كيف تزيد الوزن بسرعة

قواعد زيادة الوزن بسرعة

زيادة وزن

من خلال العنوان يتضح لنا المغزى من الموضوع وهو الخطوات الأولى والأساسيه في عملية زيادة الوزن او الضخامه بصفه عامه .
الخطوه الأولى
هي
التحاليل

والتحاليل الطبيه بتتعمل علشان لو عندك مرض او ديدان لاقدّر الله المرض ده بيكون سبب النحافه فبيتعالج بأمر الله اولاً قبل الدخول في عملية زيادة الوزن

وأسماء التحاليل هي :

Cbc - Hb -Stool - Urine - T3-T4-Tsh- سكر

بعد التحاليل طبعاً بتعرضها على طبيب مختص ومن ثم لو وُجِد مرض لاقدّر الله تعالجه الأول إن شاء الله ثم بعد ذلك الآتي

الخطوه الثانيه

التغذيه السليمه


نعم التغذيه السليمه

- فالشخص ان لم يجد زياده في وزنه او لم يجد ضخامه بشكل عام فالسبب في أحد الأشياء التاليه او كلهم

التغذيه ( ان هو مبياكلش كويس)

التمرين ( انه لايتمرن بشكل جيد )

الوراثه ( حيث قد يكون الشخص يمتلك صفات وراثيه مسببه له النحافه بالتالي لاتجدي اي من البرامج نفعاً )

بالنسبه للتغذيه طبعاً لما نقول ضخامه او زيادة وزن يعني سعرات حراريه كثيره اي تأخذ من غذائك اليومي الأكل سعرات حراريه اكتر من اللي انت بتحرقها ..

...............

عرفت عدد السعرات الي المفروض تاخدها من أكلك تظبط بقى نظام غذائي وتوزع السعرات دي على الوجبات في اليوم وليكن 5 وجبات

وممكن تاخد مكمل فيه سعرات كتير زي البرو كومبلكس جينر او السيرييس ماس وتاخد من باقي الوجبات في الاكل باقي السعرات الفاضله

او ممكن تبحث في اي نظام غذائي جاهز وليكن زي ده

الفطار 4 بيضات كبيره

50جم فول سوداني - 3 رغيف عيش فينو

الوجبه التانيه طبق رز ونص كيلو سمك (او علبة تونه) و50جم فول سوداني

التالته:سكوب سيريس ماس بعد التمرين

وجبة الغداء: ربع فرخه وطبق مكرونه وسلطه ومعلقة او اتنين زيت زيتون ممكن تحطعا عالسلطه او المكرونه

سكوب سيريس ماس قبل النوم بساعه

او اي نظام غذائي آخر حسب الأكل اللي تفضله انا حطيت ده كمثال المهم ميقلش عن 3500 سعر حراري في اليوم وتمشي عليه بالتدريج

الخطوه الثالثه

التمرين الذّكي

و الشرح عنه كثير بقسم التمارين

أتمنى أكون أفدتكم