صور بطولة المغرب لبناء الجسم بمكناس

السلام عليكم ابطل وزوار موقع اوردو لبناء الجسم

هذه بعض الصور لبطولة المغرب كبار في بناء الجسم بمكناس 

موسم 2013/2013

فما رايكم في مستوى هده الدورة ولمادا ابرز الابطال غائبون هدا العام عن المنافسة 

ويبقئ السؤال مطروح

..في الاخير نشكر صفحة 

MoroccanMuscles

أكمل القراءة

أورال تورينابول Oral -Turinabol

- المادة الفعالة : ( Chlorde Hydromethyl Testosterone ) .
- عبارة عن منشط يؤخذ عن كطريق الفم , كان قد تم تطويره فى أوائل الستينات وله تأثير منشط مصحوباً بتأثير أندروجينى ضئيل نسبياً .
- هذا التأثير الأندروجينى أقل من تأثير ( Dianabol ) , وبالتالى فهو ليس بالمنشط الذى يكسب القوة والوزن وكتلة العضلة سريعاً , وإنما يكون عضلة صافية قوية وتدوم حتى بعد توقف تناول العقار , أى لن يبدو اللاعب ضعيفاً واهياً كما فى حالات ( Testosterone ) , و( Anadrol-50 ) , و ( Dianabol ).
- ويحقق كثير من اللاعبين نتائج جيدة بجرعات معقولة , تظهر فى شكل تلة عضلية صلبة , احتفاظ قليل بالمياه داخل الجسم , ندرة الآثار الجانبية الناتجة عن هرمونات الأنوثة ( Estrogen ) .
- وبسبب هذه الخصائص فإن ( OT) منشط مناسب للرجال والنساء .
- وغذا تم توفير ( OT) فى السوق فإن لاعب كمال الأجسام ورفع الاثقال سوف يجن جنونهم من أجل هذا المنشط , ويتمتع ( OT) بشعبية كبيرة فى أمريكا , حيث أنه يتغلل سريعاً داخل الجسم , ويتم هضمه بسرعة .
- والسؤال الصعب الآن , كم عدد الأيام التى يجب أن يتوقف عندها اللاعب حتى يتم الكشف عن ( OT) فى إختبارات الكشف عن المنشطات .
- فى بعض الحالات يتوقف اللاعب قبل المسابقة بحوالى 5 ايام , وعند فحصه لا يتم إثبات تعاطيه المنشط .
- وتتوقف الآثار الجانبية لـ ( OT) على معدل الجرعات والنوع .
- ووفقاً للتهيؤ , فيحدث للنساء أعراض ذكورة فى حالات الجرعات العالية الممتدة لمدة طويلة ,
- ولدى الرجال تظهر عادة أعراض إنخفاض إنتاج الجسم من هرمونات الذكورة , احتفاظ الجسم بالمياه , ارتفاع ضغط الدم , حب الشباب , آلام المعدة , السلوك العدوانى , ازدياد الميول الجنسية .
- وبما ان المادة الفعالة ( Chlorde Hydromethyl Testosterone ) لها تاثير ( 17- Alpha Alpylated ) , فإن المنتج يشير على العبوة , ويؤكد ضرورة حص وظائف الكبد , بصورة دورية , حيث يمكن أن تتأثر بالتأثير الناتج عن الجرعات العالية .
- ولذا لا يمكن استبعاد تليف الكبد , خاصة مع الجرعا العالية .
- ولا يتوافر ( OT) بكثرة ولكن يتوافر فى صورة أقراص فى الأسواق الأمريكية .

أكمل القراءة

هرمون اورابولين Orabolin

المادة الفعالة : ( Ethylestrenol ) .

- هو منشط غير اعتيادى حيث أن مادته الفعالة هى نواة لهرمون (Progesterone ) الأنثوى .
- ومن ناحية التقنية هو اشتقاق من ( 19 Nor Testosterone ) .
- إن (اورابولين Orabolin ) هو منشط ضعيف يؤخذ عن طريق الفم ولا يصلح لبناء العضلات واكتساب القوة . فهو منشط له تأثير ضعيف , وله خصائص اندروجينية ضعيفة , وقد خاب أمل اللاعبين الذين تناولوا (اورابولين Orabolin ) بمثابة المنشط الوحيد لهم خلال فترة النظام الغذائى , ولكن بمصاحبته لأحد المنشطات القوية مثل ( Winstrol ,Parabolan , Mastron ) فإن (اورابولين Orabolin ) يؤدى إلى اكتساب عذلات قوية وتدوم بعد التوقف عن تناول المركب .
- وعلى أى حال فهو منشط ينسب النساء أكثر من الرجال , حيث أن اعراض الذكورة نادراً ما تظهر مع الجرعات العادية منه .
- وبما أن الأقراص ليس لها تأثير ( 17- Alpha Alpylated ) فإن تسمم الكبد ضئيل للغاية , ولكن من المكن حدوث تضخك فى الكبد فى حالات الجرعاتالعالية والتناول على فترات طويلة .
- ويتعطر (اورابولين Orabolin ) " يتحول إلى استروجين " بنسبة ضئيلة ولذلك فإن الآثار الجانبية الناتجة عن الاستروجين نادرة الحدوث .
- ويستخدم لاعبى كمال الأجسام (اورابولين Orabolin ) قبل المسابقات بفترة قصيرة حيث أنه يسبب ارتفاع طفيف فى ضغط الدم ويؤدى ذلك إلى بناء أكبر للعضلة .
- ويتطلب تناول (اورابولين Orabolin ) جرعات عالية نسبياً حيث أن امتصاص المادة الفعالة من قبل الأجزاء الفعالة فى الخلية ضعيف .
- إن عشرون قرصاً أو اكثر فى اليوم يمكن أن تؤدى إلى تأثير قوى ولكنها فى نفس الوقت يمكن أن تؤدى إلى العديد من الآثار الجانبية .

أكمل القراءة

هرمون وينسترول Winstrol tabs

- إن كثير مما يقال عن (Winstrol ) الحقن مختلف , أكان أكثر , أو أقل , عن (Winstrol ) الذى يؤخذ عن طريق الفم .
- بالإضافة إلى الأشكال المختلفة من أساليب الإستخدام , فهناك إختلافات أخرى , ولذلك فالوصف الخاص مثل (Primobolzn ) يبدو معقولاً .
- وبالنسبة لغالبية مستخدميها فأقراص (winstrol ) أقل تأثير من ( winstrol ) على شكل حقن .
- ولا يوجد تفسير علمى , أو منطقى لتفسير هذه الحقيقة .
- بما أن الأقراص ( 17- Alpha Alpylated ) لذا فمن غير الوارد أن يسرى جزء من المادة الفعالة فى الكبد , ولذلك يمكنا أن نستبعد هذه الإمكانية .
- أحد أهم الأسباب للتأثير المنخفض للأقراص , أن الرياضيون لا يتناولون كميات كبيرة من أقراص (winstrol ) .
- ومن ناحية أخرى فإن تعاطى جرعات عالية من المنشط , لفترات طويلة قد يؤدى إلى ألم معدى , وزيادة غير مرغوب بها فى معدلات تسمم الكبد , حيث أن الأقراص كما ذكرنا من قبل , لها تأثير ( 17- Alpha Alpylated) وهذا بالطبع إجهاد للكبد .
- إن الرياضيين الذكور ممن إستخدم (winstrol- depot ) على شكل حقن , ينبغى عليهم أن يستخدموا اللأقراص , فى حين أن الرياضيات يفضلن (winstrol ) عن طريق الفم , لأن له تأثير أقل , مما يجعل من إمكانية حدوث الآلام المعدية , وزيادة معدلات تسمم الكبد .
- وسبب آخر لتفضيل النساء لأقراص (winstrol ) , أن الجرعة يمكن تقسيمها إلى أكثر من جرعة , وذلك له فائدة كبيرة , حيث أن ذلك لا يقود إلى زيادة كبيرة فى مستوى " هرمونات الذكورة " , وذلك يؤدى إلى التقليل من الآثار الجانبية , التى تحدث بسبب زيادة الأندروجين " هرمونات الذكورة " أعراض الدكورة .
- إن الرياضيين اللذين اختاروا شكل (winstrol ) عن طريق الفم , يأخذون الجرعات عادة مرتين متساويتين يومياً , صباحاً , ومساءاً , مع بعض السوائل خلال الوجبات .
- وذلك يضمن إمتصاص جيد للمادة الفعالة , ويقلل فى الوقت نفسه الألم المعدى .

أكمل القراءة

هرمون اكوابويز Equipoise

- تتواجد اليوم المادة الفعالة Boldenone Undecylenate فى المنشطات الحيوانيه .
- فحقنه ( Equipoise ) الأمريكية تعطى للحصان .
- وحقنة ( Ganabal ) الكولومبية للماشية .
- وحقنة ( Vebonal ) الألمانية للكلاب .
- و قد لا يهتم الرياضيون بذلك , مما يعكس الانتشارالواسع لتلك الحقنه .
- ومادة Boldenone Undecylenate فعالة بالنسبة للبشر أيضاً , وتوجد بها الكثير من الخصائص , التى قد لا تتواجد بالمنشطات الأخرى .
- ولـ ( اكوابويز Equipoise ) تأثير منشط قوى نسبياً, ويرجع ذلك الى المكون الأندروجينى - الذكرى - المعتدل .
- ولهذا السبب فإن ( اكوابويز Equipoise ) ليس هو ذلك المنشط الذى سيكسب الرياضى الكم الهائل من من العضلات فى أقصر وقت .
- ولهذا المنشط ( اكوابويز Equipoise ) تأثير يحفز الأعضاء على التوازن الأندروجينى " الذكرى " , لذلك فإن التأثير الأساسى له يتمثل فى تكوينات بروتينية داخل خلايا العضلة .
- بالطبع فإن الزياده فى وزن الجسم , الناتجه عن تناول ذلك المنشط , تأتى نتيجه إزدياد صافى فى حجم العضلة , والذى يحدث ببطئ وبشكل متناسق .
- وسبب الجودة العالية لهذا المنشط , يكمن فى الإحتفاظ القليل بالمياه , داخل الجسم . وميزة أخرى لـ ( اكوابويز Equipoise ) أن رائحته ليست للغايه مثل منشطات أخرى . وذلك يجعله منشط فعال يستخدم عند التحضير للمسابقات .
- إن الرياضيون الذين يتبعون نظام غذائى ويجمعون بين ( اكوابويز Equipoise ) و (Winstrol Depot ) , يظهرون " يبدون " إزدياد كبير فى صلابة العضلة , هذا ويكسب المزج بين هذا المركب , والإمداد بالسعرات الحرارية العالية , والبروتين الرياضى , اكتساباً كبيراً للقوة , وزيادة سريعة فى حجم العضلة.
- ويلاحظ الكثيرين أن( اكوابويز Equipoise ) يزيد من شهية الرياضى .
- ويمكن الحصول على المزايا المراد اكتسابها بعد عدة أسابيع من التوقف عن استخدام المركب .
- يقوم ( اكوابويز Equipoise ) بتحفيز (Erythropoiesis ) ذلك يظهر فى التحسن المستمر , وتكون كرات الدم الحمراء .
- ويمكن أن تسبب الجرعات العالية من هذا المنشط , ظهور أعراض الذكورة على النساء , مثل ( خشونة الصوت , زيادة انتاج الغدد الدهنية , وحب الشباب , إزدياد الميول الجنسية , وفى بعض الحالات زيادة نمو الشعر فى الوجه والأرجل) - ويعانى الرجال من مشاكل أقل مع ( اكوابويز Equipoise ) فبما أن إحتفاظ الجسم بالمياه والأملاح قليل " ضئيل " , فلا يرتفع ضغط الدم .
- وينتج عن إستخدام ( اكوابويز Equipoise ) أعراض , مثل ( حب الشباب , تورم الصدر " الثدى " , زيادة العدوانية ) " ولكن تلك الأعراض تحدث فى حالات نادرة .
- يجب على الرياضيين الذين يتعرضون لأعراض مثل ( الأنفلوانزات ) تخفيض الجرعات لفترة قصيرة

أكمل القراءة

المنشطات هل يمكن أن تجعلني أبدو مثل محترفي كمال الأجسام

إذا كانت جيناتك الوراثية تسمح بالحصول على هذا الكم الكبير من الكتلة العضلية التي يمتلكها المحترفين ،

 فإنه يمكنك ذلك مع الكثير من التدريب والتفاني ،

ولكن إن كنت مثل غالبية الناس فانك لن تتمكن من ذلك حتى لو تناولت كل المنشطات الموجودة في العالم (لا أنصحك بذلك ;-) ).

 الوراثة هي مؤثر كبير في تحديد خصائص الجسم ولا يمكن التعدي عليها بسهولة حتى في مراحل متقدمة من التدريب ،

 لنعلم أن العديد من الأشخاص يملكون جسما مذهلاً بفضل المنشطات

 لكن قلةٌ منهم يستطيعون الوصول به إلى مستوى الاحتراف .

أكمل القراءة

مخاطر استعمال المنشطات على المدى البعيد

 إن الإستعمال المتكرر للمنشطات على المدى الطويل لاغراض غير طبية له أثرٌ سلبي بالغ على صحة الإنسان ،

 ولا يمكن التنبو بالاخطار الجسيمة التي تنتج عنه ، ولكن الأكيد أنها تسبب أمراض القلب والشرايين، القاتل الأول للرجال .

 مرض القلب هو مرض متدرج وبطيى ، وهو يتطور في اعوام بصمت،

 أي من دون الإحساس بأية أعراض .

 الإستعمال المتكرر للمنشطات يؤدي إلى توضع الصفايح الدموية على الشرايين ، 

وأيضاً تحدث تغيرات على مستوى تكوين القلب مما يرفع نسبة حدوث سكتة دماغية أو أزمة قلبية حادة قد تودي إلى الموت ، 

وإذا حدث ذلك سيكون صعباً على الطب أن يعرف بأن إستعمال المنشطات هو السبب ، 

لأن هناك الكثير من الأسباب التي تودي إلى أمراض القلب والشرايين ، 

وبالتالي هناك العديد من حالات الوفاة التي كان السبب الريسي فيها هو المنشطات ولكنها اعتبرت حالات وفاة عادية وفي في دراسة علمية وجد أن نسبة الموت المبكر بين المكثرين من إستعمال المنشطات هي أعلى ب-4.6 مرات من غير المستعملين ، بما في ذلك الموت بالإنتحار ، ولكن لا يعرف أي فيات من الناس هي الأكثر تعرضهاً لذلك ، لذلك انصح بشدة مراقبة القلب عن كثب ، وأيضاً مراقبة تطور أية أمراض أخرى ، إذا كنت من المدمنين( مكثرين) على إستعمال المنشطات

أكمل القراءة

المنشط الامن للرجال

التستسترون بكل الأحوال يكاد يكون آمن منشط من بين كل المواد الموجودة في السوق ،

 إذا تراوحت نسبته بين معدلات متوسطة (200-400 مغ من المادة المحقونة في الأسبوع ) فإن إحتمالات تاثر القلب واردة ،

 ولكنها ليست خطيرة ، ويمكن أيضاً إستفادة الجسم من الأثار الإيجابية للاستروجين الناتج ،

 على القلب والشرايين عند الرجال .

من بين المنشطات الآمنة على الجسم ، هي المنشطات المحقونة في العضل ، ك ؛ boldenone ، nandrolone، و-methenolone .
يجب التنويه على أنه لا يجب دمج هذه المواد مع بعض و إستعمال هذه المواد يجب أن لا يكون بصورة مستمرة على فترات طويلة ، وانما يجب دايماً ترك فترة راحة بون الكورسات ليعيد الجسم ضبط نفسه ، وهذا ينطبق على المنشطات المحقونة ، أو الماخوذة عبر الفم ، والتي هي تكون دايماً أخطر على الجسم

أكمل القراءة

حركات التسخين او الاحماء بالعصا

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 10%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ابطال وكباتن المنتى ..عندي طلب ارجو منكم ان تساعدوني في البحت عن صور او رسومات
لطرق التسخين والاحماء بالعصا جزاكم الله خيرا وشكرا

أكمل القراءة

لا تتناول هذه الاطعمة بعد تدريب تضخيم العضلات

لتدريب الجيد في صالة الألعاب الرياضية ليس معناه أنك بعده تتجول على جميع أنواع الأطعمة دون النظر إلى نوعية هذه الأطعمة والإستفادة منها على أقصى درجة، وبالتحديد ليس معناه الذهاب للحلوى والدهون والأكلات السريعة، فإذا كنت جاد في تخسيس الوزن وتضخيم العضلات وتقويتها فإنك تحتاج إلى ضبط هذا الموضوع،

عليك أن تعلم جيدا أن بعد التدريب هو أهم وقت يحتاج فيه سمك إلى عناصر معينة من الغذاء، والشائع أن هناك آربعة أنواع من الأطعمة ابتعد عنها تماما بعد التدريب.

طعام يحتوي على الدهون

هل تعلم أن الدهون كما ذكرنا من قبل تبطئ من عملية الهضم، وهو عكس ما تحتاجه تماما بعد العملية التدريبية، فهي تبطئ إمتصاص الكربوهيدرات والبروتين والذي ينبغي أن يصل إلى العضلات في هذا الوقت بالتحديد، فهو الذي يعزز من إصلاح العضلات وتغذيتها وتضخيم الليفة العضلية وأيضا تخسيس الوزن.
الوجبات المملحة

الوجبات المملحة الخفيفة مثل البطاطس المقلية والبسكويت المملح تخفض مستويات البوتاسيوم، والبوتاسيوم أهم لك بعد التدريب من الصوديوم (لأهمية البوتاسيوم اضغط هنا) فهو يساعد الجسم على تنظيم توازن السوائل وتقليل تقلص العضلات والتوصيل العصبي الجيد، ويفقد الجسم الكثير من هذه الأنواع أثناء التدريب وهذه الوجبة تفقده ذلك بعد التدريب وذلك خطير جدا.


وجبات وعصائر عالية السكر


رفع مستويات السكر في الدم يزيد من نسبة الأنسولين اللعين في الدم، وهو ما يربك كثيرا عملية الهضم بالرفع السريع لمستويات السكر في الدم وهو ما يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية وعدم تخسيس الوزن، فالعرض الخفيف أنك تصاب بالدوار بعد التدريب وعندما تستيقظ في صباح اليوم التالي،

فمن المهم والأفضل الحصول على بعض الكربوهيدرات لتجديد مخزون الجليكوجين الذي استغل اثناء عملية التدريب، فحاول الحصول على الكربوهيدرات من المواد التي يوجد فيها سكر طبيعي ومعتدل، مثل الفواكه والتي تمتلك الحد الأدنى من الدهون.


الخضروات


عندما تستمع إلى هذه الكلمة ستقول دائما ما ننصح بالخضروات لتخسيس الوزن وتقوية العضلات وتضخيم العضلات، ولكن بعد الحصة التدريبية لا ينصح بذلك تماما، فالخضروات تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، فهي غير مفيدة لتقوية العضلات التي تحتاج المزيد من البروتينات لتعويض الفاقد أثناء العملية التدريبية، فيمكنك تناول الكثير من الخضروات ولكن ليس بعد التدريب

أكمل القراءة

اذا كنت تريد ضخامة عضلية اقرأ الموضوع

هذه النصائح للضخامه العضليه فقط وليس لأنزال الوزن
1- النوم من 8 - 10 ساعات لراحة الجسم.
2- الأكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن او استعمال بروتين بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي.
3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفرة ، فهيه احسن من الفيتامينات ) .
4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ.
5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب).
6- اذا تأثرة نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جيهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره.
7- ركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي 95%.
8- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى.
9- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه.
10- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جيهاز جري سير الخ ).
11- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لانه كتمان النفس خطر جدا على الجسم .
12- شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخليه وإيصال الفيتامينات الى العضله.
13- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقه اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء .الجسم الداخليه من الرواسب.
14- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده.
15- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات

لا تقرا وترحل .ردودكم تهمنا

أكمل القراءة

الفرق بين البروتين النباتى والبروتين الحيوانى

البروتين النباتى والبروتين الحيوانى

البروتين مواد غذائية مهمة للجسم تتألف في وحدات أساسية تسمى أحماض أمينيه هذه الأحماض الأمينية هي حجر الأساس لبناء البروتينات عددها الكامل 22 حامض أميني منهم 14 يصنعهم الجسم بينما 8 ويسمون الأساسيات لأنهم لا يصنعون في الجسم لذلك يجب أن يحصل الجسم عليهم من التغذية اليومية


ويعد البروتين النباتى بمثابة الماده الخام التى نمد بها الجسم لتصنيع ال 22 حمض امينى التى يحتاجها الجسم فى بناء وتركيب الانسجه والألياف العضلية والهرمونات بالجسم

فعند تناول البروتين الحيوانى يهضم فى المعده بمساعده الحامض الكلوردريكى وانزيم الببسينا وانزيمات عصارة البنكرياس يتحول البروتين الحيوانى الى احماض امينيه تنقل من خلال الوريد البابى الى الكبد ومن ثم الى الانسجه وكل اعضاء الجسم لتجديد بناء وتركيب الانسجه وهرمونات الجسم

وتسمى هذه العمليه عملية فصل وتجزئة الروابط التى التى تجمع الاحماض الامينه الاساسيه وتوحدها من اجل هضمها وامتصاصها
ومن مصادر البروتين الحيوانى البيض واللبن واللحوم بأنوعها والسمك الخ…….
اما عن البروتين النباتى فهو لا يحتوى على الاحماض الامينه ال8 الاساسيه التى يحتاجها الجسم البشرى لبناء ال22 حمض امينى التى يحتاجها الجسم فى بناء وتجديد الانسجه

فعندما نتناول النوعين من البروتين يختار الجسم اولا وقبل كل شىء الاحماض الامينيه الضروريه لتجديد الخلايا وهى التى تم تحصيلها من البروتين الحيوانى والفائض او البروتين النباتى يتم تحويله فى الكبد الى رواسب وفضلات تستخدم فى امداد الجسم بالطاقه عندما يتعزر على الجسم تزويد الطاقه من حرق السكريات والدهون.

أكمل القراءة

أفضل الطرق لعلاج الارق

أفضل الطرق لعلاج الارق عالمياً :
الهند ~ ينصح المصاب
بتحريك جسده
الى الامام والخلف
أمريكا ~ التثاؤب عمداً
كونه يوحي للدماغ
بحلول وقت النوم . .

فرنسا ~ ترك السرير
و غرفة النوم
لأن الارق حالة قد ترتبط
بموقع النوم ذاته !

المانيا ~ شرب كوب حليب
دافئ قبل النوم
يمكن خلطه بالعسل . . .

آمــا نصيحة:
الرسول عليه
الصلاة و ألْسّلَآمْْ
لــزيد بن ثابت
الذي اشتكى اليه
الارق فقال له :
(( قل اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وانت حي قيوم ياحي ياقيوم أنم عيني و أهدئ ليلي ))

- قال فقلتها
فَذهب عني الأرق . . !
وهل تعلم أيضا ! ! !
عندمآ تصل لدرجـه
الخشوع في الصلاه
يفرز الجسم هرمون
الاندروفين
وَ الذي يعادل
6 حبات مورفين . .
هذا الهرمون يعآلج الاگتئآب !
سبحآنك ربي ،
زكاة العلم تبليغة ، share في الخير :)

أكمل القراءة

كيف تحصل على عضلة صدر قوية

نصائح لعضلة صدر قوية
لا يوجد شىء مثل أن تشعر بدفع وزن كبير فى تمارين الصدر، إنها على الأرجح التمرينه الأكثر إستخداما لقياس القوة العضلية فى صالة الألعاب الرياضية.

ولكن الحصول على عضلات صدر كبيرة وزيادة الأوزان والأحمال ليست مهمة سهلة، ولهذا السبب نحن نقدم لك أفضل ثلاثة نصائح لتعزيز وتقوية عضلات الصدر.

1- التمرين السلبى:
أداء التمرين السلبى بأوزان ثقيلة مرة واحدة أو مرتين فى الشهر له أثر كبير جداً فى زيادة القوه والقدره على حمل الأوزان، لاعبى كمال الأجسام الذين ليس لديهم "يوم التمرين السلبى " فى روتين التمرين يفتقدون تحقيق مكاسب ضخمة، التمرين السلبى هو الذى يركز على مرحلة نزول البار على الصدر، أو مرحلة خفض الوزن، يمكن زيادة الوزن فى التمرين السلبى على عضلاتنا بنسبة 30 - 40 ? أكثر عن الوزن المعتاد حمله، لذلك تتم الإستفادة من تلك الأوزان، فتستخدم الكثير من الألياف العضلية الغير مستغلة وتهىء الجسم والعقل للتعامل مع الوزن الأثقل.

لأداء التمرين السلبى، قم بزياده الوزن بمعدل 30 - 40 ? أكثر من الوزن المعتاد حمله، وذلك لأداء 10 تكرارات (بعد ممارسة عدة مجموعات من تمارين الإحماء).

مثلا إذا كنت تحمل 60 كيلو وتستطيع أداء 10 تكرارات، قم بزيادة الوزن إلى 80 - 85 كيلو وابدأ التمرين بالنزول ببطء حتى وصول البار إلى صدرك، مع مقاومة الوزن لمدة 5 ثوانى أثناء النزول فى كل مرة، وبعد وصول البار إلى صدرك اجعل زميلك يقوم بسحب البار معك بسرعه إلى وضع البدايه (لا تجعله يرفع الوزن وحده ولكن هيئه بأن المساعده ستكون قويه جداً، لأنه يجب رفع البار بسرعه إلى وضع البدايه فى أقل من 2 ثانيه).

قم بأداء التمرين السلبى من 1 - 3 مجموعات، مره أو مرتين فى الشهر، فهذا سوف يهيئك لحمل أوزان أكبر ويجنبك الإصابات.

2- مرن عضلات ظهرك بقوه:
القطعة المفقودة من اللغز عندما تحاول زيادة الأوزان الخاصة بك فى تمارين الصدر هى عضلات ظهرك العلوى، بدون عضلات قوية فى الجزء العلوى من الظهر، فإنه من الصعب أو المستحيل تثبيت الوزن الثقيل أثناء التكرارت، فتدريبك لعضلات الظهر بإنتظام سيعطيك الحماس فى تمرين الصدر ويجعله أقوى وأضخم.

احرص على تمرين التى بار وتمارين السحب مع زيادة الأوزان بتكرارات لا تقل عن 8 تكرارات فى المجموعة، فسوف تساعدك فى الحصول على عضلات صدر قوية وضخمة.

3- قوة القبضه:
سؤال ربما يتردد فى ذهنك الأن، ما علاقة القبضة وتأثيرها فى تمارين الصدر ؟ والجواب أكثر مما تتوقع، فالقبضه تؤتى ثمارا أكبر من خلال توفير قدر أكبر من الإستقرار فى المعصم والساعد، فالقبضة الضعيفة تجعلك أقل سيطره على البار، وهذا بالطبع شىء مزعج، خاصة إذا كنت ترفع أوزان كبيرة، حفظ معصميك قويين يساعدك على الحفاظ على الأدء المناسب فى التمرين، فتقوية قبضتيك وتمرينهم يعتبر عاملا كبيرا فى زيادة أوزانك فى جميع التمارين وليس الصدر فقط.

احفظ هذه النصائح الثلاث عند ذهابك لتمرين عضلات صدرك، وسوف تكون النتائج سريعة.

أكمل القراءة

دراسات طبية وعلمية تخص بناء العضلات

دراسة : التدليك يساعد في تعافي العضلات المصابة ؟

قال علماء من كندا إن الخضوع لتدليك عقب القيام بتدريب مجهد يمكن أن يساعد في تعافي العضلات المصابة وتنشيطها مرة أخرى. وتوصل الباحثون الكنديون لهذه النتيجة بعد فحص أنسجة العضلات لدى 11 رجلا صحيحا وقالوا إن التدليك أدى إلى تثبيط مؤشرات الالتهابات لدى هؤلاء الأشخاص وأدى إلى إفراز الجسم مواد تساعد خلايا العضلات في إنتاج ما يعرف بالمتقدرات المسئولة عن إنتاج الطاقة داخل الخلية.

ويرى جوستين كران و زملاؤه في جامعة ماك ماستر بمدينة هاميلتون الكندية أن دراستهم كشفت السبب وراء شعور البعض بتحسن من آلامهم عقب خضوعهم للتدليك مثل ما يحدث مع الرياضيين أو المصابين بمشاكل في العضلات. ونشرت الدراسة اليوم الأربعاء في مجلة ساينس ترانسليشونال ميديسين الأمريكية المتخصصة.

وخضع الأشخاص المشاركون في التجارب لتدريب مرهق بالدراجات استنفد جهدهم ثم تم تدليك جلد منطقة الفخذ في إحدى ساقهم بالزيت وذلك لمدة عشر دقائق ثم أخذت عينات أنسجة من عضلات كل من الفخذين وتكرر ذلك بعد ساعتين ونصف. ولكن التدليك لم يؤد إلى "تنظيف" العضلات المجهدة من حمض اللبنيك حيث كان يعتقد في السابق أن حمض اللبنيك هو السبب في آلام العضلات. غير أن هناك باحثين أصبحوا يعتقدون الآن بأن آلام العضلات سببها إصابات دقيقة في الأنسجة. " واشنطن : (د ب أ) "

دراسة : الرياضة مع الأنفلونزا تمزق العضلات ؟

كشفت دراسة نشرتها مجلة أرشيف الطب الداخلي عن أن ممارسة الرياضة العنيفة أثناء الإصابة بالزكام والإنفلونزا، تزيد من خطر تمزقالعضلات وتضررها.

وأكد الباحثون ضرورة تجنب الرياضة القاسية عند الإصابة بالتهاب الحلق، لأن الفيروسات تؤثر على قدرة الجسم أثناء التمرينات والنشاطات البدنية.
وضاعفت الدراسة من تحذيرها فى حالة الاصابة بالإنفلونزا، حيث تعتبر الإنفلونزا من أمراض البرد وهي تنجم عن الإصابة بفيروس خاص، يتميز بقدرته على تغيير شكله باستمرار، ويمكنه أن ينشر المرض بسرعة وقد يتسبب في بعض الأحيان بحدوث الوباء حيث يصاب به عدد كبير من الأشخاص في وقت واحد.

كما تبدأ أعراض الانفلونزا بشكل مفاجىء حيث يشعر المريض بالقشعريرة والوهن العام، والآلام العضلية ، وترتفع درجة حرارة المريض ويشكو من الصداع والآلام الموضعية حول العينين والألم والجفاف في البلعوم ، ويرافق ذلك سعال وسيلان الأنف، وقد يصاب المريض باضطرابات هضمية .

دراسة : الكاكاو يحسن من وظائف العضلات الهيكلية ؟

كشفت دراسة أميركية حديثة، قادها باحثون من كلية الطب بسان دييجو في كاليفورنيا، عن أن مرضى فشل عضلة القلب "heart failure"، ومرضى السكر من النوع الثاني أظهروا تحسنا كثيرا في وظائف العضلات الهيكلية، بعد علاجهم بمادة "epicatechin" الموجودة بالكاكاو لمدة ثلاثة أشهر، وهي تنتمي إلى مجموعة الفلافونويد وتوجد بكثرة في الشوكولاتة الداكنة.

وجاءت هذه النتائج، وفق ما ذكرت صحيفة "اليوم السابع"، في دراسة حديثة نشرت بدورية "Clinical and Translational Science"، في عدد آذار (مارس) الحالي، بدعم من كل من المعهد الوطني للصحة الأميركي والكلية الأميركية لأمراض القلب.
كما نجح العلاج بمادة "epicatechin" في التحسين من شكل ووظائف الميتوكوندريا - مصانع الطاقة بالخلية - وزادت قدرة مرضى فشل عضلة القلب ومرضى السكر من النوع الثاني على إجراء التمارين الرياضية ولفترات طويلة.
يذكر أن مرضى فشل عضلة القلب ومرضى السكر من النوع الثاني يعانون من خلل في وظيفة الميتوكوندريا، وهو ما ينتج عنه بعض العطب في عضلاتهم الهيكلية، وغالبا ما يشتكون من النفس القصير وانتقاص الطاقة ويعانون من مشاكل في المشي وحتى لو لمسافات قصيرة.

دراسة: قشر التفاح يساعد في نمو العضلات ؟

أظهرت دراسة علمية وجود مادة في قشر التفاح تساهم في نمو العضلات، وفقا لما جاء في تقارير إخبارية.
ونشرت مجلة (سيل ميتابوليزم) تقريرا أول من أمس عن الدراسة التي تم تطبيقها على فئران وأظهرت أن هذه المادة تقلل من إنهاك عضلات هذه القوارض وتساهم في زيادة حجمها.
وأشارت الدراسة إلى أن هذه المادة، المعروفة باسم حمض اليروليك، تساهم أيضا في تقليل الدهون والكوليسترول ومستوى السكر بالدم، ما يجعلها مفيدة أيضا في علاج السكري.
ويقول المشرف على الدراسة، الباحث كريستوفر آدمز "ضمور العضلات يسبب مشاكل كثيرة ومن الشائع أن يصاب به الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم مع كبر السن أو الاصابة بأمراض معينة".
وأبرز كريستوفر أنه تمت تجربة هذه المادة المستخرجة من قشر التفاح مع هرمون (IGF-1) والإنسولين على الفئران وكانت النتائج مبشرة للغاية.

دراسة : العنب ينشط العضلات ويطرد السموم من الجسم ؟

الجريدة - في دراسة حديثة نشرت مؤخرًا، كشفت أن العنب يعمل على تنشط العضلات والأعصاب، كما يعمل على تجديد الخلايا، وهو طارد للسموم، وذلك لأنه يحتوي على مواد سكرية بنسب كبيرة حصري اونلاين جيم ومواد بروتونية ومواد دهنية وحمض الليمون، وحمض الطرطريك وأملاح البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم وفيتامينات "أ"، "ب"، "ج".
كما أوضحت الدراسة أن قشر العنب غني جدًا بفيتامين "ب" المركب الذي يدخل في عمليات حيوية كثيرة في جسم الإنسان وهو عامل مهم في سلامة الجهاز العصبي، وفيتامين "ج" الموجود في العنب يرفع من جهاز المناعة ويقلل من احتمال إصابته بالميكروبات.

دراسة : فوائد الزنجبيل للعضلات ؟

اكتشف باحثون أميركيون ان تناول الزنجبيل يومياً يمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات التي تترافق مع ممارسة التمارين الرياضية.ووجد المعد الرئيسي للدراسة باتريك أوكونور من جامعة جورجيا ، ان تناول غرامين من جذور الزنجبيل يومياً يخفض نسبة الآلام العضلية التي تتسبب بها الرياضة بنسبة 25%.واستخدم في الدراسة زنجبيل نيء وآخر مطبوخ وتبين ان تأثير تخفيف الآلام في العضلات لا يرتفع عند تعرضه للحرارة.

وقال أوكونور ان "آلام العضلات هي عادة واحدة من أكثر أنواع الآلام شيوعاً ولذا فإن أي شيء قادر فعلاً على تخفيفه سيكون موضع ترحيب كبير من قبل الكثيرين".
وأجرى أوكونور وزملاؤه دراستين على 34 و40 متطوعاً على التوالي، وأعطي البعض الزنجبيل النيء والبعض الآخر زنجبيلاً مطبوخاً، في حين أعطيت مجموعة دواء لا فعالية له خلال 11 يومياً.


دراسة : الحليب خالي الدسم يزيد حجم العضلات ؟

كشفت دراسة حديثة أن شرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم يومياً بعد القيام بتمارين قوية يساعد علي إحراق المزيد من المواد الدهنية في الجسم وزيادة حجم العضلات فيه.

ووفقا لما ورد بجريدة "القدس العربي"، أجري الباحثون في جامعة ماكماستر في أونتاريو دراسة شملت 56 رجلاً تتراوح أعمارهم ما بين 18 و30 سنة لأكثر من 12 أسبوعاً انخرطوا خلالها في تمارين شاقة مثل رفع الاثقال لخمسة أيام في الاسبوع.

وقد قدم الباحثون إلي كلٍ من المشاركين في الدراسة بعد التمارين إما كوبان من الحليب الخالي من الدسم أو مشروب الصويا مع ما يوازي ذلك من البروتينات أو الكربوهيدرات، حيث تبين أن الذين تناولوا كوبي الحليب فقدوا رطلين من الدهون "حوالي الكيلوجرام"، في حين فقد الذين تناولوا مشروب الكربوهيدرات رطلاً واحداً منها "نصف كيلو جرام" فيما لم يفقد الذين تناولوا مشروب الصويا أية دهون.
كما تبين بأن الذين تناولوا الحليب ازداد حجم عضلاتهم بنسبة 40% مقارنة بغيرهم ممن تناولوا مشروب الصويا، و 63% مقارنة بنظرائهم الذين تناولوا المشروبات التي تحتوي علي الكربوهيدرات.

دراسة : الحليب الخالي من الدسم يحرق الدهون ويقوي العضلات ؟

أكدت دراسة كندية أن التمارين الرياضية اليومية مع تناول الحليب الخالي من الدسم يساعد في إحراق الدهون في الجسم وزيادة حجم العضلات .
وأجرى الباحثون في (جامعة ماكماستر) في أونتاريو دراسة شملت 56 رجلاً تتراوح أعمارهم ما بين 18و 30 سنة انخرطوا لأكثر من 12أسبوعاً (5 أيام في الأسبوع) في تمارين شاقة .. مثل رفع الأثقال .
وقُدم إلى كلٍ من المشاركين في الدراسة بعد التمارين إما كوبان من الحليب الخالي من الدسم أو مشروب الصويا مع ما يوازي ذلك من البروتينات أو الكاربوهيدرات .
حيث تبين أن مجموعة الذين تناولوا كوبي الحليب فقدوا رطلين من الدهون (حوالي الكيلوجرام) .. في حين فقد الذين تناولوا مشروب الكاربوهيدرات رطلاً واحداً .ز فيما لم يفقد الذين تناولوا مشروب الصويا أية دهون .
كما تبين أن الذين تناولوا الحليب ازداد حجم عضلاتهم بنسبة 40% مقارنة بغيرهم ممن تناولوا مشروب الصويا ، و 63% مقارنة بنظرائهم الذين تناولوا المشروبات التي تحتوي على الكاربوهيدرات

أكمل القراءة