأساسي يجب أن يرجع للمستوى نفسه بعد الانقطاع عن استخدام المنشطات و قبل البدء بأي استخدام آخر. فلا يكفي أن يكون فقط ضمن المعدل الطبيعي.
الاستراديول Estradiol هو الشكل النشط من هرمون الاستروجين في الجسم ، من المهم التحقق من مستوياته أثناء تناول المنشطات، فقد يترافق استخدام المنشطات مع ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين مما يؤدي الى حدوث آثار جانبية (مثل احتباس الماء و الدهون, و الجاينكماستيا اي نمو الثدي بطابع انثوي)، و نتائج الفحوصات يقدم فكرة جيدة عن كميةمضادات الاستروجين التي تحتاج إليها.

الهرمونان Luteinizing hormones LH و Follicle stimulating hormone FSH:
كل من هذه الهرمونات هي المسؤولة عن تحفيز انتاج هرمون تستوستيرون في الخصيتين ، و انتاج الحيوانات المنوية.
لا ينبغي أن تقلق كثيرا إذا كانت هذه القيم منخفضة أثناء تناول المنشطات فهو من من التأثير الطبيعي لاستخدام المنشطات, بما أنك تأخذ اندروجين خارجي, يتوقف انتاج الجسم للأندروجين الداخلي, و هو ما يبب ضمور ي خجم الخصيتين أثناء استخدام المنشطات بدون استخذام المضادات أو مواد التحفيز.
في نتائج الفحص بعد الكورس, تحقق من مستويات ال LH و FSH و اربطها مع مستويات هرمون تستوستيرون ، إذا كانت مستويات ل ال LH و FSH مرتفعة و مستوى التستستيرون منخفض، ذلك قد يعني أن الخصيتين لديك لم ترجع الى حجمها السابق وتحتاج الى المزيد من الوقت و المعالجة بعد الكورس PCT.

الغدة الدرقية Thyroid:
النتائج الأساسية قبل استخدام أي منشطات هي الأهم لفحوصات الغدد الدرقية ، فقد ترفع المنشطات مستويات الغدد الدرقية قليلا خلال استخدام ، ولكن من المستبعد جدا أن يكون هنالك أثر دائم. إذا كانت مستويات الغدد الدرقية لا تزال مرتفعة بعد الانقطاع عن الاستخدام دون اظهار أي تراجع ، قد تحتاج للتحقق مما إذا كان هناك أي مشاكل الغذة الدرقية مع الطبيب.



فحص دهنيات الدم(القلب والأوعية الدموية) Lipids (cardiovascular) tests


Lipids الدهنيات
Standard Full Set الفحص الشامل
اسم الفحص المستوى الطبيعي
Triglucerides 0-149 mg/dL
Total Cholesterol 100-199 mg/dL
HDL Cholesterol >40 mg/dL
VLDL Cholesterol 5-40 mg/dL
LDL Cholsterol <100 mg/dL
LDL/HDL Ratio ♥.6

LDL/HDL Ratio Risk Assessment men الرجال النساء women
1/2 Average Risk 1.0 1.5
Average Risk 3.6 3.2
2 X Average Risk 6.3 5.0
3 x Average Risk 8.0 6.1

Additonal Testing فحوصات اضافية
اسم الفحص المستوى الطبيعي
C-reactive Protein <5 mg/dL
Homocysteine (0-30years 4.6-8.1 umol/L
Men (30-59) 6.3-11.2 umol/L
Women (30-59) 4.5-7.9 umol/L
>59 years 5.8-11.9 umol/L

Apo Ratio Testing
Apolipoprotein men women
apoB/apoA-I Ratio <.9 <.8

Apo Ratio Risk Assessment men women
Low Risk <.7 <.6
Average Risk 0.7-0.9 0.6-0.8
High Risk > 0.9 >0.8
يعتبر فحص دهنيات الجسم واحد من أهم الفحوصات التي يجب اجرائها, فمن المعروف ان الستيرويد (الهرمونات البنائية و الاندروجينية) لها أثر سلبي على دهون الدم, مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ينبغي مراقبة نتائج هذه الفحوصات، و ممكن أن تزيد هذه النسب بسكل بطيء, فتزيد النسب كل كورس, مما يزيد فرص الأصابة بالأمراض القلبية الوعائية ، لذلك ينبغي للمرء أن يكون حريصا على ابقاء في المستويات في النطاق الطبيعي الصحي.

فحص الدهنيات الشامل Standard Full Set :
اأهم ما في هذا الفحص هو نسبة الكولسترول الحميد مع الكولسترول الضار LDL/HDL ratio ، حيث تعكس هذه النسبةالتوازن بين ترسيب البلاك من الكلوسترول الضار LDL وإزالة من الكلوستروا الجيد HDL في الشرايين. و تستخدم هذه النسبة لتقييم مخاطر الأصابة بأمراض القلب، ولا سيما مع الناس الذين لديهم مستويات الكولسترول.

فحوصات اضافية:
C-reactive بروتين و الهموسيستين: كلاهما علامات هامة إضافية في فحص صحة القلب والأوعية الدموية. C-reactive يعد مؤشرا أساسيا من التهاب في الجسم بينما يشارك الهموسيستين في أكسدة الكولسترول الضار وتخثر الدم.



فحوصات الكبد Full Liver Panel


اسم الفحص المستوى الطبيعي
Albumin 3.5-5.5 g/dL
Globulin 1.5-4.5 g/dL
Total Protein 6.0-8.5 g/dL
Bilirubin 0.1-1.2 mg/dL
GGT (Gamma GT) <50 IU/L
ALP (Alkaline Phospatase) 25-150 IU/L
AST (SGOT) 0-40 IU/L
ALT (SGPT) O-55 IU/L
ناقشنا هذه الفحوصات في مقالتنا (بناء الاجسام وصحة الكبد) ، و سوف نناقشها هنا مرة أخرى.
كما نعلم العديد من المنشطات و خاصة 17AA التي تؤخذ عن طريق الفم تضع ضغط كبيرعلى الكبد.
انزيمات ALT Alanine aminotransferase and AST Aspartate aminotransferase هي أهم المؤشرات التي تظهر كم هو الضغط على الكبد.
سوف تكون هذه المؤشرات معظمها مرتفع معظمها مع مستخدمي المنشطات خلال الاستخدام. ومع ذلك كانت هناك حالات حيث كانت القيم لهذه الانزيمات طبيعية على الرغم من وجود مشاكل في الكبد، وهذا يدعو لاجراء فحوص إضافية لمؤشرات أخرى.

ALP Alkaline phosphatase و GGT gammaglutamyltranspeptidase كلاهما انزيمات الركود الصفراوي cholestatic ، وهو ما يعني أنها وقف تدفق الصفراء bile (الصفراء هو السائل الأخضر الذي ينتجه الكبد و يساعد على الهضم).
النتائج مع ارتفاع هذه المؤشرات تشير إلى انسداد القناة الصفراوية (ركود صفراوي intehepatic cholestasis) ، مما يعني أن الكبد لم يعد يؤدي وظائفه بشكل صحيح عمليات ايض ونقل للصفراء. على الأغلب حدث الكبد تسمم للكبد من المنشطات الخطيرة.

يجب أخذ مواد تدعم وظائف الكبد خلال استخدام المنشطات, و اذا ما زالت المؤشرات في تزايد مع الاستعمال, يجب التوقف عن الاستخدام, قم بقرأة مقالة (بناء الأجسام و صحة الكبد) للمزيد من المعلومات.

فحص انزيم العضلات Muscles enzymes test :


اسم الفحص المستوى الطبيعي
Creatine Kinase 38-174 u/L

يتم استخدام انزيم الكرياتين كيناز Creatine kinase enzyme CK كعلامة للتلف في العضلات، والكلى وتلف القلب.
ويمكن ارتفاع المستويات بشكل طبيعي مع ممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة والتحمل العالي، و التي احيانا تؤدي الى الاعتقاد بوجود مشاكل في أحيانا للقلب والمخاطر المحتملة الكلى ، لذا فأفضل فحص لهذا النوع يتم بعد أخذ قسط من الراحة بعد ممارسة التمارين المكثفة لتحقيق نتائج أفضل. اذا كانت النتائج ما زالت تظهر مستويات مرتفعة فيجب عمل تحاليل اخرى للتأكد من صحة القلب و الكلى..



فحوصات الدم Blood tests :


اسم الفحص المستوى الطبيعي
WBC 4-11 K/MCL
RBC 81-103 FL
Platelet count 130-400 K/MCL
Hemoglobin 13-17 g/dL
Hematocrit 40.7-50.3 (men) %
36.1-44.3 (women) %
وهذا الفحص شائع جدا، على الأغلب الجميع خضعوا له. ويظهر الفحص نظرة جيدة للصحة العامة.
أثناء تناول المنشطات، وذلك بسبب تأثيرها على eythropoiesis، عدد خلايا الدم الحمراء ، الهيماتوكريت وتركيز الهيموغلوبين تميل إلى زيادة. هذا له تأثير إيجابي على القدرة الهوائية و زيادة الاكسجين المحمل في الدم، ولكن زيادة في خلايا الدم الحمراء قد يسبب زيادة في سمك الهيماتوكريت بالدم، مما يزيد من مخاطر الاصابة بأزمات قلبية أو سكتة دماغية.




فحوصات الكلى Kidney tests:


اسم الفحص المستوى الطبيعي
Uric acid 3.0-7.0 mg/dL
Creatinine .5-1.5 mg/dL
BUN 5-26 mg/dL
BUN/creatinine ratio 8-27
يقاس في هذا الفحص ثلاثة من منتجات النفايات الأولية التي يتم افرازحا و تصفيتها عن طريق الكلى. وتشير المستويات العالية الى احتمالية وجود مشكلة خطيرة في الكلى, و يتم أخذ فحوصات اخرى خاصة للتأكد من ذلك.
حيث بعض النتائج قد لا تشير إلى خطر حقيقي ، على سبيل المثال تناول نسبة عالية من البروتين يرفع النتروجين اليوريا في الدم، و لاعبي بناء الاجسام يتناولون كمية كبيرة من البروتين، لذا يجب أن لا تقلق من هذا المؤشر بشكل كبير و خاصة اذا ا لم يكن مصحوبا بارتفاع المؤشرات الأخرى.




الالكتروليتز والمعادن والجلوكوز Electrolytes, Mineral and Glucose


Test Name اسم الفحص المستوى الطبيعي
Sodium 136-146 mEq/L
Potassium 3.6-5.2 mEq/L
Chloride 98-109 mEq/L
Bicarbonate (carbon dioxide) 21-30 mEq/L
Phosphorous 2.5-4.5 mg/dL
Calcium 8.5-10.5 mg/dL
Iron 35-185 mcg/dL
Glucose (fasting) 70-110 mg/dL

إذا كان هناك مشكلة مع توازن السوائل والالكتروليتز، ستظهر في نتائج هذا الفحص، على الرغم من أنه قد يكون بسبب شيء بسيط و مثل خلل في توازن الصوديوم أو البوتاسيوم، إلا انه قد يعكس ايضا مشاكل أكثر جدية مثل مرض الكلى.
مستوى الجلوكوز هو جيد لمعرفة ظروف صحية عديدة مثل متلازمات الأيض، السكري، وأمراض البنكرياس، وأمراض الكبد أو الفشل الكلوي.

اختبارات البروستات Prostate tests:

Test Name اسم الفحص المستوى الطبيعي
PSA, serum 0.0-4.0 ng/mL
PSA Prostate-specific antigenPSA هو بروتين تنتجه خلايا البروستاتا. تشير ارتفاع مستوياته الى حالات تضخم البروستات الحميد أو سرطان البروستاتا. قد يسبب بعض المنشطات تضخم في البروستاتا، وإذا كانت المشكلة القائمة قبل الاستخدام فهي تتفاقم مع الاستخدام.

هذه خلاصة عن أهم الفحوصات التي يجب عملها مع مستخدمي المنشطات. اعرف انه قد يكون من الصعب ادائها دائما, فمعظم لاعبي بناء الاجسام طفرانين, و قد تكلف هذه الفحوصات اكثر من الكورسات نفسها!! و هنالك الكثير من المصاريف الاخرى مثل عضوية الجيم, مواد العلاج بعد الكورس, الأكل, و المكملات. لا عجب أن العديد أو معظم لاعبي بناء الاجسام لا يفحصوا الا اذا بدات مشكلة بالظهور. و لكن الوقاية خير من العلاج, فأنت بعمل هذه الفحصوصات على الأقل مرة في السنة, سوف تطمأن على صحتك, و سوف تعالج أي مشكلة أذا وجدت في بداياتها, و الذي سوف يوفر عليك الكثير من المال و الصحة.

أكمل القراءة

طريقة استعمال syntha 6

™ هو بروتين فائق النوعية مع طعم فائقة المذاق.
لقد مزجنا العديد من البروتينات المتعددة الوظائف في منتج واحد, للاستفادة من مع اختلاف معدلات الهضم و الميزات المنوعة الملامح الأحماض الأمينية. بهذا المزيج يتم تغذية العضلات لساعات مع أكمل المزيج من البروتينات المتاحة.

لتعزيز هذا المزيج الفائق، تم اضافة ما يلي للساينثا-6:
الاحماض الامينية المتفرعة السلسلة، ببتايد الجلوتامين التي تدعم العضلات و تمنع من الهدم، و A²ZORB™ لدعم من الهضم, و تم اضافة احماض دهنية اساسية صحية.
وأخيرا وليس آخرا ، كل جرعة من الساينثا-6 تقدم لك 5 غرامات من الألياف لهضم أبطأ و تحسين امتصاص المواد الغذائية المتناولة.

ليس فقط الساينثا-6 مخفوق لذيذ المذاق, و الذي يمكن فقط وصفه ب "لذيذ يبعث على السخرية", فأنه ايضا يقدم لك وجبة مثالية و خاصة مع جداول التمارين الصارم و أنماط الحياة الصعبة.

أهم ميزات الساينثا-6:
• مخفوق بروتين ذا طعم "لذيذ يبعث على السخرية" الذي يجعل من اتباع نظام غذائي عالي البروتين سهل وممتع.
• مدعوم بالأاحماض الأمينية المتفرفة السلسلة BCAAs، الجلوتامين،الدهون الصحية للقلب ،والألياف,الفيتامينات والمعادن لاستبدال وجبة كاملة من الناحية الغذائية.
• مزيج من البروتين المتعدد الوظائف ، مثالي للاستعمال في الصباح و المساء.
• تم تحسينه بإضافة الانزيمات الهاضمة لهضم واستخدام كامل للبروتين و دعم الصحة المعوية.
• لا للنفخ أو المغص ، باستخدام مصادر بروتين فائقة.

طريقة الاستخدام:
الطريقة المقترحة للذكور: تناول 1-2 سكوب (حوالي 22-44غرام من البروتين) مع 4-5 الى 8-10 أوقية من الماء البارد أو أي مشروب من اختيارك على التوالي.
يجب استخدام ما يقرب من 4-5 أوقية من السوائل لكل 1 سكوب من المسحوق. يمكنك الأضافة أو التقليل لتحقيق النكهة و الكثافة المطلوبة.
قم بأخذ 1-4 جرعات يوميا, أو حسب الحاجة لتلبية متطلباتك من البروتين اليومي. لزيادة كمية البروتين في مخفوقك, قم يخلطه مع حليب قليل أو خالي الدسم, أو مشروب الصويا المفضل لك.

الطريقة المقترحة للإناث: تناولي 1 سكوب (ما يعادل 22 غرام من البروتين) مع 4-5 أوقية من ن الماء البارد أو أي مشروب من اختيارك على التوالي.
يجب استخدام ما يقرب من 4-5 أوقية من السوائل لكل 1 سكوب من المسحوق. يمكنك الأضافة أو التقليل لتحقيق النكهة و الكثافة المطلوبة.
تناولي 1-4 جرعات يوميا, أو حسب الحاجة لتلبية متطلباتك من البروتين اليومي. لزيادة كمية البروتين في مخفوقك, قومي بخلطه مع حليب قليل أو خالي الدسم, أو مشروب الصويا المفضل لديك.

تحذيرات: قبل استهلاك الساينثا-6 قم طلب المشورة من الطبيب إذا لم تكن على علم بحالتك الصحية الحالية, أو اذا كان لديك أي حالة طبية موجودة سابقا، اذا كنت تتناول أي دواء, تخطط لإجراء فحوصات طبية, تخطط لأي عملية طبية قريبة, أذا كنت حامل أو مرضعة.
قم بتقليل أو التوقف عن الاستخدام عند ظهور أية ردود سلبية مثل و ليس محصور : انزعاج الجهاز الهضمي.
ساينثا-6 مقصود استعماله من قبل البالغين الأصحاء, 18 عام أو أكبر. يبقى بعيدا عن متناول الأطفال و الحيوانات الأليفة.

أكمل القراءة

صور اقصائيات بطولة المغرب بالصويرة

نظمت عصبة عبدة موكادور يوم الاحد الماضي اقصائيات بطولة المغرب كباربمدينة الصويرة وعرفت الاقصائيات حضور عدد قليل من الابطال للتباري ..كما عرفت سيطرة ابطال مدينة اسفي على المراكز الاولى ..وهذه بعض الصور من البطولة

 

أكمل القراءة