جائزة الحسن الثاني لبناء الجسم بطنجة والتدريب الجهوي
تنظم عصبة الشمـال لبناء الجسم التدريب الجهوي للحصول على شهادة تسيير قاعة رياضية تحت إشراف أساتذة ومختصين وذلك بغرفة التجارة والصناعة والخدمات طنجة
وذلك يومي الجمعة 17 والسبت18 ماي 2013
البرنامج كالتالي :
يوم الجمعة 17ماي 2013 ابتداءا من الساعة الثانية والنصف بعد الزوال الى غاية السادسة مساءا تحت اشراف مدير الرياضات بالمندوبية
الاقليمية لوزارة الشباب والرياضة طنجة السيد سعيد السود
-يوم السبت 18 ماي 2013
ابتداءا من الساعة العاشرة صباحا الى غاية الواحدة زوالا تحت اشراف الدكتور السيد محمد معزوز خبير التغذية والطب الرياضي
ابتداءا من الساعة الثانية زوالا الى غاية الخامسة مساءا تحت اشراف المدير التقني للجامعة الملكية المغربية لبناء الجسم السيد رضوان بلغموش
النسخة الثانية لجائزة كاس مولاي الحسن وتكريم قدماء رياضييعصبة الشمال بقاعة المسرح البلدي محمد الحداد العوامة طنجة
البرنامج كالتالي
-يوم الاحد 19 ماي 2013
عملية الوزن انطلاقا من الساعة العاشرة صباحا الى غاية الثانية عشرة زوالا انطلاق البطولة على الساعة الرابعة مساءا
الفئات المشاركة : -70كلغ .-80كلغ . +80 كلغ.
الاول والثاني من كل فئة سيتبارون على جائزة الحسن الثاني
حظ سعيد لجميع الابطال
فرصة عمل بنادي بالإمارات
فرصة عمل بنادي بالإمارات
مطلوب مدربين بناء أجسام:
خبرة لاتقل عن 4 سنوات كمدرب بالإظافة الى شواهد تتبث التخصص المطلوب
cv/سيرة ذاتية مرفوقة بصورة شخصية
/ مستوى الباكالوريا ضروري/Niveau Bac
مدربين لياقة :
خبرة لاتقل عن 3 سنوات كمدرب بالإظافة لشواهد تتبث التخصص المطلوب
cv/نهج السيرة مرفوقة بصورة شخصية
/ مستوى الباكالوريا ضروري / Niveau Bac
المرجو ارسال الطلبات الى البريد الالكتروني
التالي:beautysalon114@yahoo.co
عرض للمغاربة فقط .
فترة ما بعد التدريب ومايجب اكله
من دون شك فترة ما بعد التدريب هى اكثر الاوقات اهميه و حرجا للاستفادة من التغذية فى بناء العضلات السليمة.
سوف نحدد فترة ما بعد التدريب على انها الثلاث ساعات التي تلي التدريب المكثف مباشرة و فى هذا الوقت تستعد معظم العضلات فى الجسم لامتصاص العناصر الغذائيه سوف تعمل حرفيا مثل الإسفنج و تمتص كل ما يقدم للعضلات.
لذللك من المهم جدا خلال هذا الإطار الزمني تغذية الجسم بالعناصر المناسبة من الأطعمة والمكملات الغذائية سوف تزيد العضلات بشكل كبير.
دعونا نلقي نظرة سريعة على ما يجب انجازه بعد تدريب مكثف يجب التقليل من فتره انهيار العضلات ويجب وضع الجسم مرة أخرى في حالة الابتنائية( بناء العضلات).
استعادة مستويات السكر في الدم والجليكوجين يجب أن يتم تغذية العضلات من المغذيات المناسبة لتسهيل الانتعاش والنمو.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال وجبتان من الطعام في مرحلة ما بعد الخروج من التدريب.
أول وجبة يجب ان تكون في شكل سائل تماما لان جسمك يكون في حالة عالية من التوتر بالمعنى الحرفى يكون فى حاله تجويع و انت تحتاج إلى تجديد هذا الخلل في اسرع طريقة ممكنة والوجبة السائلة يتم هضمها أسرع من أي و جبه أخرى و هذا يساعد جسمك لبدء اعادة بناء نفسه على الفور.
و ينبغي أن يحتوي وجبه ما بعد التمرين المثاليه على ما يلي:
1/من 30 الى 40 غراما من بروتين مصل اللبن.
2/من 80 الى 70 غراما من السكر البسيط( سكر العنب مصدر رائع للسكر البسيط).
3/ 5جرامات من الكرياتين.
4/من 5 الى 10 غراما من الجلوتامين (اختياري).
و ينبغي أن تكون جميع هذه المكونات مختلطة في المياه و تستهلك في غضون ب30:0 دقيقة بعد استكمال التمرين و نقترح ايضا أخذ كميه من الفيتامينات العالية الفاعلية مع هذه الوجبه.
وهذه الوجبة البسيطة السائله سوف تساعد فى تسريع عملية نمو العضلات و يساعدك فى عمليه تعويض العضلات المفقوده اثناء التمرين.
الوجبة الثانية ذات الاهمية الكبيرة و تاخد من 30 : 60 دقيقة بعد الوجبة السائلة.
يجب أن تستهلك وجبتك الثانية والتي يجب أن تأتي من الأطعمة.
وينبغي في هذه الوجبة يجب ان تكون غنية بالبروتين وكربوهيدرات السكر
سوف نحدد فترة ما بعد التدريب على انها الثلاث ساعات التي تلي التدريب المكثف مباشرة و فى هذا الوقت تستعد معظم العضلات فى الجسم لامتصاص العناصر الغذائيه سوف تعمل حرفيا مثل الإسفنج و تمتص كل ما يقدم للعضلات.
لذللك من المهم جدا خلال هذا الإطار الزمني تغذية الجسم بالعناصر المناسبة من الأطعمة والمكملات الغذائية سوف تزيد العضلات بشكل كبير.
دعونا نلقي نظرة سريعة على ما يجب انجازه بعد تدريب مكثف يجب التقليل من فتره انهيار العضلات ويجب وضع الجسم مرة أخرى في حالة الابتنائية( بناء العضلات).
استعادة مستويات السكر في الدم والجليكوجين يجب أن يتم تغذية العضلات من المغذيات المناسبة لتسهيل الانتعاش والنمو.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال وجبتان من الطعام في مرحلة ما بعد الخروج من التدريب.
أول وجبة يجب ان تكون في شكل سائل تماما لان جسمك يكون في حالة عالية من التوتر بالمعنى الحرفى يكون فى حاله تجويع و انت تحتاج إلى تجديد هذا الخلل في اسرع طريقة ممكنة والوجبة السائلة يتم هضمها أسرع من أي و جبه أخرى و هذا يساعد جسمك لبدء اعادة بناء نفسه على الفور.
و ينبغي أن يحتوي وجبه ما بعد التمرين المثاليه على ما يلي:
1/من 30 الى 40 غراما من بروتين مصل اللبن.
2/من 80 الى 70 غراما من السكر البسيط( سكر العنب مصدر رائع للسكر البسيط).
3/ 5جرامات من الكرياتين.
4/من 5 الى 10 غراما من الجلوتامين (اختياري).
و ينبغي أن تكون جميع هذه المكونات مختلطة في المياه و تستهلك في غضون ب30:0 دقيقة بعد استكمال التمرين و نقترح ايضا أخذ كميه من الفيتامينات العالية الفاعلية مع هذه الوجبه.
وهذه الوجبة البسيطة السائله سوف تساعد فى تسريع عملية نمو العضلات و يساعدك فى عمليه تعويض العضلات المفقوده اثناء التمرين.
الوجبة الثانية ذات الاهمية الكبيرة و تاخد من 30 : 60 دقيقة بعد الوجبة السائلة.
يجب أن تستهلك وجبتك الثانية والتي يجب أن تأتي من الأطعمة.
وينبغي في هذه الوجبة يجب ان تكون غنية بالبروتين وكربوهيدرات السكر
فرص شغل بالامارات
| |||||||||||||||||||||||||
