ما هو الكارنيتين

الكارنيتين هو أداة قيمة في أي برنامج مكملات للرياضيين، و هو أداة لا غنى عنها في الحرب ضد الدهون!

فما هو الكارنيتين؟ ما هي فوائد تناوله؟ ما الجرعة الموصى بها؟ وما هي آثاره الجانبية؟

ما هو الكارنيتين؟


الكارنيتين - Carnitine هو مادة مشابهة للأحماض الأمينية والفيتامينات. تصنع في الجسم بكميات صغيرة من الأحماض الأمينية مثل ميسين وميثيونين وبالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين C و فيتامين B. المصادر الطبيعية التي تحتوي على الكارنيتين ليست كثيرة، و تحتوي على كمية صغيرة منه ، مما يجعل استخدام المكملات الخيار الأفضل. بعض المصادر التي تحتوي على الكارنيتين هي اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، و يوجد في كميات صغيرة جدا في الخضروات.


ما هي فوائد الكارنيتين؟


الكارنيتين له فوائد عديدة للجسم، وأهمها في عملية فقد الدهون، فالكارنيتين مسئول عن نقل الأحماض الدهنية للميتوكوندريا في الخلايا، حيث تستعمل لإنتاج الطاقة، على هذا النحو تمكن الشخص الدهون في الجسم عن طريق زيادة استعمال الدهون كمصدر للطاقة.
كمية الدهون التي تفقد من الجسم خلال التدريب تعتمد اعتماد مباشر على كمية الأحماض الدهنية المنقولة إلى الميتوكوندريا. على هذا النحو ، سوف يتم حرق الدهون في الجسم فقط وبقدر ما يتم نقله من الأحماض الدهنية بواسطة الكارنيتين إلى الميتوكوندريا, بغض النظر عن مقدار داعمات حرق الدهون التي يتم تناولها.

من المزايا الأخرى المهمة لبناء الأجسام هي أثر الكارنيتين على مستقبلات الاندروجين. قد وجدت الأبحاث الحديثة أن المكمل مع ل - كارنيتين يزيد عدد مستقبلات الاندروجين في العضلات -- نعم في نفس مستقبلات هرمون التستوستيرون والتي هي مسئولة عن نمو العضلات الخاصة بك.
وهذا يعني أنه ليس فقط كارنيتين هو أداة عظيمة لحرق الدهون، بل ربما أيضا أداة رائعة في تحسين كتلة الجسم، عن طريق زيادة كمية المستقبلات مما يزيد من فرصة لتحقيق مكاسب الحجم العضلي.


فائدة أخرى للكارنيتين هو أنه يعمل على تحسين القدرة الجنسية، وخاصة نوعية الانتصاب، والذي قد لا يكون السبب الرئيسي لاستخدام الكارنيتين، ولكنها لفائدة إضافية لا يمكنك أن تشكو منها، لذلك تتمتع بهذه الصلابة التي قد تحتاجها عند أخذ الكورسات, خاصة بعد كورس ديكا على سبيل المثال.


منافع إضافية أخرى من كارنيتين:


يعزز السرعة العقلية.

يبطئ من تأثير الشيخوخة. الكثير من البحوث التي تبين مؤخرا أن للكارنتين أثر كبير لمكافحة تأثير الشيخوخة.

تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج.

دعم وظائف الجسم التي تتطلب طاقة عالية.

يساعد على تحسين صحة القلب.

ما هي الجرعة التي ينصح بها من الكارنيتين؟

هناك أراء مختلفة وتباينات حول الجرعة اللازمة من الكارنيتين. الجرعة المتوسطة لاستخدامها على المدى الطويل هو 100 - 400 ملغم في اليوم، ولكن قد تحتاج إلى جرعات أعلى حتى تحصل على الفائدة المرجوة. مصدر جيد وجدته يوصي بالجرعات التالية :

الاستعمال لزيادة التمثيل الغذائي للدهون (تحويل الدهون إلى طاقة) والأداء العضلي: 1،000 إلى 2،000 ملغ مقسمة عادة إلى جرعتين على مدار اليوم، مع 3 أسابيع يوم 1 أسبوع راحة.

لعلاج العقم عند الرجال وتحسين الأداء الجنسي: بين 300 و 1000 ملغ ثلاث مرات يوميا.

لتحسين صحة القلب و للأشخاص المصابين بأمراض القلب: بين 600 و 1200 ملغ ثلاث مرات يوميا، أو 750 ملغ مرتين يوميا.

لعلاج متلازمة التعب المزمن: 500 ملغ إلى 1000 3-4 مرات في اليوم الواحد.

بالطبع عليك دائما مراجعة الطبيب أو مقدم الخدمة الصحية قبل تناول المكملات الغذائية.


ما هي الآثار الجانبية لمكملات الكارنيتين؟

الآثار الجانبية نادرة الحدوث و تحتاج إلى جرعات كبيرة أكثر من 500 ملغم.

الأرق: من إحدى الآثار لذا فأنه من الأفضل أن تأخذ جرعات الكارنيتين في وقت مبكر من اليوم.
الغثيان: لجنب الغثيان يمكنك تقسيم الجرعة اليومية إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم، تناولها مع الغذاء.

آثار جانبية أخرى أقل شيوعا هي: رائحة الجسم، الطفح الجلدي والإسهال.