عضلات الجسم وافضل لاعب يمتلكها

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عضلة وافضل لاعب يمتلكها

1. عضلة الباي = فيل هيث

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x243 .

2. عضلة الصدر = ارنولد

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x236 .

3. الظهر = دوريان ياتس
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x230 .

4. ترايسبس = كيفن ليفورني
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x236 .

5. ترابيز = روني كولمان
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x214 .

6. اكتاف = فلكس ويل
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x241 .

7. سواعد = Mike Mentzer

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x240 .

8. عضلات معدة = Thierry Pastel

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x235 .

9. عضلات فخد = Tom Platz

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x239 .

10. بطات = Mike Matarazzo

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x213 .


والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أكمل القراءة

تمارين رائعة فيها كل برامج كمال الأجسام والشرح بالصور كتاب

أول مرة تمارين رائعة فيها كل برامج كمال الأجسام والشرح بالصور كتاب pdf

نبدة عن البرنامج
برنامج لتعليم رياضة كمال الأجسام , وتدريبات خاصة لمحبى اللعبة جبتلكم اليوم برنامج رائع للاعبي رياضة كمال الاجسام . . البرنامج يحتوي علي كل التمارين اللتي يحتاجها اللاعب . . . مع توضيح طرق اداء هذه التمارين بالصور . . . البرنامج مفيد جدا للمحترفين عامة والمبتدئين خاصة . . . لن أطول عليكم أكثر جربوه بنفسكم
يا أخوتي من يحمل من غير رد ليست مشكلة.....لكن الفكرة ان بالرد الموضوع يبقى في الصفحة الاولي وبيستفاد منه كتير . . . . مع العلم أنه يعتبر تشجيع لكاتب الموضوع لأجل الأستمرار في البحث عن كل جديد ومفيد

حمل بعد الرد

سأضع صورتين فقط لتوضيح ما بداخل البرنامج و هو على شكل pdf موسوعة
و فيها الكثير من البرامج و النصائح و كيفية القيام بالحركة أترككم مع البرنامج لتكتشفوه بأنفسكم

http://www.mediafire.com/?quxhedzyl9wl7ye

أكمل القراءة

كل ما تحتاج معرفته عن هرمون ال IGF-1

.دعونا نبدأ بما هو IGF-1 (سوماتوميدين)؟

IGF-1 - إختصار ل Insulin like Growth Factor أو بالعربية عامل النمو شبيه بالأنسولين 

:
هو مادة طبيعية ينتجها الجسم في الكبد بشكل رئيسي بعد التحفيز من هرمون النمو، ولها الكثير من التأثيرات الفسيولوجية على خلايا الجسم المختلفة

الاسم يأتي من التشابه في تركيب الهرمون مع هرمون الانسولين.
IGF-1 هو ببتيد واحد يتألف من 70 حمض أميني في سلسلة واحدة مع ثاني كبريتيد الجزيئات.
الوزن الجزيئي لل أي جي اف -1 يعادل 7649 دالتون.

طبعا هذه المعلومات تجعلك تحك رأسك و تحس نفسك لم تفهم شيء - هي فقط للتوضيح و لا حاجة لمعرفتها علميا عند الإستعمال.


ما الذي يؤثر على مستويات ال أي جي أف -1 في الجسم؟

هناك علاقة طردية لمستويات ال أي جي اف -1 مع مستويات هرمون النمو, حتى انه يعتقد ان معظم الآثار الجانبية لهرمون النمو هي في الحقيقة كونه يرفع من مستويات ال أي جي أف -1
هنالك عوامل أخرى تؤثر على مستويات ال أي جي أف -1 في الجسم مثل: التركيب الجيني, العمر, الجنس, مؤشر كتلة الجسم, الإجهاد النفسي و الجسدي, مستوى التغذية, و مستويات الهرمونات الأخرى في الجسم.


على ماذا يؤثر ال IGF-1 في الجسم والخلايا؟

لل أي جي أف -1 وظائف عدة منها:
- التضخم الكمي Hyperplasia (زيادة عدد الخلايا)
- تضخم Hypertrophy (زيادة حجم الخلايا)
- تحسين قدرة الإعصاب في الجسم وإصلاح الأعصاب التالفة
- تحسين إنتاج البروتين وإنخفاض تدهور البروتين في الخلايا
- تحسين و خلق الحمض النووي
- كما أن له دورا مهما في النمو في مرحلة الطفولة
- يستعمل كعلاج لفشل النمو، ضحايا الحروق، أمراض الهزال العضلي ومكافحة الشيخوخة.

كما ترون، العديد من آثار ال IGF-1 هي في مصلحتنا كلاعبي بناء أجسام

ال أي جي أف -1 يسمح لنا في الواقع أن تتجاوز قدراتنا الوراثية، على سبيل المثال لدينا عدد معين من الخلايا في الأنسجة العضلية تم تحديده في مرحلة البلوغ من عمرنا، و الحجم الذي نحصل عليه بعد ذلك سواء يسبب فقط تضخم للخلايا الموجودة (زيادة حجم الخلايا)، في حين مع IGF-1 فإنه لا يساعد فقط في تضخم حجم الخلايا، لكنه يتسبب أيضا في زيادة عدد الخلايا، وهذا يعني جنبا إلى جنب مع التدريب والمنشطات سيكون هنالك تغير كبير في الجحم و اللياقة البدنية على المدى البعيد.

للأي جي أف -1 ايضا خصائص بخفض نسبة الدهون في الجسم, يمنع الأي جي أف-1 الأنسولين من نقل الجلوكوز عبر أغشية الخلايا و لكنه يسمح للبروتين بالمرور, بسبب ذلك تتحول الخلايا الى الدهون كمصدر لإنتاج الطاقة.
حتى مع كورسات الضخامة القوية و الأكل المفرط فيها لوحظ أن إستعمال الأي جي اف -1 يحد من زيادة نسبة الدهون في الجسم.
يجب الذكر ايضا كون الأي جي اف شبيه بالأنسولين, و يزيد حساسية العضلات لإستقباله, يجب خفض الجرعة المتناولة من الأنسولين عند إستخدام الأي جي اف-1, و ستحصل على نفس النتائج بل حتى أفضل لعملهما معا و منع الأي جي أف من تخزين الدهون الذي قد يسببه إستخدام الأنسولين.

الأي جي أف يمكن إستعماله في جميع أنواع الكورسات:
في كورسات الضخامة: يساعد الأي جي أف -1 في زيادة الكتلة العضلية و نوعيتها و يحد من تخزين الدهون
في كورسات التنشيف: يساعد الأي جي أف-1 في تخفيف نسبة الدهون و دعم و تحسين الكتلة العضلية الموجودة
بين الكورسات: كون الأي جي أف-1 ليس هرمون أندروجيني و لا يؤثر في الهرمونات أو مستقبلاتها, يمكن الإستفادة منه بين الكورسات, للحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة و تخفيف كتلة الدهون الزائدة إن وجدت.
قد لوحظ ايضا مع المستخدمين أنه عند إستخدام الأي جي أف-1 مع الكورسات, يتم الحفاظ على معظم النتائج التي تكتسب, فنحن نعلم صعوبة المحافظة على النتائج بعد الكورسات.

تذكر أن أي مكتسبات تحصل عليها من هرمون الأي جي أف-1 هي نتائج ذات نوعية ممتازة, تحافظ عليها و تبقى معك, فلا تتوقع تغيير كبير في وزن الجسم و لكن توقع تغيير كبير في نوعية العضلات و تحسن هيئتها.

إستعمال آخر مميز للأي جي أف-1 هو إستعمال الهرمون للحقن الموضعي, فالأي جي أف-1 واحد من الهرمونات القلة الذي قد يفيد في هذا الأثر. لوحظ تحسن جيد في الجزء المحقون, و بالطبع سوف ينتهي الأمر بالهرمون في مجى الدم و التأثير على الجسم بشكل كامل, و لكن الفائدة الزائدة للجزء المحقون قد تساعد العديد من اللاعبين مع نقاط ضعف في تحسينها.
من الآثار الأخرى للأي جي أف-1 هي زيادة الأوعية الدموية و الضخ العضلي, قتلاحظ ظهور عروق جديدة لم تراها من قبل, و الضخ خلال التمرين يكون قويا جدا الى درجة الألم أحيانا.


ما هو الفرق بين IGF-1 و LR3 IGF-1؟

ال IGF-1 دواء باهظ الثمن، ولكنه أقل فعالية من LR3 IGF-1، لماذا؟
لأن حياته قصيرة في الجسم تتراوح من 10-20 دقيقة كحياة نصفية، مما يعني أنك بحاجة إلى أخذ الهرمون بضعة مرات في اليوم للحصول على نتائج.
قام العلماء بإجراء بعض التعديلات على تسلسل الحمض الأميني للأي جي أف-1 لتمديد فترة نصف العمر، عن طريق تغيير تسلسل الأحماض الأمينية مما أدى الى إنخفاض في الربط الIGF-1 مع بروتينات الربط التي تحد من أثرها على الجسم مما كون لنا LR3 IGF-1.
IGF-1 R3 مكون من 83 من الأحماض الأمينية من IGF-1 تتألف من نفس تركيبة ال IGF-1 كاملة الإنسان التسلسل مع تبديل و وضع الارجنتين (R) بدلا من حمض الغلوتاميك (E) في الموقع الثالث في السلسة مما أدى الى الأسم R3. هذا النظير من IGF-1 يزيد من النشاط البيولوجي للببتيد IGF و يزيد العمر النصفي الى 20-30 ساعة بدلا من 10-20 دقيقة للأي جي أف-1 الغير معدل.

مرة أخرى, لا داعي لحك رأسك, ما تريد معرفته بإختصار أن هرمون IGF-1 قد تم تعديله كيميائيا لتطويل حياته فأصبح LR3 IGF-1 و أصبحت حياته النصفية من 20-30 ساعة بدلا من 10-20 دقيقة. لذا أنت كلاعب بناء أجسام, يجب أن تبحث فقط عن LR3 IGF-1 من أنواع الأي جي أف-1, لا تضيع أموالك على IGF-1 إلا إذا كان لديك مصدر مجاني له.

ما هي الآثار الجانبية مع IGF-1؟

كما هو الحال مع هرمون النمو، الIGF-1 هو آمن جدا للاستخدام، أو على الأقل هذا ما يعتقد فلا يوجد له آثار جانبية خطيرة على المدى القصير حتى الآن، و لم تدرس أثار الإستخدام على المدى الطويل.
الآثار الجانبية الشائعة مع الاستخدام:
الصداع, الغثيان، وانخفاض نسبة السكر في الدم لدى بعض الناس.

كيفية إستخدام IGF-1؟

كما هو الحال مع معظم أدوية و هرمونات بناء الأجسام, ليس هنالك جرعة محددة للأثر الذي نريده, فلن تجد الطبيب يصف لك هرمون و جرعة لزيادة الكتلة العضلية، ليس هناك بروتوكول معين من الناحية الطبية للاستخدام، فيتم الإستخدام من الأشخاص تقديريا و من النتائج التي حصلو عليها تم تحديد مدى مقبول للجرعة المقترحة.
الجرعة المقترحة في العادة تتراوح بين 20 الى 120 ميكروغرام في اليوم.
يتم حقن ال أي جي أف-1 إما في العضل أو تحت الجلد كما هو الحال مع هرمون النمو, و افضل وقت للحقن هو بعد التدريب مباشرة, و بفترة لا تزيد عن ساعة.
إذا أردت الإستفادة من التحسين الموضعي للعضلة, فيتم تقسيم الجرعة و حقنها نصف في كل طرف.
تقسيم آخر للجرعة يكون جرعة صباحا و جرعة بعد التدريب مباشرة.

كورسات الأي جي أف-1 تتراوح بين 6-8 أسابيع, يليها 3-6 أسابيع راحة.


كيف يتم حفظ ال IGF-1؟

يجب أن يتم تخزين ال IGF-1 في درجة الحرارة بين 35 - 46 درجة فهرنهايت (2-8 درجة مئوية), في الثلاجة وليس في الفريزر, فلا يجب أن تتجمد المادة.
يمكن أن يبقى الIGF-1 فعال في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى 1 أشهر.


لمن يكون إستعمال ال IGF-1؟

يجب أن لا تستعمل ال أي جي أف-1 إلا إذا كنت مريض أو ضحية حريق لا سمح الله و تم وصفه لك من قبل طبيب.
فيجب عدم إستعمال الهرمونات بشكل عام للأشخاص السليمين جسميا و عقليا. و لكن لكل قاعدة شواذ, حيث معظم لاعبي بناء الأجسام البالغين الراشدين و القادرين على إتخاذ القرارت, لا يمانعو من يكونوا فئران تجارب لعقار تجريبي إذا كان هنالك فائدة إيجابية على عضلاتنا.

عقار مثل الأي جي اف-1 يجب إستخدامه من قبل لاعبي بناء الأجسام المتقدمين, فإذا كنت مبتدأ, فانت سوف تحصل على نتائج من مجرد شم بعض الهرمونات العادية و التدريب, و لكن كلما تطور مستواك في هذا الرياضة أصبحت النتائج أصعب و أصعب و يصبح الجسم متنح لا يتغير, هنا يمكنك إستعمال مثل هذا العقار و سوف تحصل على نتائج جديدة و مبهرة, و تعبر مرحلة التي كنت عالق بها لتصل الى مستوى جديد.
بالطبع بالنسبة للأعبي بناء الأجسام المتنافسين, فالإستعمال أيضا مطروح, كونك تحاول أن تكون لديك أي فائدة افضل من منافسيك حتى لو كانت صغيرة, و مع الأي جي أف-1 لن تكون صغيرة

سبب آخر لعدم إستعمال المبتدئين لهذا العقار هو سعره الغال و نتائجه المعتدلة على جسم المبتدأ, فبنفس سعر كورس الأي جي أف-1 يمكنك شراء مواد أندروجينية و حتى مكملات تعطيك نتائج أفضل بكثير في هذه المرحلة.

آخر ما أقول:
دائما يترافق المواد ذات السعر العال آمال كبيرة أكثر من المستخدم, و هذا يؤدي الى الإحباط من النتائج
نعم إستخدام الأي جي اف-1 رائع, و سوف يصل بجسمك الى مستوي جديد, و لكنه ليس سحرا! فلن يجعلك الأي جي أف-1 محترفا بعد تناول كورس, أو يجعلك تظهر على غلاف مجلات الرياضة في العدد القادم.
الصبر على النتائج, التدريب الصحيح, التغذية و الراحة و من ثم إستعمال هذا المنشطات سوف يعطي نتائج.

أكمل القراءة

نتائج بطولة NEWS FROM IFBB ENGLISH GP

NEWS FROM IFBB 

ENGLISH GP - 212lbs top 6 

finals result:  

1st - Flex Lewis ($8000)

2nd - Sami Al Haddad ($5000)

3rd - Jose Raymond ($3500)

4th - Edwardo Correa ($2000)

5th - Masoom Butt ($1000)

6th - William Bonac ($500)

أكمل القراءة

اسباب ضمور العظلات

ضمور العضلات للاعبي كمال الأجسام ما هي الاسباب ؟ بشكل مبسط وسهل
وبدون تعقيد ؟

1- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده
2- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية

البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والطاقة

3- عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات
4- عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات قبل التمرين
5- قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي
6- العادة السرية
7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونص
8- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين
9- عدم انتظام اوقات التدريب – صباحااحيانا و مساءا احيانا
10- اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم
11- عدم تناول السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر
12- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر المذكوره في الاعلى
13 – عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها
14- عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى
15- الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة الدموية للانسان تسبب احيانا ضمور العضلات كنمارين الاحماء والايروبك
شكرا لكم
ونرجو طرح استفساراتكم بالتعليقات ان وجدت

أكمل القراءة

التدريب الحديث

إن التقدم العلمى الذى ظهر خلال البطولات و اللقاءات الدوليه يبلور للعاملين فى مجال التدريب للعبة كمال الاجسام أن التخطيط أصح
حقيقه لابد من الإعتراف بها و بأهميتها و وجودها فى المجال التطبيقى .
و بالرغم من ذلك نجد الكثير من الخامات الرياضيه (اللاعبين) الممارسين لرياضة بناء الأجسام لا تستمر فى المحافظه على المستوى

الذى حققوه خلال البطولات , و قد يرجع ذلك لعدم وجود المدرب المؤهل و قلة المعلومات المرتبطه بمبادىء التخطيط فى مجال اللعبه .

و أيضا قد يبلغ الإهمال أن معظم المدربين لا يخططون للوحده التدريبيه اليوميه علما بأن المدرب المتميز فى مجال لعبة بناء الأجسام

هو القادر على وضع التخطيط السليم مع قدرته على التكيف للظروف و المواقف المتغيره التى يمكن أن تعترض البرنامج التدريبى للاعبيه
و تحقيق النجاح للعمليه التدريبيه يتوافر عند مراعاة الخصائص والنواحى المختلفة كالفروق الفرديه و الحياه الاجتماعيه و النفسيه
والفسيولوجيه للاعب و تصور الظروف المحيطه به و الوسائل و الطرق الخاصه المحققة للهدف من إعداد اللاعب .
و بالنسبه لمجال تدريب بناء الأجسام و كيفية الإنتقاء وللحاجه الملحه للمدرب تناولنا فى هذا الموضوع المعلومات النظريه فى علم التدريب
الرياضى و التعرض للتطور التاريخى للعبه و كذلك أنواع المسابقات و البطولات مع بيان الهيكل البنائى لرياضة بناء الأجسام و أيضا فى
الأساليب الأكثر شيوعا فى هذه اللعبة و تطرقنا الى مبادىء وأساليب التدريب و أسس التخطيط للبرامج مع إيضاح أهم الطرق و الأساليب
المستخدمه فى التعليم و الخصائص المميزه و القصور لكل طريقه مع توضيح دور المدرب خلال مراحل اكتساب الأداء المهارى و خاصة
تنفيذ الأوضاع الإجباريه و الحرة .
كما أيضا سنتناول فى هذا الموضوع جانب أخر هو الإنتقاء و مبادىء التخطبط لبرامج العملية التدريبية وإيضاح أهم القدرات البدنية الخاصة للاعب و العوامل المؤثره فى عملية الإنتقاء و أنسب الطرق التدريبيه المستخدمة فى تطوير حالة اللاعب التدريبية و بعض نماذج
لأساليب تقنين الأحمال التدريبيه بدرجاتها المختلفة وفقا للاتجاهات الفسيولوجية و توضح الأثار المصاحبة للحمل .
و أيضا تناولنا المعلومات الأساسية حول مكونات الخطة السنوية (الموسم الرياضى ) للاعب مع توضيح مفاهيم تقنين الأحمال التدريبية
خلال السنة التدريبية و كذلك الوحدة التدريبية و الوسائل المعنية لتحقيق أهدافها , و أهم الأختبارات التقييمية .

أكمل القراءة

بطولة العالم2013 لبناء الجسم بمراكش

هنيئا لأسرة بناء الجسم وللجامعة الملكية المغربية لبناء الجسم ولمحبي رياضة بناء الجسم بالموافقة الرسمية للسيد رفائيل صانتوخا 

رئيس الاتحاد الدولي لبناء الأجسام لاستضافة المغرب لبطولة العالم لعام 2013 وان كان هدا يدل على شيئ انما يدل على النجاح

 المميز الدي حصلت عليه الجامعة الملكية المغربية لبناء الجسم في تنظيمها للبطولة العربية بفظل اطرها واعضائها والتقنيين ورجال

 الاعلام وأبطالاها وكل من ساهم من بعيد

  أو من قريب لإنجاح البطولة العربية واللتي بفظلها توفقنا في استضافت بطولة العالم 2013 أكيد الفظل يعود بالدرجة الولى لقائد كتيبة

 

 بناء الجسم المغربية وربان هده السفينة بحنكته وخبرته في التسيير وعلاقته المتميزة برؤساء الإتحادات الدولية بحيث في ظرف وجيز

 

 8 اشهر عين نائبا لرئيس الإتحاد العربي والإفريقي ورئيسا لإتحاد المغرب العربي انه السيد عبد المجيد الدمناتي. هنيئا لنا جميعا.

أكمل القراءة

البطل المغربي عبد الرحيم امزيان في دمة الله

انتقل الى عفو الله البطل المغربي عبد الرحيم امزيان، بعد ان وافته المنية بالديار 

السعودية على إثر نوبة قلبية. وكان الفقيد يشرف على نادي ميلانو بمدينة الناضور 

رفقة شقيقه، قبل أن يستقر بالديار السعودية لتوافيه المنية هناك. إنا لله وإنا إليه 

راجعون

أكمل القراءة

العوامل الموثره فى عضله الباى وعدم نموها

فى عوامل كتير تأثر على عضله الباى وعلى اى عضله وبتمنع عدم نموها هنتكام النهارده عن عضله الباى بالتحديد ولا ماذا لاتنمو عند بعض الاشخاص ومن العوامل دى

1_ التمرين الخطاء
2_ عدم التغذيه السليمه
3_ عدم راحه الجسم
4_ لعب اكتر من تمرين للعضله وقضاء وقت كبير فى الجيم

بكده عرفنا العوامل الموثره فى عدم نمو العضله نيجى لاهم عوامل نمو العضله

1_ التغذيه

من اهم عوامل اللعبه هى التغذيه بدون تغذيه مفيش نمو عضلات وده اول عامل واهم عامل
2_ التمرين
ازاى اختار تمرينات الباى وازاى امرن الباى وايه هى اهم التمارين الموثره فى العضله اولا جميع تمارين الباى مهمه بس احنا مش بنلعبها كلها بنختار 3 تمارين فقط بس قبل ما نتكلم على التمارين لازم نكون عارفين التمرين المناسب واكون عارف تاثير التمرين على العضله يعنى امتى العب تكوير امتى العب استطاله نكمسك تمرين تمرين ونشوف تاثر التمرين على العضله
1_ تمارين التضخيم والاستطاله
1

2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوية للعضلة .

3_ بار Ez ضيق : التمرين يشمل الزاوية الخارجية العلوية للعضلة .

4_ بار مستوي قبضة واسعة : للزاوية الداخلية السفلية للعضلة .

5_تبادل واقف

تبادل همر ( شكاوش )

كده عرفنا تمارين الاستطاله والتضخيم ( بختار 3 مارين فقط)
1_ تمارين التكوير

2_

3_

4_

5_

عامل الراحه وده من اهم عوامل اللعبه ومهم جدا بدون راحه الجسم مبقدرش ينمو ويبنى عضله

​الموضوع من اجتهادى الشخصى ارجو ينال اعجبكم

أكمل القراءة

احسن تمارين للحصول على الضخامة العضلية في وقت قياسي

أكمل القراءة

فرصة عمل بنادي بالإمارات

فرصة عمل بنادي بالإمارات

مطلوب مدربين بناء أجسام:

خبرة لاتقل عن 4 سنوات كمدرب بالإظافة الى شواهد تتبث التخصص المطلوب

cv/سيرة ذاتية مرفوقة بصورة شخصية

/ مستوى الباكالوريا ضروري/Niveau Bac

/صورة المشاركة في احدى المباريات

مدربين لياقة :

خبرة لاتقل عن 3 سنوات كمدرب بالإظافة لشواهد تتبث التخصص المطلوب

cv/نهج السيرة مرفوقة بصورة شخصية

/ مستوى الباكالوريا ضروري / Niveau Bac

المرجو ارسال الطلبات الى البريد الالكتروني 

التالي:beautysalon114@yahoo.com

عرض للمغاربة فقط .

أكمل القراءة

بطولة ليلة أبطال أبوظبي الذهبية الدولية لبناء الأجسام

تحتضن العاصمة أبوظبي في الثاني من شهر مايو المقبل بطولة ليلة أبطال أبوظبي الذهبية الدولية لبناء الأجسام

 بنسختها الأولى في الثاني من شهر مايو المقبل على أرض المسرح الوطني بالعاصمة وتنظمها مجموعة شركات ربدان القابضة بالتعاون وتحت اشرف اتحاد الامارات لبناء الأجسام بمشاركة أكثر من 170 لاعبا يمثلون النخبة في هذه اللعبة ويتقدمهم أبطال العالم من أبناء منطقتنا الخليجية والعرب والدول الآسيوية والأوروبية ومنهم أبطال العالم السوري فراس والمصري مصطفى نسيم وزميله محمد زكريا وأنور سيف وإبراهيم سامي وجميعهم حصلوا على الألقاب العالمية أكثر من مرة ويمثلون أكثر من 18 دولة من 4 قارات ويدير منافسات البطولة 13 حكما دوليا ومحليا ومن العديد من الدول العربية والأجنبية.

وتعتبر هذه البطولة الأعلى من حيث المستوى الفني والعددي بمشاركة هذه النخبة المميزة من الأبطال هذا بالإضافة لكونها الأكبر من حيث الجوائز والهدايا والتي تتجاوز نصف مليون درهم تم رصدها للفائزين والمميزين والمساهمين في النجاح
.

وسيتم إجراء الوزن في الأول من شهر مايو ما بين الخامسة ولغاية الثامنة مساءً والدور التمهيدي صباح الثاني من مايو والفترة المسائية لمنافسات المتأهلين ويعقبها حفل التتويج والختام.

وحدد اتحاد اللعبة شروط المشاركة بضرورة ابراز اللاعب لبطاقته الرياضية أو دفع مبلغ 200 درهم لإصدارها ورسم المشاركة في 100 دولار أميركي وترك باب المشاركة مفتوحا للجميع، للمواطنين والمقيمين على أرض الدولة ومواطني دول الخليج والزائرين بالإضافة للذين تم دعوتهم للمشاركة من نجوم اللعبة.

أوزان البطولة

كشف أحمد محمد بن مجرن المرر الحكم الدولي للعبة الشريك والمدير التنفيذي لشركة ربدان منظمة البطولة أن اللاعبين المشاركين سيتنافسون في هذه البطولة بأوزان من 60 ولغاية 85 كغم كوزن واحد بحده الأقصى بالإضافة لوزن فوق 85 كغم وقد رصدت الشركة المنظمة جوائز قيمة للفائزين الأوائل لغاية المركز العاشر حيث يحصل الفائز الأول على 50 ألف درهم والثاني على 30 ألفا والثالث على 20 ألفا والرابع على 15 ألفا والخامس على 10 آلاف ومن السادس لغاية العاشر يحصل كل لاعب على 5 آلاف درهم هذا بالإضافة إلى الميداليات وشهادات المشاركة.

ووجه أحمد الشكر والتقدير لأسامة أحمد الشعفار رئيس اتحاد الإمارات لبناء الأجسام وإخوانه أعضاء مجلس الإدارة لتعاونهم الكبير في تسهيل مهمته بتنظيم هذا الحدث ومشيداً بجهودهم المميزة في نشر اللعبة والارتقاء بممارسيها ونجومها والتي حققت النتائج الباهرة على مختلف الصعد.

وكشف أحمد بن مجرن أنه سيتم عقد مؤتمر صحفي في دبي خلال الأيام المقبلة للإعلان عن كافة تفاصيل البطولة والشركات الراعية ونجوم اللعبة المشاركين في هذا الحدث الكبير بنسخته الأولى.

أكمل القراءة

تنظيم البطولة العربية لبناء الأجسام شهر اكتوبر المقبل بمدينة مراكش

تمت مساء يوم أمس السبت، الموافقة النهائية على تنظيم البطولة العربية لبناء الأجسام شهر اكتوبر المقبل بمدينة مراكش،

 على هامش الزيارة التي يقوم بها المدير التنفيذي للإتحاد العربي لبناء الأجسام، للإطلاع على البنيات التحتية لمدينة مراكش، التي ستحتضن البطولة العربية خلال شهر أكتوبر المقبل.

وكانت الجمعية العمومية للإتحاد العربي لبناء الأجسام قد وافقت من حيث المبدأ على تن ظيم هذه البطولة بمدينة مراكش ، بعد الطلب الذي تقدم به عبد المجيد الدمناتي رئيس الجامعة الملكية المغربية لبناء الجسم، خلال الجمع العام غير العادي الأخير للإتحاد، الذي عقد بالقاهرة عاصمة جمهورية مصر العربية.

وقال عبد المجيد الدمناتي، رئيس الجامعة الملكية المغربية لبناء الجسم، أن المنافسة على البطولة ستكون ساخنة بين الأندية من مختلف البلدان العربية مؤكدا أن عدداً من الأبطال العرب أصحاب المستوى العالمي، سيشاركون في هذه البطولة.

وأضاف في تصريح إلى أن البطولة ستشهد اكبر تجمع عددي في مسيرة بطولات العرب، وستكون من انجح البطولات، مؤكدا أن كل الاستعدادات، جارية بين الجامعة الملكية المغربية و بتعاون مع الاتحاد العربي، لتنظيم بطولة مميزة تفوق كل التوقعات .

أكمل القراءة

البطل هشام الرويسي يتوج بطنجة بكأس مولاي الحسن لرياضة بناء الجسم

.
احتضنت مدينة طنجة يوم أمس الأحد 14أبريل فعاليات البطولة الوطنية لنيل كأس مولاي الحسن في رياضة بناء الجسم.
و بحضور العديد من الأندية وكل العصب المنضوية تحت لواء الجامعة الملكية المغربية لبناء الجسم

 

 نظمت هذه الأخيرة بشراكة مع عصبة الشمال لرياضة حمل الأثقال وبناء الجسم الملتقى الرياضي لنيل كأس مولاي الحسن في دورته الثانية.
كان التنافس على أشده خلال هذا اللقاء الذي تبارى فيه حوالي عشرون رياضي تنافسوا من أجل الظفر بالجائزة الكبرى والكأس. مرحلة التصفية حضرها الثلاثة الأوائل الذين صنفوا في المبارات السابقة في الأوزان الثلاثة ، تسعة مرشحين أبدوا عن استعدادهم لخوض هذه المواجهة المصيرية التي أفرزت ثلاثة أسماء وٌقفوا عند خط النهاية ، ونظرا لتقارب المستويات فإن الصراع بلغ ذروته ما بين الثلاثة المرشحين لحمل اللقب، حيث قررت لجنة الحكام الوطنية وبدون تردد الإعلان عن إسم الفائز، هذا القرار الذي احترم فيه المنطق الذي أعطى الإمتياز للبطل المغربي والدولي هشام الرويسي عضو المنتخب الوطني والمنتمي إلى عصبة الحوز تانسيفت فيما عادت الرتبة الثانية للبطل الريادي عزيز من عصبة الشمال الشرقي واكتفى البطل الواعد الغزالي عبد الرحيم من عصبة مكناس تافيلالت بالرتبة الثالثة ، فبالإضافة إلى الكأس الشرفي والكؤوس الأخرى ، فإن الأبطال الثلاثة المؤهلين لمرحلة النهاية استلموا حوافز مالية و تشجيعية على ما حققوه من إنجازات مكنتهم من الوصول إلى الدور النهائي من هذه المنافسة الكبرى.
اللقاء كان مناسبة لتكريم عدد من الأسماء التي برزت قديما على مستوى الساحة و الذين كانوا بحق هم من صنعوا تاريخ وأمجاد هذه الرياضة و من ساهموا بالدفع بها على المستوى الوطني والدولي. و نذكر من بين هذه الأسماء رئيس الجامعة السيد حسن نور و المدير التقني بها السيد محمد العشيري (الطنجاوي) الذي يعتبر الأب الروحي لهذه الرياضة و عبد السلام بن صالح رئيس عصية الشمال و البطل حسن الكرياني البطل الإفريقي و العربي سابقا و الذي شرف الرياضة المغربية في الكثير من المناسبات و الذي لازال عطائه مستمرا على المستوى الدولي وهو يستعد لتمثيل المغرب في البطولة العالمية المقبلة في صنف الماستر(فوق 40 سنة). و قد تخللت فقرات برنامج هذا اللقاء عروضا رياضية استعراضية لجمعية بوكرين لرياضة التيكواندو التي سطع نجمها على المستوى الوطني و الدولي و صفق لها الحاضرون بحرارة .
وعلى هامش هذا اللقاء الرياضي نظمت صباح هذا اليوم ندوة رياضية بمقر غرفة الصناعة و التجارة و الخدمات لفائدة المدربين و الأطر التقنية الوطنية و كانت تحت عنوان
" المفاهيم العلمية الحديثة في بناء الأجسام ... التداريب ، التغذية ،الطب الرياضي و المنشطات

أكمل القراءة

حان الوقت لأن نبدأ حياة جديدة ... نتعلم فيها كيف نأكل بشكل سليم

حان الوقت لأن نبدأ حياة جديدة ... نتعلم فيها كيف نأكل بشكل سليم يوفر لنا الصحة و الوقاية من الأمراض و أن نكون بالطبع في أجمل صورة و قوام ممشوق


قدمت أكاديمية التغذية و أخصائي التغذية في الولايات المتحدة مشروعا بأن يكون مارس هو الشهر العالمي للتغذية حيث نخرج من حالة البيات الشتوي و نستعد لإستقبال الربيع و هي فرصة مناسبة أن نبدأ نظام غذائي و نشاط رياضي و نحرك دورتنا الدموية من جديد ...



و من هنا نلقي الضوء على أحدث المتغيرات في عالم التغذية العلاجية

من أجل تصور أفضل لنظام متوازن ظهر نموذج الطبق الذي يوضح نصيب كل صنف من أصنناف الطعام للحصول على أفضل النتائج ..

جزء للفواكه و البروتين و منتجات الألبان ... و نصيب أكبر للنشويات و الخضروات

و النصيب هنا يعبر عن الكمية .. أما الأهمية فكل صنف له دور ووظيفة لا غنى عنها ... فلا يوجد ما يسمى بالطعام السحري الذي يحل كل المشاكل ... فكل صنف فيه عناصر و تنقصه عناصر نكملها بالتنوع بين الأصناف دون أن نغفل عن أي منها



دايت البحر الأبيض المتوسط

ما بدأ كصيحة مثل أتكينز أو دايت الشاطئ الجنوبي أصبح الآن من أهم الوسائل لحياة صحية ووزن مثالي دون حرمان من أي عنصر غذائي

حيث أثبتت الدراسات دعمه لصحة القلب و الأوعية الدموية و يحسن وظائف المخ و الأعصاب و يقي من السرطان و يمنع السمنة و إختلال الدهون



نظام يرتكز على تناول الخضروات و الفواكه و الفول و المكسرات و البقوليات و الحبوب و الخبز و كم مفتوح من البهارات و زيت الزيتون بدلا عن الزبد و السكر و الملح الأبيض

تناول الكثير من الماء مع ممارسة الرياضة و الحركة اليومية

تناول وجبات بحرية 2-3 أسوعيا

تناول اللحوم البيضاء أغلب الاسبوع و اللحوم الحمراء مرة- مرتين شهريا



زيت الزيتون و الزيوت النباتية غير المشبعة تقوم بدور الدهون المفيدة التي تتخلص من الكوليسترول و الدهون الزائدة في الجسم بالإضافة الى أنها غنية بفيتامين E



تناول الخضروات و الأطعمة العضوية الطازجة يغني عن الكثير من مشاكل المعلبات و الأغذية المحفوظة

تتميز الخضروات و الفواكه بأنها غنية بمضادات الأكسدة



الخلاصة : الوصول للوزن المثالي و نظام غذائي يقي من الأمراض و المشاكل التي انتشرت في مجتمعنا لا يعني الحرمان و العذاب .. بل يمكن جدا مع الإستمتاع بكل أنواع الطعام الشهي و كل الأطباق اللذيذة .

أكمل القراءة

مستر اوليبيا للهواة بالكويت

و الخبر الجديد لبطولة مستر اوليمبيا للهواة في دولة الكويت هو انه سوف يتاح لجميع الدول العربية
و جميع دول افريقيا المشاركة في بطولة مستر اوليمبيا للهواة بالكويت
و هناك محاولات ايضا لجعل البطولة تشمل جميع دول العالم ولكن من دون وعود
---

أكمل القراءة

البروتيــــــن وفوائده

1- ما هو البروتين وما هي أهميته؟

... البروتينيات هي جزيئات متكونة من مجموعة من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بتكسيرها وامتصاصها بغرض إعادة بناء واصلاح الأنسجة

 والإنسان يحتاج الى حوالي عشرين حمض أميني لكي يعيش لكن أجسادنا تستطيع أن تصنع معظمهم .
ولكن ثمان أحماض أمينية فقط يجب أن يحصل عليها الجسم عن طريق الأطعمة (الأحماض الأمينية الضرورية)
أهميتها

:-
البروتين ضروري لصحة الإنسان ففي الحقيقة أجسادنا والشعر والعضلات والأظافر الى آخره . تصنع بشكل أساسي من البروتين. وبالنظر الى العضلات والأظافر فأننا نكتشف أن البروتينيات تختلف فيما بينهم لتكون هذين النسيجي المختلفين لذلك لان اختلاف تجمع أي من ال22 حمض أميني المعروفين يكون فى النهاية بروتين مختلف . وكل سلسلة من الأحماض الأمينية المختلفة تكون جزئ بروتيني مختلف.

2-ماهى الأطعمة التى تحتوى على الأحماض الأمينية الضرورية ؟

تقريبا كل الأطعمة الحيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن تحتوى على الثمان أحماض أمينية الضرورية.
ونظرا لان الجسم يقوم بتكسير الأحماض الأمينية واعادة انتشارها فى الجسم مرة أخرى فان تناول أغذية متنوعة لا يحتوى كل منها على الأحماض الأمينية الثمانية كلها وتحتوى فقط على بعضها سوف يؤدى الى نفس النتيجة النهائية
مثال:-
تناول البقول مع الحبوب فى نفس الوجبة سوف يعطى وجبة كاملة البروتين

ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟
صرحت المنظمة الأمريكية لتناول الأغذية والأدوية بان الكمية المطلوبة اليومية من البروتين يجب أن تكون حوالي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الإنسان يوميا
وبما أن جرام البروتين يحتوى على أربع سعرات فعند الحاجة الى تناول 200سعر حراري فى اليوم أي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يحصل عليه يوميا
ولكن معدل الاستهلاك العالمي للبروتين يصل الى 90 جرام يوميا
-كما صرخت منظمة(RDA) بان تناول 8 جرام لكل 10 كياو جرام من وزن الجسم يمثل إمداد كافي من البروتين .

ما أهمية تناول البروتين للرياضيين؟
الرياضي يحتاج البروتين لاصلاح وبناء أنسجة الجسم وتكون الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى التى يستخدمها الجسم لتنظيم عملياته مثل تنظيم نسبة الماء فى الجسم لنقل المواد الغذائية وجعل العضلات فى انقباض.فمعظم الرياضتين يحتاجون الى كميات اكثر قليلا من غير الرياضيين .

كمية البروتين المطلوبة للاعبي كمال الأجسام ؟
يجب أن يتناول لاعب كمال الأجسام كمية من البروتين تكفى لحاجة الجسم الأساسية وتساعده على ممارسة التدريب بكفاءة .

ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟
نقص تناول البروتين فى الأطفال يؤدى الى ضعف فى عملية النمو وفى الكبار من الممكن أن يؤدى الى فقدان للشعر والحجم العضلي
ومن الأعراض التى تشير الى نقص البروتين عدم توافر الطاقة اللازمة لقيام بوظائف الجسم ما يؤدى الى الشعور بالتعب اكثر من كونك طبيعى

-المشاكل التى تصاحب زيادة البروتين إذا كنت تملك كمية بروتين داخل جسمك اكثر من اللازم فان البروتين الزائد سيتم تخزينه على هيئة دهون وان لم تقم بالتمرين فان الدهون ستزيد
الزيادة الأكبر فى البروتين تؤدى الى هشاشة فى العظام وحصوات فى الكلى

أكمل القراءة

فترة ما بعد التدريب ومايجب اكله

من دون شك فترة ما بعد التدريب هى اكثر الاوقات اهميه و حرجا للاستفادة من التغذية فى بناء العضلات السليمة.
سوف نحدد فترة ما بعد التدريب على انها الثلاث ساعات التي تلي التدريب المكثف مباشرة و فى هذا الوقت تستعد معظم العضلات فى الجسم لامتصاص العناصر الغذائيه سوف تعمل حرفيا مثل الإسفنج و تمتص كل ما يقدم للعضلات.

لذللك من المهم جدا خلال هذا الإطار الزمني تغذية الجسم بالعناصر المناسبة من الأطعمة والمكملات الغذائية سوف تزيد العضلات بشكل كبير.

دعونا نلقي نظرة سريعة على ما يجب انجازه بعد تدريب مكثف يجب التقليل من فتره انهيار العضلات ويجب وضع الجسم مرة أخرى في حالة الابتنائية( بناء العضلات).

استعادة مستويات السكر في الدم والجليكوجين يجب أن يتم تغذية العضلات من المغذيات المناسبة لتسهيل الانتعاش والنمو.

ويمكن تحقيق ذلك من خلال وجبتان من الطعام في مرحلة ما بعد الخروج من التدريب.

أول وجبة يجب ان تكون في شكل سائل تماما لان جسمك يكون في حالة عالية من التوتر بالمعنى الحرفى يكون فى حاله تجويع و انت تحتاج إلى تجديد هذا الخلل في اسرع طريقة ممكنة والوجبة السائلة يتم هضمها أسرع من أي و جبه أخرى و هذا يساعد جسمك لبدء اعادة بناء نفسه على الفور.
و ينبغي أن يحتوي وجبه ما بعد التمرين المثاليه على ما يلي:
1/من 30 الى 40 غراما من بروتين مصل اللبن.
2/من 80 الى 70 غراما من السكر البسيط( سكر العنب مصدر رائع للسكر البسيط).
3/ 5جرامات من الكرياتين.
4/من 5 الى 10 غراما من الجلوتامين (اختياري).

و ينبغي أن تكون جميع هذه المكونات مختلطة في المياه و تستهلك في غضون ب30:0 دقيقة بعد استكمال التمرين و نقترح ايضا أخذ كميه من الفيتامينات العالية الفاعلية مع هذه الوجبه.
وهذه الوجبة البسيطة السائله سوف تساعد فى تسريع عملية نمو العضلات و يساعدك فى عمليه تعويض العضلات المفقوده اثناء التمرين.

الوجبة الثانية ذات الاهمية الكبيرة و تاخد من 30 : 60 دقيقة بعد الوجبة السائلة.
يجب أن تستهلك وجبتك الثانية والتي يجب أن تأتي من الأطعمة.
وينبغي في هذه الوجبة يجب ان تكون غنية بالبروتين وكربوهيدرات السكر

أكمل القراءة

بوظبي تنظم البطولة الدولية لبناء الاجسام مايو المقبل.

تستضيف العاصمة أبوظبي في الاول والثاني من مايو المقبل بطولة ليلة ابطال أبوظبي الذهبية الدولية الاولى لبناء الاجسام

 وينظمها الاتحاد الاماراتي لبناء الاجسام وذلك برعاية مجموع شركات (رابدان القابضة) بمشاركة أكثر من 150 لاعبا من ابطال العالم يتنافسون على لقب النسخة الأولى للبطولة التي يحتضن منافساتها المسرح الوطني في أبوظبي .

وأكد رئيس لجنة الحكام محمد شاهين الحوسني بأن البطولة تعد الاكبر من ناحية جوائزها المالية اذ يبلغ مجموع جوائزها النقدية (310 آلاف درهم) توزع على وزني المنافسات (85 كغم وما فوق 85 كغم) اضافة الى الكؤوس والميداليات والشهادات التقديرية حيث سينال الفائز بالمركز الاول مبلغ 50 الف درهم والثاني 30 الف درهم والثالث 20 الفا والرابع 15 الفا والخامس 10 الاف درهم بينما سينال الفائزون من السادس الى العاشر خمسة الاف درهم وأوضح الحوسني بأن عملية الوزن ستكون بفندق روتانا أبوظبي في الاول من مايو بينما سيشهد المسرح الوطني في أبوظبي العرض الختامي مساء الثاني من مايو المقبل

أكمل القراءة

ارتفاع محتوى الكربوهيدرات ....!!!

بالرغم من ان الكربوهيدرات مصدر اول للطاقة , الا ان الزيادة من تناولها بصورة مفرطة , يؤدى الى ارتفاع مستويات السكر فى الدم


 ..وهذه الزيادة تتسبب فى الشعور بالصداع والخمول واحيانا اغماءات مؤقتة ..!!!
فيقوم انزيم " الاميليز " بتقسيمه الى سكر وجلوكوز , والذى يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة

فيقوم هرمون الانسولين والذى تفرزه غدة البنكرياس , بتجزئة هذا السكر , على ان يخزنه فى الانسجة الشحمية فى صورة دهون لحين الحاجة ..وهنا يزيد الوزن !!
وهذا بدوره يعتبر خطرا على القلب والاوعية الدموية , اضافة الى ارتفاع ضغط الدم , مع زيادة العبء الواقع على العظام والمفاصل ..!!
والاخطر من ذلك ...انه قد يؤدى الى الاصابة بالسكرى من النوع الثانى , وهو مايسمى بمقاومة الانسولين , اى ان البنكرياس يفرز هرمون الانسولين , ولكن الجسم لايستطيع ان يتعرف عليه , وهذا يحدث لبعض الاشخاص , خاصة بعد سن الاربعين ..!!
واعراضه تظهر فى صورة الشعور بالضعف والارهاق من اقل مجهود , اضافة الى الاصابة بمرض السمنة

أكمل القراءة

برنامج رائع للتنشيف في فصل الصيف

ماهو التنشيف العضلى ؟

هو الدخول فى برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم ، التى تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة ،

 وهو من الأمور الهامه للاعب كمال الأجسام الذى يريد أن يظهر جسمة بشكل جميل مشدود وعضلات قوية خالية من الدهون ، وخاصة فى فترة ما قبل البطولات.

متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف العضلى ؟

يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة على العضلات مما يتسبب فى عدم ظهور شكل العضلات التى تم بنائها فى فترة الضخامة ، أو إستعدادا للبطولات والمسابقات.

برنامج التنشيف العضلى

 :

برنامج التنشيف هو برنامج يحتوى على جدول تمارين محدد وجدول غذائى محدد ينتظم فيه اللاعب لمدة محددة على حسب حجم الدهون المتراكمة على العضلات.

أمور يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها فى فترة التنشيف :

- ممارسة تمارين الكارديو (وهى الجرى أو الهرولة أو الدراجة أو الجرى على جهاز السير) كل يوم فى الصباح.

- التعرض لأشعة الشمس ، وهو من الأمور الهامه فى برنامج التنشيف لزيادة كمية التعرق.

- البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائى.

- ممارسة تمارين البطن يوميا.

- إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام ، وإستخدامه مرة واحدة فى اليوم عند الإستيقاظ من النوم ، وأفضل نوع هو الواى بروتين لأنه قليل الدهون.

-تناول حارق للدهون وافضلهم كلين بترول

تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا ، لأن كثرة تناول الكربوهيدرات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب فى التنشيف.

البرنامج الغذائى للتنشيف العضلى :

الوجبة الأولى الساعة 5 صباحا

- أخذ كوب واحد من البروتين وخسمة حبات أحماض.

الوجبة الثانية وجبة الإفطار الساعة 6 صباحا

- 5 حبات بياض بيض بدون الصفار.

- كوب حليب منزوع الدسم.

- عيش أسمر (عيش نخالة).

- قطعة جبن منزوع الدسم.

الوجبة الثالثة الساعة 10 صباحا

- علبة تونة أو علبة لبن زبادى منزوع الدسم.

الوجبة الرابعة وجبة الغداء الساعة 2 ظهرا

- صدرين دجاج مسلوق بدون زيت.

- أرز أبيض مسلوق بدون زيت.

- علبة لبن زبادى منزوع الدسم.

- نصف حبة فلفل رومى أخضر لأنه من الخضار الهام والمفيد أثناء التمرين الرياضى فهو يزيد من ضخ الدم فى العضلات ويجنب اللاعب من الشعور بالتعب والإرهاق.

الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا

- تناول تفاح أخضر لأنه يساعد فى حرق الدهون أو تناول البرتقال لأنه أيضا يساعد فى عملية حرق الدهون.

الوجبة السادسة قبل الذهاب للتمرين

- أخذ خمسة حبات أحماض وشرب عصير برتقال طازج ومن ثم الذهاب إلى التمرين الرياضى.

الوجبة السابعة بعد التمرين مباشرة

- تناول أربعة قطع من البطاطس المسلوقة مع عصير برتقال طازج وأخذ خمسة حبات أحماض.

الوجبة الثامنة والأخيرة وهى الوجبة التى تكون قبل النوم بساعتين

- 4 حبات بيض مسلوق بدون الصفار.

- علبة زبادى منزوع الدسم.

- طبق سلطة متنوعه.

ويمارس هذا البرنامج الغذائى طوال مدة التنشيف المحددة دون تغيير أى وجبة منه.

برنامج التمارين للتنشيف العضلى :

تكون التمارين بأوزان خفيفة وتكرارات عديده ونبينها فيما يلى :

يوم السبت : عضلة الصدر مع عضلة البايسيبس مع عضلة البطن.

الصدر : خمسة تمارين فى أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

البايسيبس : ثلاث تمارين فى أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

البطن : تمارس التمارين المعروفة للبطن مع وضع أوزنا خفيفة وتكرارات عديده لحرق الدهون المتراكمة على العضلات.

يوم الأحد : عضلة الظهر مع عضلة الترايسيبس مع عضلة البطن.

الظهر : خمسة تمارين فى أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عدة.

الترايسيبس : ثلاث تمارين فى أربعة تكرارات وكل تكرار 12 عدة.

البطن : كما ذكرنا سابقا.

يوم الإثنين : عضلة الأكتاف وعضلة الأرجل وعضلة البطن.

الأكتاف : أربعة تمارين فى أربعة تكرارات فى كل تكرار 15 عده.

الأرجل : ثلاث تمارين فى أربعة تكرارات فى كل تكرار 15 عده.

البطن : كما ذكرنا سابقا.

يوم الثلاثاء : مثل أول ، يوم تمرين عضلة الصدر مع عضلة البايسيبس مع البطن.

يوم الأربعاء : مثل ثانى ، يوم تمرين عضلة الظهر مع عضلة الترايسيبس مع البطن.

يوم الخميس : مثل ثالث ، يوم تمرين عضلة الأكتاف مع الأرجل مع البطن.

يوم الجمعة : وهو يوم الراحة الذى يرتاح فيه اللاعب ولا يمارس فيه أيه تمارين رياضية.

أكمل القراءة

تمارين عضلات الظهر

عضلات الظهر من اهم واكبر واجمل عضلات الجسم والاساس بتاعه بيبقى صعب شوية في عملية البناء لانه بيبقى تمرين مرهق جدا لاي مبتداء وبتبقى تمرينة طويلة ونا جايب 

برنامج للمبتدئين وللمتقدمين والبرنامج مدته 4 شهور لكل فئة بس عشان تحسوا بالبرنامج لازم تنتظموا عليه كويس جداااا وبجد هيفرق معاكم كتير جداااااا


ا نبداء بأسم الله:

برنامج المبتدائين:

الشهر الاول

ظهر بالبار 4,3,2x10
جهاز خلفي واسع 4,3,2x10
جهاز امامي ضيق 4,3,2x10
جهاز امامي تجميع 4,3,2x10
ترمبةTضيق 4,3,2x10
عقلة امامي+خلفي 4,3,2x10
فردي بالدمبلز 4,3,2x10

الشهر الثاني
جهاز سميث 4,3,2x10
جهاز طارات واسع 4,3,2x10
فردي من على الجهاز 4,3,2x10
عقلة امامي 4,3,2x10
جهاز ارضي واسع 4,3,2x10

الشهر الثالث
بالدمبلز في وضع مائل 4,3,2x10
عقلة تجميع 4,3,2x10
بالدمبلز فردي 4,3,2x10
جهاز ارضي ضيق 4,3,2x10
جهاز جانبي طارات 4,3,2x10
دالية بالدمبلز من على البنج العدل 4,3,2x10

الشهر الرابع
بالبار من على الطارات 4,3,2x10
جهاز طارات امامي واسع 4,3,2x10
جهاز اطارات امامي ضيق 4,3,2x10
ترمبة Tواسع 4,3,2x10
جهاز زوجي من على الجهاز 4,3,2x10




بعد كده برنامج المتقدمين:

الشهر الاول
ظهر بالبار 4,3,2x10
جهاز خلفي واسع 4,3,2x10
جهازامامي ضيق 4,3,2x10
جهاز امامي تجميع 4,3,2x10
ترمبةTضيق 4,3,2x10
عقلة امامي+خلفي 4,3,2x10
فردي بالدمبلز 4,3,2x10

الشهر الثاني
جهاز سميس في وضع مائل 4,3,2x10
جهاز ظهر بالطارات واسع 4,3,2x10
جهاز طارات جانبي 4,3,2x10
عقلة خلفي 4,3,2x10
ترمبةTضيق 4,3,2x10
دالية من على البنج العدل 4,3,2x10
جهاز فردي 4,3,2x10

الشهر الثالث
بالدمبلز في وضع مائل 4,3,2x10
جهاز طارات تجميع امامي 4,3,2x10
دمبلز فردي 4,3,2x10
عقلة تجميع قبضة 4,3,2x10
جهاز واسع ارضي 4,3,2x10
ترابيس بالدمبلز 4,3,2x10
دالية من على البنج العدل 4,3,2x10

الشهر الرابع

ظهر بالبار من عل البنج العدل 4,3,2x10
جهاز واسع طارات 4,3,2x10
جهاز جانبي طارات 4,3,2x10
جهاز امامي طارات 4,3,2x10
بالجهاز زوجي 4,3,2x10
عقلة امامي+خلفي 4,3,2x10
ترمبة حرفTواسع 4,3,2x10
ترابيس خلفي بالسميس 4,3,2x10

الشهر الاول الشهر الثاني الشهر الثالث الشهر الرابع
اول اسبوع 15X1 20 X1 25 X1 30 X1
ثاني اسبوع 201 X 25 X1 30 X1 35 X1
ثالث اسبوع 25 1X 30 X1 35 X1 40 X1
رابع اسبوع 30 1X 35 X1 40 X1 45 X1
شهور الديفينجين ثقل موحد بار فاضي والأجهزة 2 بلاطة او ثلاثة



يارب البرنامج يعجبكم ويارب يفيدكوا بس اهم حاجة الانتظام عليه

ونا بنصح اي مبتداء انه يتناول مكمل غذائي عشان يقدر يحصل على النتيجة اللي هو عايزها لان المكمل هو غذاء لاعب كمال اللاجسام ونفس الكلام بردوا للمتقدمين

والمفروض لاعب كمال يبقوا عندوا كورس اساس يتكون من:

مكمل بروتين

محفز للطاقة(كرياتين)

امينو(احماض امينية)

جلوتامين

أكمل القراءة