جدول تمارين تضخيم الظهر للمتقدمين

جدول تمارين الظهر و البيطان للمتقدمين – تضخيم
.
..
هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى من سنة إلى سنة ونصف وتكون عضلاته بالقوة والتحمل لمثل هذا الجدول. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف إلى دقيقتين. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 12 12 10 8، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 12 12 12 12. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

ملاحظة هامة: يرجى مراجعة الطبيب للتأكد بعدم وجود أي ضعف في القلب لأن هذا التمرين مجهد جدا.

تمرين بيطان قبضة ضيقة – كيبل
تمرين العقلة
تمرين بيطان قبضة واسعة – كيبل
تمرين الظهر سحب بار ثابت
تمرين الظهر المنشار دمبلز
تمرين تقوية الظهر